Quizás no has dormido bien o simplemente sientes que tus niveles de energía son bajos y no tienes tiempo para tomar una siesta. Puede resultar tentador optar por una bebida energética. Después de todo, estas bebidas se promocionan como justo lo que necesitas para darte un impulso que te ayude a pasar el día.
Pero quizás quieras pensártelo dos veces antes de abrir una lata o botella de bebida energética. Hablamos con Anne-Michelle Ruha, DOCTOR , toxicóloga médica de Banner Health. Aunque parezca que “lo despiertan”, el Dr. Ruha dijo que estas bebidas no brindan ningún beneficio real. De hecho, pueden estar cargados de cafeína, azúcar y otros estimulantes.
No confunda las bebidas energéticas con las bebidas deportivas. Las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade están diseñadas para reemplazar los electrolitos y el agua que quemas al hacer ejercicio. Las bebidas energéticas como Red Bull y Monster Energy están destinadas a aumentar sus niveles de energía.
Los riesgos para la salud de las bebidas energéticas
Los altos niveles de cafeína y azúcar en las bebidas energéticas pueden tener efectos graves para la salud. “La gente comete el error de pensar que la cafeína es inofensiva. Las bebidas energéticas pueden contener mucha más cafeína que la que se encuentra en una taza de café o incluso en los medicamentos. El consumo de cafeína en dosis altas puede matar. Aunque no es común, las muertes ocurren por el consumo excesivo de bebidas energéticas”, dijo el Dr. Ruha.
Si bien los efectos de la cafeína pueden aumentar la energía y ayudarlo a sentirse más despierto y alerta, grandes cantidades de cafeína podrían provocar efectos secundarios como:
- Problemas para dormir
- Ansiedad
- frecuencia cardíaca rápido
- Aumento de la presión arterial
- sentimientos de nerviosismo
- Temblores
- Dolor de cabeza
En casos graves, mucha cafeína puede provocar convulsiones y arritmias cardíacas. “Pequeñas cantidades de cafeína generalmente no son peligrosas para la mayoría de las personas. Pero grandes cantidades pueden aumentar la presión arterial y acelerar el frecuencia cardíaca”, afirmó el Dr. Ruha. "Hay muchas situaciones en las que estos efectos secundarios pueden ser peligrosos".
Y tenga en cuenta que la cafeína combinada con otros productos puede aumentar el riesgo de sufrir efectos adversos. Tenga cuidado con su consumo de cafeína si toma ciertos suplementos de venta libre o medicamentos medicamento recetado , como la efedrina. Hable con su proveedor de atención médica o farmacéutico sobre posibles interacciones.
Las bebidas energéticas también suelen tener un alto contenido de azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y carbohidratos, por lo que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. El azúcar puede aumentar sus niveles de glucosa en sangre . Pero no necesariamente le dará más energía.
Es mala idea combinar alcohol y bebidas energéticas.
Mezclar alcohol y bebidas energéticas es una combinación peligrosa. La cafeína que se encuentra en las bebidas energéticas puede enmascarar los efectos depresivos del alcohol. Por lo tanto, si los bebes juntos, es posible que no notes cómo te afecta el alcohol. Eso puede llevarlo a beber demasiado alcohol y ponerlo en riesgo de sufrir problemas relacionados con el alcohol.
Y a pesar de lo que hayas escuchado, la cafeína no te hace metabolizar el alcohol más rápidamente ni "ponerte sobrio", según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Qué saber al elegir una bebida energética
Las bebidas energéticas suelen estar reguladas como suplementos y no como productos alimenticios. Las pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (Administración de Alimentos y Medicamentos) para los suplementos son diferentes a las de los alimentos. Eso significa que los fabricantes pueden agregar mucha cafeína y otros estimulantes a las bebidas energéticas. Tampoco puede estar seguro de que la información de la etiqueta sea precisa.
Los ingredientes de las bebidas energéticas pueden incluir guaraná, efedra, taurina, ginseng y té verde. Estos pueden contener grandes cantidades de cafeína o imitar los efectos de la cafeína. Algunas bebidas energéticas también tienen altos niveles de vitamina B. Si bien no son estimulantes, pueden provocar una reacción alérgica en algunas personas.
El Dr. Ruha no cree que nadie deba consumir bebidas energéticas. Pero si eres un adulto sano y quieres una bebida energética para aumentar tu energía temporalmente, considera elegir una que no contenga azúcar ni alcohol.
El marketing de bebidas energéticas se dirige a niños, adolescentes y adultos jóvenes con anuncios. Y los niños y adolescentes tienen altos niveles de consumo de bebidas energéticas. Pero la Academia Estadounidense de Pediatría no recomienda su uso.
¿Qué puedes hacer para aumentar tu energía en lugar de recurrir a bebidas energéticas?
El Dr. Ruha dijo que para mejorar sus niveles de energía, debe descansar lo suficiente y mantenerse bien hidratado con agua o bebidas deportivas. Para la mayoría de las personas, el agua corriente es la mejor opción para hidratarse. Hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana y equilibrada también puede ayudar. "Esa es la mejor manera de mantener la energía", dijo.
La línea de fondo
Si nota que su agilidad mental y su energía disminuyen, es posible que tenga la tentación de recurrir a bebidas energéticas para aumentar su energía. Pero la cafeína, el azúcar y otros ingredientes contenidos en las bebidas energéticas, como los refrescos, pueden ser perjudiciales para la salud. Si desea hablar con un profesional de la salud sobre alternativas más seguras para mejorar sus niveles de energía, comuníquese con Banner Health.
