Si tiene problemas para dormir o experimenta fatiga visual digital, es posible que culpe a la luz azul y podría estar considerando comprar gafas con filtro de luz azul que puedan filtrarla. Pero antes de hacerlo, esto es lo que Cori Jones , OD, optometrista de Banner Health en Tucson, AZ, le gustaría que supiera sobre la luz azul y sus efectos en su cuerpo, así como en sus ojos.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul es una longitud de onda de luz que se encuentra en la luz solar, las bombillas y las pantallas digitales como el teléfono o el televisor. "Es normal y saludable estar expuesto a la luz azul durante toda la vida", dijo el Dr. Jones. "De hecho, la luz azul de la luz solar puede promover el crecimiento y desarrollo normal de los ojos en los niños".
¿Cómo afecta la luz azul a tu sueño?
La luz azul ayuda a regular el ritmo circadiano, o el reloj interno de su cuerpo, por lo que estar expuesto a la luz azul durante el día puede hacer que se sienta alerta y despierto, como le gustaría a mitad del día. Pero cuando estás expuesto a la luz azul durante las dos o tres horas antes de acostarte, puede suprimir la melatonina, una hormona que te ayuda a conciliar el sueño.
"Los estudios han demostrado que limitar la iluminación artificial de la habitación y las pantallas antes de acostarse puede mejorar el sueño", dijo el Dr. Jones.
Los lentes que bloquean la luz azul también pueden ayudar a mejorar su sueño si los usa antes de acostarse. Si decides probarlos, elige un par que sea transparente, no teñido. Los lentes polarizados pueden dificultar la visión en situaciones de poca luz, por lo que es más probable que tropieces o choques con algo que podría causar lesiones.
También puedes utilizar la tecnología para reducir tu exposición a la luz azul. "Si usa su computadora antes de acostarse y tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede descargar un programa como f.lux que bloquea la luz azul emitida por su pantalla después del atardecer", dijo el Dr. Jones. Y en la mayoría de los teléfonos inteligentes, puede ajustar la configuración para filtrar la luz azul después de una determinada hora del día.
¿La luz azul está relacionada con la fatiga visual?
Si tiene ojos secos y fatiga visual por el uso de pantallas y dispositivos digitales, la luz azul probablemente no sea la culpable. "No hay evidencia científica que demuestre que la luz azul de las pantallas sea dañina para los ojos", dijo el Dr. Jones.
Es su ritmo de parpadeo lo que probablemente esté causando estos problemas. “Cuando trabajas con ordenadores, parpadeas con una frecuencia mucho más baja. Hace que las lágrimas se evaporen y eso es lo que causa los síntomas”, dijo el Dr. Jones.
En lugar de usar gafas de computadora que bloqueen la luz azul, tómate descansos frecuentes de la pantalla. El Dr. Jones recomienda la regla 20-20-20: por cada 20 minutos de tiempo frente a una pantalla, mire hacia arriba al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos o más. Las lágrimas artificiales también pueden ser útiles cuando tienes que usar tu computadora durante un período prolongado de tiempo.
La línea de fondo
Bloquear la luz azul antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor. Para hacerlo, puedes probar gafas que bloqueen la luz azul o filtrar la luz azul de tus pantallas. Sin embargo, no hay evidencia de que filtrar la luz azul durante el día ayude a proteger los ojos. Si desea conectarse con un especialista en atención oftalmológica , puede comunicarse con Banner Health.
