Quizás no reconozcas el término “modo de congelación funcional”, pero probablemente lo hayas notado en ti mismo o en un ser querido.
Puedes verlo cuando estás tan abrumado por tu lista de cosas por hacer que terminas no haciendo nada en absoluto o cuando sucede algo negativo o traumático y descubres que no puedes funcionar.
“El modo de congelamiento funcional se refiere a un estado en el que te encuentras incapaz de llevar a cabo ciertas tareas o tomar decisiones debido a un bloqueo mental o emocional”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health. “Puedes sentirte estancado e incapaz de avanzar en tu vida. Puede ser frustrante y angustiante y puede llevar a consecuencias negativas si no lo abordas”.
Es diferente de las reacciones de “lucha” o “huida” que puede tener debido al estrés. Con esas reacciones, usted entra en acción. Está alerta y listo para enfrentar una amenaza o escapar de ella.
Cuando te quedas paralizado, te sientes abrumado y no respondes. Te sientes paralizado o estancado, física o mentalmente. Puedes tener problemas para tomar decisiones, avanzar en las tareas o participar en las actividades cotidianas. Puedes encontrar el trabajo, las relaciones y la vida desafiantes y sentirte impotente, entumecido o desconectado. Sabes que necesitas actuar, pero simplemente no te resulta posible.
“El bloqueo funcional no se limita a situaciones o individuos específicos. Puede ocurrir en diversos aspectos de la vida, como el trabajo, las relaciones o los objetivos personales”, afirmó el Dr. Fox.
¿Qué causa el modo de congelamiento funcional?
Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir un estado de congelamiento funcional que otras, en función de su constitución psicológica. Estos factores también pueden influir:
- Ansiedad y depresión: La ansiedad puede hacer que te sientas preocupado o asustado, mientras que la depresión puede hacer que te sientas impotente y desmotivado.
- Trauma: el abuso, los accidentes o los cambios significativos en la vida pueden abrumar la capacidad de su cuerpo para afrontar situaciones, lo que le hace sentir inmovilizado o estancado. “Se cree que una de las principales causas de los bloqueos funcionales es la ansiedad, que puede desencadenar una respuesta de lucha o huida en el cerebro, lo que hace que se quede paralizado en ese estado de respuesta al estrés”, dijo el Dr. Fox.
- Factores neurológicos y psicológicos: Afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), los trastornos disociativos y ciertos tipos de lesiones cerebro pueden cambiar la forma en que usted piensa y reacciona y desencadenar una respuesta de congelamiento.
- Otros factores: la genética, las experiencias pasadas, los factores ambientales, el miedo al fracaso, el apoyo social y los rasgos de personalidad pueden influir en si usted experimenta el modo de congelamiento funcional.
Síntomas del modo de congelamiento funcional
Con el modo de congelación funcional, es posible que notes lo siguiente:
- Entumecimiento: Es posible que te sientas entumecido o separado de tu cuerpo, como si no estuvieras completamente presente en tu espacio físico.
- Disociación: Es común sentirse desconectado de la realidad o de uno mismo. Es posible que sientas que estás flotando fuera de tu cuerpo, que el mundo es irreal o que no puedes reconocer lugares o personas familiares.
- Sentirse estancado: es posible que sienta que no puede avanzar ni progresar, como si estuviera atrapado en una situación o mentalidad.
- Falta de motivación: Puede resultarle difícil iniciar tareas o tomar decisiones.
- Evitación: Es posible que evites situaciones, tareas o interacciones que te resulten abrumadoras en tu vida personal o profesional.
- Inacción: es posible que no pueda actuar aunque sepa lo que debe hacer. Esta inacción puede afectar sus responsabilidades y objetivos.
“Los síntomas físicos del bloqueo funcional pueden incluir tensión, dificultad para respirar, dolores de cabeza o de estómago y aumento de la frecuencia cardíaca”, dijo el Dr. Fox. “Estos síntomas físicos pueden imitar los de otras afecciones, como la depresión o la ansiedad, pero pueden estar relacionados con un evento específico que en última instancia causó el bloqueo”.
Tratamiento para el modo de congelación funcional
“Para superar el bloqueo funcional, es importante comprender sus causas subyacentes. Al explorar la causa psicológica del bloqueo funcional, puede obtener información sobre cómo abordarlo y manejarlo de manera eficaz”, afirmó el Dr. Fox.
