Dicen que las vacaciones son la época más maravillosa del año, pero es probable que la maravilla no comience hasta que llegues a tu destino de vacaciones. Primero tienes que sortear las carreteras, los aeropuertos y el clima.
Andrea Padilla , DOCTOR, especialista en medicina familiar de Banner - University Medicine, compartió algunos consejos para que su viaje sea más saludable para su cuerpo y mente, para que pueda tener un viaje más seguro y menos estresante y disfrutar de la temporada navideña con familiares y amigos.
1. Reserva tu viaje con antelación
Reserva los vuelos, billetes de tren, hoteles o alquileres vacacionales y de coches que necesites con bastante antelación. De ese modo, no te sentirás agobiado por el estrés de última hora y los precios más altos. “Asegúrate de preguntar por los asientos de seguridad para niños si no vas a llevar los tuyos”, aconseja el Dr. Padilla.
Intente reservar vuelos con cierta antelación, ya que es menos probable que se retrasen y le dará más tiempo para compensar los retrasos sin tener que pasar una noche en un aeropuerto.
2. Considere contratar un seguro de viaje
Considere comprar un seguro de viaje para protegerse contra cancelaciones, retrasos o emergencias médicas.
3. Asegúrese de que todas las vacunas estén al día.
Viajar puede implicar multitudes y mucho contacto con otras personas. Mantenga el riesgo de infección al mínimo vacunando a todos los miembros de su familia.
“Si viaja al exterior, hable con su proveedor de atención médica sobre las vacunas que podría necesitar”, dijo el Dr. Padilla. “Su departamento de salud local también puede brindarle asesoramiento sobre qué vacunas necesita según el lugar al que viaje”.
4. Sea realista con su horario
Incorpore flexibilidad en caso de que surjan retrasos y trate de no sobrecargar su agenda con demasiadas actividades. De esa manera, podrá mantener la calma y adaptarse si las cosas no salen como lo había planeado.
5. Crea listas de verificación
Las listas de verificación pueden ayudarle a asegurarse de no olvidar billetes, identificaciones y documentos como tarjetas de seguro médico o pertenencias.
Haz listas de las cosas que necesitas empacar y de las cosas que necesitas hacer antes de partir, como regar las plantas y hacer que recojan tu correo. Haz un itinerario que describa los horarios de salida y llegada, los detalles del alojamiento y las actividades programadas. No olvides compartir los detalles de tu vuelo con cualquier persona que vaya a recogerte en el aeropuerto.
6. Viaja ligero
Intenta llevar solo lo que necesites para no tener que lidiar con mucho equipaje pesado. Los cubos de embalaje o las bolsas de compresión pueden ayudarte a aprovechar al máximo el espacio y mantener tus cosas organizadas. Consulta las normas de las aerolíneas o trenes para conocer los límites de tamaño y peso del equipaje para evitar cargos adicionales.
Recuerde colocar los líquidos en bolsas de un cuarto de galón y los dispositivos electrónicos a su alcance para estar listo para pasar por el control de seguridad. Lleve juguetes pequeños y bocadillos para sus hijos y entretenimiento para usted. Lleve una botella de agua vacía y rellenable y llénela después de pasar por el control de seguridad.
Considere comprar en línea y enviar regalos a su destino para no sobrecargarse con los regalos que necesita llevar para las fiestas.
7. Visualiza tus días de viaje
Piensa en cómo será tu día de viaje para recordar qué cosas debes llevar o qué puedes hacer con anticipación para que el día transcurra sin problemas. Puede ser una buena idea imprimir tu tarjeta de embarque en caso de que tu aplicación no funcione.
8. Esté preparado para emergencias
Prepare un botiquín de primeros auxilios con vendas, toallitas antisépticas, analgésicos, desinfectante para manos y mascarillas. Lleve consigo todos los medicamentos que medicamento recetado y asegúrese de tener suficientes para unos días más. “Mantenga los medicamentos en sus envases originales y en su equipaje de mano si va a viajar en avión”, dijo el Dr. Padilla.
Lleve un pequeño kit de herramientas, una linterna y cables puente si viaja en automóvil, así como su seguro de automóvil, el registro del vehículo e información de asistencia en carretera de emergencia.
9. Asegúrate de que tu coche esté preparado para la carretera.
Antes de emprender un viaje por carretera, conviene que un mecánico revise el coche. Si no lo hace, revíselo usted mismo. Compruebe los niveles de aceite, refrigerante y líquido lavaparabrisas, asegúrese de que los neumáticos tengan suficiente aire y pruebe los frenos.
