¿Eres consciente de ti mismo? Aquí te contamos cómo entenderte mejor

Te sientes enojado, pero ni siquiera estás seguro de qué es lo que te provoca. Te frustra que la gente siempre parezca malinterpretarte. No sabes realmente qué es lo que te motiva.

Detrás de estos pensamientos puede haber una falta de autoconocimiento. El autoconocimiento es la capacidad de comprender las emociones, los comportamientos, los pensamientos, los motivos, los deseos y las creencias, y de ver cómo afectan a los demás y a uno mismo.

“Es el conocimiento y la capacidad de mirarse y evaluarse a uno mismo. Sabes que eres consciente de ti mismo cuando puedes identificar la naturaleza de tu porqué y quién eres”, dijo Tionna Hugley, consejera profesional autorizada de Banner Health.

Cuando eres consciente de ti mismo:

• Sé consciente de cómo tu estado interno afecta tus acciones externas.
• Ve los desafíos de la vida con mayor claridad y podrás tomar control sobre cómo los enfrentas.
• Gestiona tus reacciones, toma mejores decisiones y mejora tus relaciones.
• Puede mejorar su salud mental, ya que tendrá menos probabilidades de sentirse estresado o ansioso si comprende qué desencadena sus sentimientos y acciones.

Diferentes factores juegan un papel en la autoconciencia

La autoconciencia tiene algunos componentes clave:

• Conciencia emocional: identificar lo que estás sintiendo y por qué, a medida que surgen tus emociones.
• Conciencia del pensamiento: Ser consciente de la forma en que piensas y de cómo tus pensamientos influyen en tus acciones y percepciones.
• Conciencia del comportamiento: comprender cómo sus comportamientos lo afectan a usted y a otras personas y observar cómo sus acciones coinciden con sus valores y objetivos.

La autoconciencia también se divide en dos tipos principales que trabajan juntos para ayudarte a comprenderte a ti mismo y tu lugar en el mundo:

• Autoconciencia interna: incluye la comprensión de las emociones, los pensamientos y las motivaciones propias, y el conocimiento de quién eres en un nivel más profundo. Con la autoconciencia interna, reconoces tus fortalezas, debilidades y objetivos. Te ayuda a hacer coincidir tus acciones con tus valores y a tomar decisiones que reflejen tu verdadero yo.
• Autoconciencia externa: implica comprender cómo te ven otras personas y cómo tus acciones y comportamientos las afectan. Se trata de ser consciente de cómo impactas a las personas que te rodean. Te ayuda a desenvolverte en las interacciones sociales y a construir relaciones más sólidas.

Antes de profundizar en los beneficios de la autoconciencia, es importante señalar que la autoconciencia puede ser diferente para cada persona. Las personas con diferencias neurológicas, como el autismo o el TDAH, pueden tener formas distintas de comprender y procesar sus emociones, pensamientos y conductas. Si usted o un ser querido descubren que las prácticas de autoconciencia no son efectivas o parecen particularmente desafiantes, puede ser útil adaptar estos enfoques o trabajar con un especialista en salud conductual familiarizado con las necesidades neurodivergentes.

Los beneficios de la autoconciencia

El autoconocimiento puede ayudarle a mejorar en varias áreas clave que son importantes para su bienestar.

Salud mental

Cuando eres consciente de ti mismo, puedes entender qué desencadena tus emociones y gestionarlas mejor. “La autoconciencia te permite controlar tus emociones”, afirma Hugley.

Puedes procesar tus sentimientos en lugar de dejar que se acumulen y te provoquen estrés o ansiedad. Cuando te enfrentas a situaciones difíciles, puedes tomar mejores decisiones que mejoren tu bienestar.

Crecimiento personal

Cuando comprendes tus propios comportamientos, motivaciones y valores, puedes tomar decisiones más reflexivas y establecer objetivos que te importen. El autoconocimiento te ayuda a comprender tus fortalezas y áreas de mejora para que puedas centrarte en el crecimiento y el desarrollo personal.

Con el autoconocimiento podrás reconocer patrones en tu comportamiento y realizar ajustes que apoyen tu crecimiento personal para que puedas mejorar personal y profesionalmente.

Relaciones

Ser consciente de cómo tus acciones y comportamientos afectan a los demás te ayuda a comunicarte de manera más eficaz y a construir conexiones más sólidas. Cuando eres consciente de ti mismo, puedes responder a otras personas con empatía y comprensión. También puedes reconocer y abordar cualquier hábito o característica que pueda estar dañando tus relaciones para que puedan ser más positivas y solidarias.

Señales de baja autoconciencia

Si no eres consciente de ti mismo, ¿cómo puedes reconocerlo en ti mismo? “Entre las señales de que podrías carecer de autoconciencia se encuentran la falta de responsabilidad personal, la falta de integridad, culpar constantemente a los demás, buscar la aprobación o validación de los demás y caer en malos hábitos sin pensar en las consecuencias para ti y para los demás”, dijo Hugley.