Autoayuda
“Las técnicas de autoayuda pueden ayudarte a aclarar los pensamientos y emociones que sientes”, afirmó. Puedes probar lo siguiente:
- Atención plena: concéntrate en el momento presente y acéptalo sin juzgarlo. Esto puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos para que puedas gestionar mejor tus emociones y sentirte menos estancado.
- Ejercicios de relajación: la respiración profunda , la relajación muscular progresiva y la imaginería guiada pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir los síntomas físicos del modo de congelamiento, ayudarlo a sentirse más relajado y reducir su respuesta de ansiedad y estrés.
- Llevar un diario: escribir sobre sus sentimientos y experiencias puede brindarle información y ayudarlo a procesar sus emociones. También puede identificar desencadenantes y patrones vinculados con la respuesta de congelamiento.
Cambios en el estilo de vida
“La mejor manera de prevenir el bloqueo funcional es llevar un estilo de vida saludable y equilibrado. Es importante ejercitar tanto el cuerpo como la mente para mantener el equilibrio”, afirmó el Dr. Fox.
Estos cambios de estilo de vida y estrategias de afrontamiento pueden ayudar:
- Ejercicio regular: la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a que te sientas menos insensible e inactivo.
- Hábitos de sueño saludables: siga un horario de sueño regular y asegúrese de descansar lo suficiente. Dormir bien puede mejorar su bienestar general y su respuesta al estrés.
- Dieta equilibrada: llevar una dieta nutritiva favorece tu salud física y mental y te proporciona la energía que necesitas para controlar el estrés y mantener un estado de ánimo equilibrado.
- Apoyo social: crear y mantener una red de apoyo sólida puede alentarlo y ayudarlo a sentirse menos aislado. Los amigos, la familia o los grupos de apoyo pueden ofrecerle apoyo y asesoramiento.
Ayuda profesional
“A veces, puede ser necesario buscar ayuda profesional para abordar y superar un episodio de bloqueo funcional”, dijo el Dr. Fox. “Es importante buscar ayuda profesional cuando el bloqueo funcional comienza a afectar significativamente su vida diaria y se vuelve inmanejable”.
Es posible que desee obtener apoyo de salud mental si tiene:
- Síntomas persistentes como entumecimiento, falta de motivación o sensación de estancamiento.
- Dificultad para funcionar en la vida diaria, el trabajo o las relaciones.
- Angustia emocional intensa, como sentimientos abrumadores de impotencia, desesperanza o depresión.
- Trauma o estrés que parece inmanejable.
- Retirada de las interacciones sociales y de los sistemas de apoyo.
Los profesionales de la salud mental, como psiquiatras, terapeutas, consejeros y trabajadores sociales clínicos, pueden ofrecerle las herramientas y el apoyo que necesita para superar la respuesta de bloqueo. Pueden ayudarlo a determinar qué está causando el bloqueo funcional y encontrar formas de afrontarlo y superarlo.
Un proveedor de atención médica revisará sus síntomas y le preguntará cómo afectan su vida personal y profesional. También considerará sus antecedentes de estrés, trauma y problemas de salud mental para poder comprender su situación.
Pueden recomendar:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC puede ayudarle a comprender y modificar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos. Puede ayudarle a romper el ciclo de inacción y a encontrar formas de afrontar la situación.
- Desensibilización y reprocesamiento mediante movimientos oculares (EMDR): la EMDR ayuda a procesar e integrar los recuerdos traumáticos para que no tengan tanto impacto emocional. Esto puede reducir la respuesta de congelamiento que surge del trauma.
- Otras terapias: Dependiendo de sus necesidades, su proveedor puede recomendarle terapia psicodinámica, terapia de exposición u otros tratamientos.
El resultado final
El modo de congelamiento funcional es una respuesta al estrés que dificulta o imposibilita hacer las cosas que necesita hacer en su vida, trabajo y relaciones. Puede tomar medidas para reducirlo por su cuenta y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantenerlo a raya.
Si el modo de congelamiento funcional está afectando su vida hasta el punto en que no puede manejarlo por sí solo, comuníquese con un especialista en salud conductual. Comuníquese con Banner Health para obtener ayuda.