10. Conduzca con seguridad
Duerma bien antes de emprender un viaje largo en coche. Manténgase concentrado mientras conduce y no utilice el teléfono móvil ni coma. Planifique descansos periódicos para estirar las piernas y mantenerse alerta.
Manténgase seguro en las carreteras, esté atento a los riesgos de seguridad, tómese suficiente tiempo de viaje y esté preparado para tomar rutas alternativas si necesita evitar el tráfico o el clima.
11. Sepa qué esperar en el aeropuerto
Te sentirás menos estresado si te aseguras de que tu equipaje de mano cumple con las normas de seguridad: no lleves líquidos de gran tamaño ni artículos restringidos. Descarga la aplicación de la aerolínea para enterarte de inmediato de cualquier retraso o cambio de vuelo. Mantén tu identificación y tarjeta de embarque a mano para no tener que buscarlas a toda prisa cuando las necesites.
12. Mantente saludable cuando estés volando
Beba mucha agua, ya que los aviones pueden deshidratarle. Use ropa cómoda para poder moverse durante el vuelo y así favorecer la sangre y evitar la rigidez.
13. Sea inteligente con el transporte público
Revise las rutas y horarios antes de su viaje. Espere el tren o autobús en un lugar bien iluminado, vigile sus pertenencias y use el sentido común si interactúa con extraños.
14. Enséñales a tus hijos qué hacer si se separan
Ningún padre quiere imaginar esta situación, pero sucede. Enséñele a su hijo:
- Tu número de teléfono. Si tu hijo es muy pequeño, considera la posibilidad de que lleve una pulsera con tu número de teléfono.
- Gritar su nombre completo si se separan en lugar de “mamá” o “papá”.
- No irse con alguien que no conocen, incluso si esa persona se ofrece a ayudar.
- Designa un lugar de encuentro en cada lugar que visites siempre que sea posible. Dile a tus hijos que se queden en un lugar hasta que los encuentres si no tienes un lugar de encuentro.
15. Cómo afrontar los retrasos
Tenga un plan de respaldo y opciones de entretenimiento como un libro o un juego en su teléfono o computadora portátil, así como un cargador o una batería externa.
16. Utilice técnicas de relajación
“La respiración profunda, la atención plena o breves pausas para meditar pueden ayudar a controlar el estrés, que suele ser parte de los viajes”, afirmó el Dr. Padilla.
17. A prueba de niños en su destino
Elegir un lugar adecuado para los niños puede facilitar un poco la tarea de mantenerlos seguros. Asegúrese de:
- Si cree que los necesitará, lleve consigo seguros para niños y protectores de enchufes. Las bandas elásticas y la cinta aisladora también pueden funcionar en caso de necesidad.
- Guarde todos los productos de limpieza, medicamentos o artículos frágiles que su hijo pueda alcanzar en su destino.
- Bloquea las escaleras si es necesario.
- Asegúrese de que las alarmas de humo y los detectores de monóxido de carbono funcionen.
- Cierre las ventanas.
18. Mantente activo
Intente mantener su rutina de ejercicios en el gimnasio o la piscina del hotel. Pruebe a realizar recorridos a pie y entrenamientos breves en su habitación de hotel para hacer un poco de ejercicio. “ Camine por el aeropuerto durante las escalas”, dijo el Dr. Padilla.
19. Mantenga hábitos alimentarios saludables
Está bien darse un gusto con las comidas festivas, pero la mayoría de las veces trate de elegir bocadillos y comidas nutritivas . De lo contrario, podría sentirse lento y somnoliento.
“Es posible que desees llevar comida preparada y refrigerios desde casa para evitar tomar malas decisiones alimentarias en los días de viaje y para ahorrar dinero”, dijo el Dr. Padilla.
20. Espere problemas de salud relacionados con el viaje.
El mareo, el desfase horario y los problemas digestivos son comunes cuando se viaja. Tome medidas con anticipación para prepararse y reducir su impacto en su viaje. “Sepa dónde están los centros de centro de urgencias , hospitales y farmacias más cercanos en caso de que necesite atención médica durante su viaje”, dijo el Dr. Padilla.
El resultado final
Estos consejos de seguridad para viajes pueden ayudarle a asegurarse de que sus viajes de vacaciones transcurran de la mejor manera posible. Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse sano cuando está lejos de casa, hable con su proveedor de atención médica o póngase en contacto con un experto de Banner Health.
