¿Te sientes triste, bla o simplemente hambriento? Su comida (o la falta de ella) podría ser en parte culpable.
Se ha demostrado científicamente (y no solo en los comerciales de Snickers) que tener hambre puede ponernos “de mal humor”, y obtener los nutrientes adecuados también puede afectar nuestra salud mental .
“Lo que come y cuánto come puede tener un efecto importante en su mente y estado de ánimo ”, dijo Rachel Harrison, dietista registrada de Banner Health. “Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando los refrigerios y las comidas se componen de proteínas magras, productos frescos, grasas saludables y carbohidratos complejos, por lo que cuando esa proporción no es buena, tu estado de ánimo, concentración y energía también pueden ser malos”.
Tomemos, por ejemplo, a aquellos que deciden restringir su consumo de carbohidratos para perder peso. “El principal combustible energético de su cerebro son los carbohidratos, por lo que ahora lo está privando de lo que necesita”, señaló Harrison. Como resultado, puede comenzar a sentirse lento y desarrollar hambre. Por otro lado, comer demasiados carbohidratos o azúcares simples puede afectar su cintura y afectar su estado de ánimo general, dejándolo lento y cansado también.
“Con el tiempo, restringir o comer alimentos que carecen de una variedad de nutrientes puede crear deficiencias nutricionales que son importantes para nuestro cuerpo y mente”, dijo Harrison. “Alimentarse con los nutrientes adecuados lo ayudará a evitar esas emociones negativas”.
Una mejor dieta significa un mejor tú
Sabemos que es difícil comenzar y mantener una dieta bien balanceada. Recuerda que hay un tiempo y un lugar para todo. Está bien disfrutar de esos alimentos que se te antojan de vez en cuando. Sin embargo, encontrar un buen equilibrio, incluso pequeños cambios , puede ayudar a mejorar significativamente su estado de ánimo.
“Mira, me encanta el queso, macarrones con queso, queso asado, lo que sea”, dijo Harrison. “No excluyo estos artículos de mi dieta porque quiero esa deliciosa comida que me hace babear. Pero insisto en centrarme también en los alimentos que también tienen un alto valor nutricional. Se trata de un equilibrio que mantendrá tu mente y tu estado de ánimo en un buen lugar”.
Entonces, la próxima vez que tu aliado o amigo se moleste por tu comportamiento irracional, considera lo que comiste (o no comiste) recientemente y busca una opción de comida saludable (y tal vez no esa barra de Snickers).
Aquí hay un vistazo a los alimentos y hábitos alimenticios específicos que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y su salud mental.
7 consejos para mejorar tu salud mental todos los días
- Comer durante todo el día. Ya sea que prefiera tres comidas completas al día o de cinco a seis comidas pequeñas y frecuentes, asegúrese de que su mente y su cuerpo no se están muriendo de hambre y que está recibiendo sus necesidades nutricionales diarias.
- Elija cereales integrales, productos frescos y proteínas magras y saludables (es decir, pechuga de pollo, pescado, bisonte, frijoles, lentejas y tofu).
- Coma el tipo correcto de grasas. Elija grasas saludables para el corazón como el aguacate, el salmón, el aceite de oliva y el aceite de canola. Elija menos alimentos ricos en grasas saturadas/trans, como alimentos procesados, queso y alimentos fritos.
- Beba mucha agua durante todo el día.
- Controle su consumo de cafeína . La cafeína puede proporcionarle una explosión de energía, pero luego puede provocar fatiga o nerviosismo si se excede. Puede optar por registro, expediente su consumo de cafeína si nota que interrumpe su sueño y estado de ánimo.
- Limite el alcohol. El alcohol puede hacerte sentir increíble en el momento, pero en realidad es un depresor. Más aún, puede alterar el sueño y aumentar los síntomas de ansiedad al día siguiente. El alcohol también tiene propiedades diuréticas por lo que puede ocurrir deshidratación.
- Haz actividad física todos los días. Ya sea que se trate de una caminata por la tarde o de una clase de spinning emocionante, un poco de ejercicio todos los días puede darle más energía a su paso y estado de ánimo .
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