Nuestros pies son apéndices asombrosos. Cada vez que caminamos o corremos, 52 huesos de nuestros pies (¡eso es el 25% de todos los huesos de nuestro cuerpo!) se ponen a trabajar, realizando una secuencia de movimientos predecibles diseñados para ayudarnos a poner un pie delante del otro. Estos movimientos se denominan nuestro ciclo de marcha o zancada.
“Su ciclo de marcha se compone de tres ciclos: el ciclo de contacto con el talón, la posición media o con todo el pie en el suelo y el ciclo de propulsión en el que la bola del pie empuja”, dijo Joseph Dobrusin, DPM, podólogo de Banner Health. Centro en Arizona.
En una zancada normal, sus pies deben rodar de lado a lado, rodando un poco hacia afuera y hacia adentro mientras sus pies van del talón a la punta y viceversa. A veces, sin embargo, hay cosas que pueden desequilibrar su modo de andar, lo que hace que pronemos demasiado o poco (supinar). Con el tiempo, estos problemas mecánicos pueden causar una serie de lesiones que afectan no solo a los tobillos y los pies, sino también a las rodillas, las caderas y la espalda.
El Dr. Dobrusin explica las diferencias entre sobrepronación y subpronación para que pueda ver dónde aterrizan sus pies y asegurarse de que reciban el apoyo que merecen.
sobrepronación
¿Alguien te ha dicho alguna vez que tienes los pies planos? Si es así, podrías sobrepronar. La sobrepronación es cuando el arco del pie colapsa excesivamente hacia abajo y hacia adentro con cada paso.
“En este caso, cuando empuja la parte delantera de su pie, usará principalmente el dedo gordo y el segundo dedo del pie y toda la parte interna de su pie y tobillo”, dijo el Dr. Dobrusin. “Poner todo el estrés y el peso en esta área del pie puede provocar tensión en los dedos e inestabilidad en el tobillo del pie”.
La pronación excesiva puede provocar una serie de lesiones, que incluyen calambres en las piernas , tendinitis, dolor en el talón , juanetes , fascitis plantar y dolor de la parte baja de la espalda .
Subpronación (también conocida como Supinación)
Por otro lado, o pie, la supinación ocurre cuando el pie gira hacia el borde exterior del pie en lugar de ligeramente hacia adentro como debería. Esto da como resultado que empuje la parte exterior del pie durante todo el ciclo de la marcha. “A menudo vemos esto en pacientes con arcadas altas”, dijo el Dr. Dobrusin.
La supinación también puede estar asociada con una serie de lesiones , incluidos los esguinces laterales del tobillo (y, en general, el dolor lateral del pie y del tobillo), la fascitis plantar, el dolor de rodilla y el dolor de espalda y cadera .
Diagnóstico de su patrón de marcha
Saber si tienes sobrepronación o subpronación puede no ser tan fácil como crees. La mejor manera de determinarlo es visitar a un podólogo o un especialista en ortopedia con experiencia en biomecánica que pueda hacer un análisis visual de la marcha.
“Alguien con experiencia en biomecánica puede evaluar su paso y determinar si está en pronación, supinación o si hay otros problemas en el trabajo que le están causando problemas y abordarlos de manera adecuada”, dijo el Dr. Dobrusin. “Esto puede ser especialmente útil para aquellos que experimentan dolor en los dedos de los pies, los pies o los tobillos”.
Si simplemente no está seguro y no experimenta ningún dolor que afecte su vida diaria, también puede probar la prueba del pie mojado. Simplemente moje sus pies y camine sobre una superficie plana, ya sea el suelo de cemento o una hoja de papel de colores. Si la impresión es casi toda tu pisada, eres un sobrepronador. Si la impresión es solo de su talón, la bola de su pie y una línea delgada en la parte externa de su pie, usted es un subpronador.
Da lo mejor de ti con el calzado adecuado
Si tienes sobrepronación o supinación de leve a moderada, conseguir el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Si todavía tiene dolor, es posible que necesite un inserto especial u ortesis, pero consulte con su podiatra y proveedor de atención médica. También existen opciones quirúrgicas para las deformidades graves que son crónicas, progresivas y que no responden al cuidado conservador.
- Para la sobrepronación: busque zapatos y plantillas con control de movimiento que brinden un soporte adecuado para el arco.
- Para la subpronación: busque zapatos que sean livianos, bien acolchados y flexibles, y plantillas que sean planas y que tengan un talón profundo.
Hable con su doctor, médico o especialista
Si tienes algún dolor que te impide caminar, correr y disfrutar al máximo de la vida, acude a tu doctor, médico o podólogo para encontrar la mejor solución. Para encontrar un especialista cerca de usted , visite bannerhealth.com.
