Si sufre una pérdida o está lidiando con la muerte de un ser querido y está de duelo, probablemente no le sorprenda sentir dolor emocional. Puede sentirse triste, solo o enojado. Puede llorar con facilidad y aislarse de los demás. Puede resultarle difícil simplemente pasar el día.
Es posible que no pienses que tu duelo también puede causar problemas físicos. Pero Mairead McConnell, PhD , psicóloga clínica de Banner Health en Tucson, Arizona, dijo que es común tener problemas físicos cuando estás de duelo. Esto es lo que nos dijo sobre lo que podrías experimentar y cómo puedes afrontarlo .
Podrías notar estos efectos físicos si estás experimentando duelo
Existen varias formas diferentes en las que el duelo puede causar problemas de salud. Y el hecho de que el duelo sea el desencadenante de los síntomas no significa que “todos estén en tu cabeza”. El Dr. McConnell afirmó: “Este dolor es real. El dolor del duelo es más que cognitivo y emocional. También es físico”.
Síntomas físicos comunes:
- Dolor en el pecho u otras partes del cuerpo.
- Problemas de sueño o insomnio : es posible que duerma demasiado o que tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Problemas digestivos. Cuando estás de duelo, es posible que no tengas ganas de comer y que no puedas seguir con tus rutinas diarias. Podrías notar estreñimiento, diarrea, náuseas o dolor de estómago.
- Enfermedad. El duelo puede afectar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
- Síntomas cardíacos . Es más probable que sufra un ataque cardíaco o un evento cardíaco en las seis semanas posteriores a una pérdida.
Es posible que notes algunos o todos estos problemas y que los experimentes en diferentes momentos mientras atraviesas el proceso de duelo.
¿Cómo saber si el dolor es lo que está causando estos efectos físicos?
Si los síntomas comenzaron justo antes o poco después de la pérdida, es probable que el duelo sea un factor. “Eso no significa que deban tomarse con menos seriedad. Estos síntomas aún requieren atención”, dijo el Dr. McConnell.
Y recuerda, también podría haber otra cosa que esté causando tus síntomas. Busca atención médica de inmediato si tienes cualquier problema preocupante, como dolor en el pecho o síntomas cardíacos.
Esto es lo que puede hacer para controlar los síntomas físicos del duelo
Cuidar su salud emocional puede ayudar a reducir los problemas físicos que surgen cuando está de duelo. Reconozca sus sentimientos. “El duelo puede estar acompañado de múltiples emociones: tristeza, enojo, alivio, arrepentimiento y más. Puede sentirse desordenado y confuso, eso está bien. Permítase sentir lo que está sintiendo, sin evitarlo ni juzgarlo”, dijo el Dr. McConnell.
También debes cuidar tu cuerpo. Hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar los problemas físicos causados por el duelo:
- Mantente hidratado. Una buena hidratación puede ayudarte a mantener tu cuerpo sano, y es fácil olvidarse de beber agua cuando estás consumido por el dolor.
- Coma alimentos sencillos y nutritivos varias veces al día. Es posible que no tenga apetito o que no tenga ganas de cocinar. Alimentos como frutas, frutos secos y cereales integrales son fáciles de preparar y aportan a su cuerpo los nutrientes que necesita. “Seguir alimentándose es fundamental para la curación”, afirmó el Dr. McConnell.
- Descanso . “Aunque te cueste dormir, recuerda que tanto tu mente como tu cuerpo necesitan descansar”, afirmó.
- Mueva su cuerpo . No es necesario que haga ejercicio extenuante, especialmente si eso no formaba parte de su rutina antes de la pérdida. Pero trate de salir a caminar, hacer una caminata o andar en bicicleta. “El movimiento es necesario para la salud y la curación y también lo beneficia emocionalmente”, dijo el Dr. McConnell.
- Acepta el apoyo. Normalmente, la gente te ofrece ayuda cuando estás de duelo. Puede que no te sientas con ganas de hacerlo, pero intenta decir que sí a esa comida, a esa visita o a esa razón para salir de casa. El apoyo social y la elaboración de planes pueden ser una distracción bienvenida.
Cuándo buscar ayuda profesional para su duelo
Es normal que las personas que están de duelo tengan dudas sobre cómo sobrevivirán a una pérdida importante, y nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para pedir ayuda. “La pérdida de un ser querido es una de las experiencias más dolorosas de la vida”, afirmó el Dr. McConnell. “Si ha sufrido una pérdida, puede ser útil acudir a un terapeuta o consejero profesional”. Pero no todas las personas que están de duelo eligen la terapia; es posible que prefiera procesar su duelo de otras maneras.
Sin embargo, debe comunicarse con un profesional de salud mental si:
- ¿Estás pensando en hacerte daño o estás haciendo planes para terminar con tu vida?
- Continúa experimentando síntomas físicos durante más de un año después de su pérdida.
Y recuerde, no hay un plazo para el duelo. “No 'superamos' ni 'seguimos adelante' tras una pérdida importante”, dijo el Dr. McConnell. “La curación es aprender a caminar por la vida llevando consigo tanto el amor como el dolor”.
El resultado final
Cuando estás de duelo por una pérdida, probablemente esperas notar síntomas emocionales como tristeza, soledad o ira. Pero el duelo también puede desencadenar problemas físicos. Cuidar tu cuerpo cuando estás de duelo es clave para ayudarte a recuperarte tanto física como emocionalmente. Si deseas hablar con un profesional de la salud conductual para obtener más información sobre cómo afrontar el duelo, comunícate con Banner Health.
