Los esguinces y las distensiones son unas de las lesiones más comunes en los deportes y afectan a deportistas de todos los niveles, desde deportistas jóvenes hasta deportistas de fin de semana y deportistas profesionales. Estas lesiones pueden variar desde molestias leves hasta problemas más graves que requieren atención médica. ¿La buena noticia? Con la preparación y el cuidado adecuados, muchos esguinces y distensiones se pueden prevenir.
Steven M. Erickson , DOCTOR, médico deportivo de Banner Health, ofreció varios consejos para ayudar a reducir el riesgo de esguinces y distensiones, ya sea que sea un atleta dedicado o alguien que disfruta de los deportes recreativos.
Cómo prevenir esguinces y distensiones
“Los deportistas deberían realizar un programa de ejercicios antes de la temporada para reducir la probabilidad de sufrir esguinces y distensiones”, afirmó el Dr. Erickson. “Los ejercicios que se centran en el equilibrio y el estiramiento, junto con un acondicionamiento adecuado, pueden ayudar a prevenir lesiones”.
Los programas de acondicionamiento físico de pretemporada pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación, todas ellas factores que contribuyen a reducir el riesgo de lesiones. Entre los ejercicios clave se incluyen los siguientes:
- Estiramientos dinámicos para mejorar la flexibilidad y calentar los músculos.
- Ejercicios de equilibrio para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas o movimientos torpes.
- Entrenamiento de fuerza para apoyar las articulaciones y prevenir desequilibrios musculares.
Además, usar equipo de protección adecuadamente ajustado, como tobilleras, puede ofrecer apoyo adicional y reducir el riesgo de esguinces, especialmente en deportes de alto impacto o alto riesgo.
Cómo evitar lesiones por uso excesivo
El Dr. Erickson también enfatizó la importancia de evitar la especialización deportiva, en particular en el caso de los atletas jóvenes. Practicar el mismo deporte durante todo el año puede provocar lesiones por uso excesivo, que son comunes cuando se usan los mismos músculos, tendones y articulaciones repetidamente sin una recuperación adecuada.
“Es mucho mejor que los atletas de secundaria y preparatoria practiquen varios deportes para proteger sus huesos, músculos y tendones en crecimiento”, dijo el Dr. Erickson. “Participar en varios deportes desarrolla la capacidad atlética general y reduce las lesiones”.
Para los atletas jóvenes, el descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. Los padres y entrenadores deben asegurarse de que los niños tengan períodos fuera de temporada y días de descanso a lo largo de sus actividades.
Cómo tratar esguinces y distensiones
Los esguinces y las distensiones pueden variar en gravedad. Algunos se curan rápidamente con cuidados básicos, mientras que otros pueden requerir atención médica para prevenir daños a largo plazo. Comprender los signos de una lesión grave es fundamental.
RICE: Reposo, hielo, compresión y elevación.
El primer paso para tratar una distensión o esguince es seguir el método RICE:
- Descanso: Evite actividades que estresen el área lesionada.
- Hielo: Aplique compresas de hielo durante 15 a 20 minutos cada 1 a 2 horas para reducir la hinchazón.
- Compresión: Utilice una venda elástica para brindar apoyo y controlar la hinchazón.
- Elevación: mantenga el área lesionada elevada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
“Si este tratamiento RICE no produce una resolución completa en unos pocos días, debe consultar a un profesional médico”, dijo el Dr. Erickson. “Si no puede caminar o practicar su deporte sin sentir un dolor o malestar significativo, no debe participar hasta que vea a un doctor. Hacerlo puede causar una lesión adicional en la articulación o una nueva lesión por tratar de proteger el esguince”.
Señales de una lesión grave
No siempre es fácil determinar si un esguince o una distensión son graves. A continuación, se indican algunas señales de alerta a las que debe prestar atención:
- Dolor persistente que dura más de unos pocos días.
- Hinchazón o hematomas inmediatos.
- Cojea o dificultad para soportar peso.
- Incapacidad para mover la articulación afectada.
Si se presenta alguno de estos síntomas, consulte con un proveedor de medicina deportiva, un fisioterapeuta o un entrenador atlético.
Tratamiento profesional para una recuperación completa
El tratamiento de un especialista en medicina deportiva puede mejorar sus posibilidades de una recuperación completa. Estos profesionales comprenden la naturaleza única de las lesiones relacionadas con el deporte y pueden crear un plan personalizado que incluya fisioterapia, entrenamiento de fuerza y orientación para volver a practicar deporte.
“Evitar una nueva lesión es tan importante como tratar la lesión inicial”, afirmó el Dr. Erickson. “Fortalecer los músculos que rodean la articulación y usar un aparato ortopédico pueden ayudar a prevenir que la lesión vuelva a ocurrir”.
Los profesionales de la medicina deportiva también pueden asesorar a los deportistas sobre cómo volver a jugar de forma segura. Volver a practicar deportes antes de recuperarse por completo aumenta el riesgo de sufrir nuevas lesiones o de volver a lesionarse.
Apoyando su recuperación y bienestar a largo plazo
Recuperarse de una lesión deportiva no tiene por qué significar renunciar a las actividades que ama. Con la atención y la orientación adecuadas, puede recuperarse de manera eficaz y volver a realizar sus actividades favoritas. Ya sea que se trate de comprender las estrategias de prevención de lesiones, saber cuándo buscar atención médica o desarrollar fuerza después de la recuperación, tener acceso a expertos de confianza puede marcar la diferencia.
En Banner Health, estamos aquí para apoyar su camino bienestar con recursos y experiencia diseñados para ayudarlo a mantenerse activo y reducir el riesgo de lesiones futuras. Tomar estas medidas puede ayudarlo a usted y a su familia a disfrutar de los deportes de manera segura durante muchos años.
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