Si no eres consciente de ti mismo, es posible que:

• Le resulta difícil saber qué desencadena las reacciones emocionales o los factores estresantes. Por ejemplo, puede tener arrebatos de ira pero no saber qué los está causando.
• A menudo tienes conflictos o malentendidos con los demás, lo que puede ser una señal de que no eres consciente de cómo tus palabras o acciones les afectan.
• Reaccionar defensivamente a los comentarios o críticas en lugar de reflexionar sobre ellos.
• Ten en cuenta que tus acciones no siempre coinciden con tus valores o objetivos, lo que podría significar que no eres consciente de tus motivaciones y comportamientos.
• Dificultad para adaptarse a nuevas situaciones o desafíos, lo que podría ser una señal de que no sabes cómo afrontarlos o adaptarte.

Para evaluar su autoconciencia, pregúntese:

1. ¿Me resulta difícil comprender por qué me siento como me siento en determinadas situaciones?
2. ¿Cómo respondo a los comentarios que otros hacen sobre mi comportamiento? ¿Me tomo el tiempo de reflexionar sobre ello en lugar de reaccionar de inmediato?
3. ¿Veo patrones en mis reacciones o comportamientos que parecen no estar sincronizados con mis valores o objetivos?
4. ¿Soy consciente de cómo mis acciones y palabras impactan a las personas que me rodean?
5. ¿Tengo problemas para reconocer o admitir mis propios errores?

Cómo puedes mejorar tu autoconocimiento

“Puedes mejorar tu autoconocimiento siendo honesto contigo mismo. El autoconocimiento comienza contigo mismo”, afirmó Hugley. Estas técnicas pueden resultar de ayuda.

Prácticas de atención plena

Prácticas como la meditación y llevar un diario pueden ayudarte a comprender tus emociones y pensamientos.

La meditación te ayuda a ser más consciente de tu estado interno al animarte a centrarte en el momento presente y a observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

Escribir y reflexionar sobre sus experiencias y emociones puede ayudarle a detectar patrones en sus comportamientos y pensamientos. Llevar un diario le ayudará a hacer un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo y a detectar temas de su vida.

Buscando retroalimentación

Pedir comentarios a los demás y reflexionar sobre ellos puede mejorar tu autoconocimiento. Habla con tus amigos, familiares o colegas sobre cómo tu comportamiento los afecta.

Intente estar abierto a escuchar sus perspectivas sin ponerse a la defensiva. Tómese el tiempo para pensar en los comentarios y en cómo puede utilizarlos para generar cambios positivos.

Ayuda profesional

La terapia o el coaching pueden respaldar sus esfuerzos por mejorar el autoconocimiento.

Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a explorar problemas y patrones en tu comportamiento. La terapia te brinda un espacio seguro para comprender mejor tus emociones y pensamientos.

Un coach puede trabajar contigo para establecer objetivos de crecimiento personal y ayudarte a entender tus fortalezas y áreas de mejora. El coaching se centra en estrategias prácticas que puedes utilizar para mejorar el autoconocimiento y alcanzar tus objetivos.

Ejercicios de autorreflexión

Pruebe estas actividades para desarrollar la autoconciencia:

• Reflexión diaria: Reserva un momento cada día para pensar en tus experiencias y emociones. Pregúntate qué salió bien, qué desafíos enfrentaste y qué aprendiste sobre ti mismo.
• Evaluaciones de personalidad: Realice pruebas de personalidad para conocer sus rasgos y preferencias. Herramientas como el Indicador de tipo Myers-Briggs (MBTI) o el Eneagrama pueden brindarle información valiosa sobre su personalidad y patrones de conducta.
• Evaluaciones mensuales: Hugley sugirió tomarse un tiempo cada mes para evaluarse a uno mismo, sus relaciones y su trabajo. “Pregúntese cómo ha contribuido al éxito en estas áreas y cómo ha descuidado su trabajo o ha creado tensión”, dijo.

Consejos para mantener la autoconciencia

Para mantener tu autoconciencia lo más fuerte posible, es una buena idea incluir algunas prácticas en tu vida:

• Incorpore actividades de atención plena para el autoconocimiento, como la meditación o llevar un diario, a su rutina diaria. Tan solo unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
• Utilice aplicaciones o señales visuales a lo largo del día para volver a centrar su atención en el momento presente y reforzar su práctica de atención plena.
• Reserva un momento para la autorreflexión al final de cada día o semana. Revisa tus acciones, pensamientos y emociones y observa cómo se relacionan con tus valores y objetivos.
• Cree un plan para alcanzar objetivos específicos y mensurables relacionados con el autoconocimiento. Por ejemplo, podría intentar mejorar la forma en que regula sus emociones o su comprensión de cómo sus comportamientos afectan a los demás.
• Sé amable contigo mismo y reconoce que desarrollar la autoconciencia traerá tanto éxitos como reveses.
• Celebra tus avances y esfuerzos. Reconocer tus logros puede aumentar tu confianza.
• Evite juzgarse y criticarse a sí mismo. Procure tener una mentalidad abierta y sin prejuicios, de modo que tenga un enfoque más positivo hacia el desarrollo personal.

El resultado final

Cuando eres consciente de ti mismo, entiendes tus emociones, comportamientos y pensamientos y ves cómo te afectan a ti y a las personas que te rodean. Si no eres consciente de ti mismo, puedes mejorar a través de la atención plena, pidiendo retroalimentación y ayuda profesional. “Conocerte verdaderamente a ti mismo es importante. Toma el control de ti mismo y de tus pensamientos”, dijo Hugley.

Si desea conectarse con un proveedor de salud conductual que pueda ayudarlo a ser más consciente de sí mismo, llame a Banner Behavioral Health al 800-254-4357.

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