Si ha tenido un derrame cerebral , probablemente la experiencia le haya parecido aterradora. Ya sea que se trate de un derrame cerebral leve con una recuperación rápida o de un derrame cerebral más grave en el que todavía está lidiando con las secuelas, un derrame cerebral es un evento que cambia la vida. La buena noticia es que puedes canalizar tu experiencia con un derrame cerebral hacia cambios positivos en tu vida.
Mohamed Teleb , MD, neurólogo endovascular de Banner Brain & Spine, dijo: "Los cambios saludables en el estilo de vida pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y energía para que pueda disfrutar de la vida, además de que pueden ayudarlo a prevenir otro derrame cerebral".
Querrá hablar con su doctor, médico antes de realizar cualquier cambio en su estilo de vida para asegurarse de que las modificaciones sean apropiadas para usted y su condición. Dicho esto, la mayoría de las personas que han tenido un derrame cerebral podrían beneficiarse al agregar algunos de estos cinco cambios en sus vidas.
1. Entrar (o volver a entrar) en un programa de ejercicios
A medida que se recupera, es fantástico incluir algo de actividad física en su vida. Comience haciendo lo que pueda y trate de aumentar hasta que esté haciendo ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Caminar es una excelente opción para las personas que han sufrido un derrame cerebral. Elige un ritmo en el que sientas que tu respiración es pesada, pero que no te quedes sin aliento.
Es una buena idea agregar algunos ejercicios ligeros de entrenamiento de fuerza para que pueda reconstruir los músculos que podrían haberse debilitado después de su derrame cerebral. También puede incluir estiramientos para mejorar su flexibilidad y adiestramiento de equilibrio para ayudarlo a recuperarse de los problemas de equilibrio después de su derrame cerebral.
Y es posible que desee probar ejercicios grupales, ya sean clases de yoga, aeróbicos acuáticos o caminatas grupales. La camaradería puede aumentar su responsabilidad y motivación.
2. Pon las plantas en el centro de tu dieta
“Una alimentación saludable puede ayudarlo a sanar y es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir, disminuir el riesgo de sufrir otro derrame cerebral”, dijo el Dr. Teleb. Dos opciones para probar son la dieta mediterránea y la dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) .
Ambas dietas son planes de alimentación a largo plazo, no cambios temporales. Incluyen muchas verduras, frutas, frijoles, legumbres y nueces y cantidades moderadas de pescado y aves. Con ellos minimizas los alimentos procesados, lácteos, carnes rojas y dulces.
No se preocupe si este tipo de alimentación es un gran cambio para usted. Puede comenzar poco a poco, por ejemplo, agregando una porción de vegetales o frutas a la mayoría de las comidas y cambiando su dieta gradualmente.
3. Asegúrate de tener suficiente sueño reparador
Después de un derrame cerebral, es posible que tenga insomnio. Es posible que tenga problemas para permanecer dormido durante la noche y luego se sienta somnoliento al día siguiente. Trate de hacer ejercicio y exponerse a la luz durante el día, evite comer y beber durante dos o tres horas antes de acostarse y mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila. “Si seguir estos pasos por su cuenta no mejora su sueño, hable con su doctor, médico”, dijo el Dr. Teleb.
A veces, las personas tienen problemas respiratorios nocturnos después de un derrame cerebral, como trastornos respiratorios del sueño y apnea del sueño . Estos problemas pueden impedirle dormir bien, aunque no se dé cuenta de que su sueño está interrumpido. Si descubre que tiene sueño durante el día y tiene problemas para concentrarse, hable con su doctor, médico acerca de posibles problemas para dormir.
4. Encuentra maneras de manejar tu estrés
Los sobrevivientes de derrame cerebral/accidente cerebrovascular a menudo tienen altos niveles de estrés. Es posible que esté preocupado por su recuperación , asustado de tener otro derrame cerebral, preocupado por pagar sus facturas médicas o por lidiar con cambios emocionales y mentales . Encontrar formas de lidiar con el estrés puede ayudarlo durante su recuperación.
El ejercicio puede ayudar, al igual que la meditación , la atención plena, el yoga , el tai chi , los masajes o la respiración profunda. Elija una actividad para aliviar el estrés que le atraiga. También puede ser útil hablar sobre sus sentimientos con un amigo o familiar o con un consejero o terapeuta.
5. Manténgase conectado con las personas que le importan
Puede ser una lucha mantener su vida social después de un derrame cerebral, especialmente cuando se concentra en la rehabilitación y la recuperación. Dado que el derrame cerebral afecta su cerebro, es posible que se sienta enojado o irritable.
Pero las conexiones sociales son esenciales para su salud, así que asegúrese de priorizarlas. Si su movilidad es limitada, intente comunicarse con amigos por teléfono o invítelos. Si puede, planifique salidas y visitas con las personas que le importan. Unirse a grupos con personas que comparten sus intereses también puede marcar la diferencia: pueden ir juntos al cine, a conciertos oa eventos deportivos.
La línea de fondo
Tener un derrame cerebral es un evento que cambia la vida: lo afecta física, mental y emocionalmente. Hacer cambios saludables en su ejercicio, dieta, estrés, hábitos sociales y de sueño puede ayudarlo a sobrellevar y reducir, disminuir sus probabilidades de sufrir otro derrame cerebral.
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