Lastimarse es frustrante. Ya sea que practiques deportes o simplemente te guste mantenerte activo, una lesión puede arruinar tu rutina y dificultar incluso los movimientos más simples. Pero la lesión original podría no ser tu único problema.
Cuando una parte del cuerpo se lesiona, otras partes trabajan más para compensarlo. Esto puede provocar una segunda lesión, llamada lesión compensatoria. Las lesiones secundarias ocurren después de una lesión inicial en un músculo, tendón o hueso.
“El cuerpo funciona como una unidad o una cadena cinética”, afirmó Kaleigh Suhs , DO, especialista en medicina deportiva ortopédica de Banner Health. “Cuando una parte del cuerpo se lesiona, el cuerpo se adapta a la lesión primaria utilizando en exceso otros músculos o estructuras para compensar el déficit”.
Tu cuerpo está intentando ayudarte, pero esta tensión adicional puede provocar nuevos dolores y lesiones con el tiempo. Sigue leyendo para obtener más información sobre las lesiones compensatorias y cómo prevenirlas.
Cómo se producen las lesiones por compensación
Como mencionó el Dr. Suhs, el cuerpo tiene una manera sorprendente de adaptarse o compensar la falta de rendimiento cuando un músculo o una articulación no funcionan como deberían. Sin embargo, la forma en que el cuerpo lo compensa no siempre es útil.
Así es como sucede:
- Modificación de los movimientos: si tiene dolor en un pie, puede cojear o desplazar el peso hacia el otro lado. Esto puede generar tensión en la cadera, la rodilla o la zona lumbar. “Un ejemplo es cuando se lesiona la rodilla y camina cojeando o con un movimiento restringido en la rodilla”, dijo el Dr. Suhs. “Puede desarrollar dolor en la pantorrilla, el tendón de la corva (parte superior del muslo) o incluso en la región de la cadera y la espalda porque estas partes trabajan en exceso para compensar la lesión”.
- Desequilibrios musculares: si un músculo está más débil o lesionado, los demás músculos trabajan más. Con el tiempo, esto puede provocar rigidez, debilidad o tensión en los músculos sobrecargados.
- Cambios posturales: incluso una lesión pequeña, como un dolor en el hombro, puede cambiar la forma en que te sientas, te paras o te mueves. Una mala postura por compensación puede causar dolor de cuello , de dolor de espalda e incluso de cabeza.
Algunos de los tipos más comunes de lesiones por compensación incluyen:
- Dolor de rodilla después de una lesión de tobillo
- Dolor de cadera después de una lesión de rodilla
- Dolor de espalda después de una lesión en el pie
- Dolor de cuello u hombro después de una lesión en la muñeca o la mano
Cómo prevenir lesiones por indemnización
La mejor manera de prevenir una lesión compensatoria es curar correctamente la lesión primaria. Ignorar el dolor o superarlo ( caminar para que se alivie ) puede provocar problemas mayores en el futuro.
El Dr. Suhs compartió algunos consejos sobre cómo puedes intentar evitar otra lesión:
- Siga un plan de tratamiento: trabaje con su proveedor de atención médica o un fisioterapeuta que pueda guiarlo en su recuperación. “La fisioterapia puede ayudarlo a recuperar el rango de movimiento y la función en la parte del cuerpo lesionada, al mismo tiempo que evalúa las estructuras circundantes y se asegura de que no estén tensas ni sobrecompensadas”, dijo el Dr. Suhs. “Pueden evaluar sus patrones de movimiento para asegurarse de que no se esté preparando para una lesión secundaria”.
- Use equipo de apoyo: su proveedor puede recomendarle equipo médico como muletas, un aparato ortopédico o una bota para caminar para reducir la tensión en el área lesionada y prevenir patrones de movimiento incorrectos.
- Tómate las cosas con calma: date tiempo para descansar y recuperarte. Volver a la actividad demasiado pronto puede hacerte sufrir más problemas. Aunque tu lesión mejore, asegúrate de volver a tu rutina normal poco a poco. Haz un calentamiento adecuado. Ve recuperando la salud por completo poco a poco.
- Fortalezca los músculos de apoyo: un programa de fuerza completo puede mantener todo su cuerpo funcionando bien.
- No ignore los dolores y molestias menores: el dolor es la forma que tiene el cuerpo de decirle que algo no está bien. Si nota dolor en una zona nueva después de una lesión, no lo ignore. Hable con su médico o fisioterapeuta.
- Consulte a un especialista: “Si tiene una lesión inicial que no mejora rápidamente con el descanso adecuado, el estiramiento, el hielo y los analgésicos de venta libre, consulte a un médico deportivo experimentado para que le realice una evaluación y un tratamiento más exhaustivos”, dijo el Dr. Suhs.
Qué hacer si sufre una lesión por indemnización
Tu cuerpo intentará compensar naturalmente cuando te lesionas, así que no te castigues (aún más) si sufres una segunda lesión. Si sospechas que tienes otra lesión, no esperes a que empeore.
- Reposo y hielo: si el dolor es nuevo, dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón.
- Controle sus movimientos: trate de notar si camina, se sienta o se mueve de manera diferente a la habitual. Realice los ajustes necesarios.
- Estirarse y fortalecerse: los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar, pero tenga cuidado de no forzar la situación a pesar del dolor.
- Consulte a un profesional de la salud: un proveedor de atención médica, un fisioterapeuta o un entrenador deportivo . Pueden ayudarlo a corregir patrones de movimiento y prevenir problemas futuros.
Llevar
Recuperarse de una lesión es más que simplemente esperar a que desaparezca el dolor. Si no cuida adecuadamente su cuerpo, podría terminar con una lesión compensatoria que empeore las cosas. Si sigue un buen plan de rehabilitación, presta atención a sus movimientos y busca atención profesional cuando sea necesario, podrá volver a su estilo de vida activo de manera segura.
No ignore ninguna lesión que cambie su forma de caminar o moverse. Si no se recupera como se esperaba, busque atención médica de un médico deportivo experimentado o de un especialista de Banner Health . Tomar las medidas adecuadas ahora puede evitarle problemas mayores en el futuro.
