La vida puede parecer una olla a presión, especialmente cuando estás haciendo malabarismos con los plazos de entrega del trabajo , las tareas escolares o simplemente con los desafíos cotidianos que se te presentan. Cuando el estrés comienza a acumularse, es natural buscar formas de afrontarlo.
Algunas personas recurren al ejercicio, la tranquilidad del yoga o la meditación para relajarse, mientras que otras recurren a hierbas o plantas, es decir, adaptógenos.
Estos remedios naturales, profundamente arraigados en prácticas antiguas de culturas de todo el mundo, se están volviendo cada vez más populares en los Estados Unidos para controlar el estrés y promover el bienestar. Si bien la investigación es limitada, existe evidencia de que los adaptógenos ofrecen beneficios prometedores.
Hablamos con Tiffone Powers-Parker, dietista y nutricionista de Banner Health, para obtener más información sobre los adaptógenos y si podrían ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y más.
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son un grupo de hierbas, raíces y otras sustancias vegetales (como los hongos) que se cree que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Se han utilizado en la medicina tradicional, como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China, durante siglos.
"Los adaptógenos son conocidos por su capacidad para devolver el cuerpo a un equilibrio estable mediante el manejo de factores estresantes físicos, mentales y emocionales", dijo Powers-Parker. "Estas potentes sustancias contienen compuestos fenólicos que nuestro cuerpo produce naturalmente para ayudarnos a afrontar el estrés de una manera más saludable".
Los adaptógenos se pueden tomar como suplementos en cápsulas, polvos, tés o extractos líquidos (tinturas).
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
La magia de los adaptógenos radica en su capacidad para regular la respuesta del cuerpo al estrés. Cuando te encuentras con estrés, ya sea en el trabajo, las relaciones u otras fuentes, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol para ayudarte a afrontarlo. Si bien el cortisol es esencial para el manejo del estrés a corto plazo, puede provocar un desequilibrio en estas hormonas , provocando fatiga , ansiedad y otros problemas de salud.
"Cuando tomas adaptógenos, entrenas a tu cuerpo para equilibrar las hormonas del estrés", dijo Powers-Parker. "Lo hacen regulando los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo, como el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) y el sistema nervioso simpático".
Los adaptógenos actúan mediante:
- Mantener las hormonas del estrés bajo control: aseguran que las hormonas del estrés, como el cortisol, se mantengan en niveles normales para que no nos abrumemos.
- Aumentar la energía: los adaptógenos ayudan a nuestras células a crear energía de manera más eficiente, por lo que nos sentimos menos cansados y más alertas.
- Fortalecer nuestras defensas: Algunos adaptógenos ayudan a que nuestro sistema inmunológico funcione mejor, haciéndonos menos propensos a enfermo.
- Mejorar nuestro estado de ánimo: También pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir más tranquilos cuando estamos estresados.
Adaptógenos populares y sus beneficios.
Hay muchos adaptógenos, cada uno con su conjunto único de beneficios.
"Algunos beneficios pueden superponerse, algunos destacan en áreas específicas y algunos adaptógenos pueden incluso complementarse entre sí, provocando efectos sinérgicos", dijo Powers-Parker. "Cuando se toman juntos, los adaptógenos son más poderosos que cuando se toman solos".
Los siguientes son algunos de los más populares y para qué se usan comúnmente:
- Panax ginseng: También llamado ginseng asiático o ginseng coreano, es uno de los adaptógenos más conocidos. Puede ayudar a aumentar la energía, apoyar la función inmune y mejorar la función cerebro y la salud sexual.
- Rhodiola rosea: también conocida como raíz dorada o raíz ártica, se cree que los vikingos la utilizaban para mejorar la fuerza física y la resistencia. Algunos estudios sugieren que puede aumentar la energía y la resistencia y mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
- Ashwagandha: también conocida como cereza de invierno india o ginseng indio, este arbusto de hoja perenne se utiliza para calmar el cuerpo, mejorar la salud de la tiroides, apoyar la salud sexual, reducir la ansiedad y ayudar a mejorar el sueño. También puede reducir potencialmente los efectos secundarios de la radiación y la quimioterapia.
- Albahaca santa: También conocida como tulsi, la albahaca santa es conocida como una hierba estimulante para quienes tienen confusión mental y se usa a menudo para ayudar con la fatiga. Además, las investigaciones muestran que puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre .
- Cordyceps: un tipo de hongo medicinal, el cordyceps tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a mejorar la función renal, la salud respiratoria y la calidad de vida durante el tratamiento de quimioterapia.
¿Deberías tomar adaptógenos?
Ahora, la pregunta del millón: ¿Deberías subirte al tren de los adaptógenos? Como ocurre con muchas cosas en el ámbito del bienestar, la respuesta no es un simple sí o no.
Antes de empezar a tomarlos, hay algunas cosas en las que pensar:
- Hable primero con su proveedor de atención médica: es importante consultar con su proveedor antes de probar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene problemas de salud o toma otros medicamentos. "Algunos adaptógenos pueden interactuar con medicamentos , como aquellos para la hipertensión , la depresión, la diabetes y los trastornos de la tiroides ", dijo Powers-Parker.
- Considere la calidad: no todos los suplementos se elaboran de la misma manera y no están regulados como los medicamentos medicamento recetado . "Sepa en qué se está metiendo antes de tomar adaptógenos o cualquier suplemento", dijo Powers-Parker. Busque productos de alta calidad de marcas reconocidas y busque certificaciones de terceros como Buenas Prácticas de Manufactura, NSF International y Farmacopea de EE. UU. (USP).
- Comprenda los efectos secundarios: aunque los adaptógenos suelen ser seguros, pueden causar problemas a algunas personas, como reacciones alérgicas , malestar estomacal, estreñimiento, dolores de cabeza, náuseas y vómitos. "Es importante saber cómo estas sustancias podrían afectarle", dijo Powers-Parker. "Por ejemplo, algunos adaptógenos aumentan la energía y, si se toman en el momento equivocado, podría resultar complicado conciliar el sueño".
- Siga las instrucciones: Siga las pautas de dosificación recomendadas que se proporcionan en el empaque del producto. Comience con una dosis más baja y aumente gradualmente según sea necesario, prestando atención a cómo responde su cuerpo.
- El equilibrio es clave: si bien los adaptógenos pueden ser útiles, no sustituyen los hábitos saludables como dormir lo suficiente , comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad. Deben complementar y no reemplazar la atención, especialmente si tiene síntomas continuos. Hable con su proveedor de atención médica para comprender mejor la causa de sus síntomas.
Llevar
El estrés se ha convertido en una parte inevitable de la vida. Además de otros cambios en el estilo de vida, los adaptógenos pueden ser una adición útil a su rutina de bienestar para promover la salud y el bienestar general. Ya sea que esté buscando aumentar sus niveles de energía, mejorar su estado de ánimo o reducir el estrés, pueden ofrecerle una solución natural y eficaz.
Recuerde hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health antes de tomar un nuevo suplemento, especialmente si tiene problemas de salud o toma ciertos medicamentos.
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