¿Alguna vez sientes que estás haciendo mucho pero que no recibes el crédito por ello? Tal vez siempre estás pensando en lo que hay que hacer. Te aseguras de que todos estén bien atendidos. Sin embargo, nadie parece darse cuenta. Esto se llama trabajo invisible y es algo con lo que muchas personas lidian todos los días.
“El trabajo invisible son las tareas mentales, emocionales y prácticas que permiten que un hogar o una familia funcionen sin problemas”, dijo Carmen Mendoza , consejera profesional autorizada de Banner - University Medicine. “Aunque requiere mucho tiempo y energía, no se paga y está infravalorado”.
No se trata solo de lavar platos o preparar comidas. También es la planificación, la preocupación, la memoria y la organización lo que mantiene todo en orden.
A menudo, estas tareas invisibles recaen sobre una sola persona: tal vez usted. Extraoficialmente, usted se convierte en el gerente del proyecto. Con el tiempo, esto puede afectar su salud mental y sus relaciones, generando resentimiento y distancia emocional.
Si se siente abrumada, parte de ese estrés puede deberse al trabajo invisible, que puede resultar pesado. Descubra formas de aligerar la carga y restablecer el equilibrio en su vida.
¿Cómo se manifiesta el trabajo invisible?
El trabajo invisible incluye todas las cosas pequeñas y grandes que pasan desapercibidas pero que son necesarias para que el hogar funcione sin problemas. Este tipo de trabajo suele ser invisible porque no siempre tiene un final claro. Puede que hagas mucha planificación y organización, pero no siempre es algo que puedas mostrar a los demás.
El trabajo invisible incluye cosas como:
- Realizar un seguimiento de citas, eventos escolares o agendas familiares.
- Hacer listas de verificación mentales de tareas que deben realizarse, incluso si no se realizan de inmediato.
- Asegurarse de que todos se sientan apoyados emocionalmente, como comprobar cómo se sienten sus seres queridos.
- Mantener un inventario mental de los alimentos que hay en la despensa y el refrigerador.
- Planificar comidas familiares u organizar compras de comestibles.
- Cuidar las necesidades de todos, incluso cuando te sientes cansado o abrumado
Cómo el trabajo invisible afecta tu salud y bienestar
“Aunque el trabajo es invisible, llevar la carga mental y emocional puede afectar tu salud mental y física”, dijo Mendoza.
Con el tiempo, el trabajo invisible puede afectarle de varias maneras:
- Estrés y salud mental: Cuidar constantemente a otras personas o encargarse de una casa puede generar estrés. Demasiado estrés puede hacer que te sientas ansioso y deprimido.
- Fatiga física: cuando tu mente está constantemente ocupada, puedes sentirte físicamente agotado. Es posible que no tengas energía para hacer otras cosas o cuidar de ti mismo.
- Agotamiento: el trabajo invisible puede provocar agotamiento cuando trabajas constantemente sin tomarte tiempo para ti. Puedes sentir que te estás quedando sin energía.
- Problemas de sueño: Hacer muchas cosas puede dificultar la relajación, lo que genera problemas para dormir.
- Relaciones: Si una persona hace la mayor parte del trabajo invisible, puede generar sentimientos de frustración o desequilibrio en las relaciones.
“Cuando te sientes cansado, frustrado o poco apreciado, puedes volverte más irritable, menos paciente y fácilmente abrumado”, dijo Mendoza. “Puedes perder los estribos o gritarle a los niños, a tu pareja o a otras personas con más frecuencia”.
Estos comportamientos son señales de que el trabajo invisible está afectando su bienestar. Es importante encontrar formas de compartir la carga de trabajo y reducir el estrés.
Cómo acabar con el trabajo invisible
La buena noticia es que no tienes que llevar esta carga solo. Mendoza compartió medidas que puedes tomar para compartir responsabilidades y crear una vida más equilibrada y saludable para todos.
1. Reconocer el trabajo
El primer paso es hacer visible el trabajo invisible. Tómate un momento para observar todas las tareas que estás haciendo. ¿Siempre eres tú quien se encarga de programar las citas? ¿Siempre les recuerdas a los demás cuáles son sus responsabilidades? Reconocer qué tareas te quitan tiempo puede ayudarte a comprender cuánto trabajo invisible llevas a cabo.
2. Comunicar
“Comuníquese abiertamente sobre sus emociones y preocupaciones con su pareja y su familia”, dijo Mendoza.
Hágales saber que lleva una carga pesada y que necesita apoyo. Esto puede ayudarlo a sentirse reconocido y escuchado, lo que puede ayudarlo a hacer cambios positivos en el futuro.
[¿Necesita ayuda con la comunicación? Consulte “ Cómo los lenguajes del amor pueden ayudar a las parejas a comunicarse ”].
3. Haz un plan
Piensa en todas las tareas que hay que hacer, como limpiar, cocinar o pagar las facturas. Escríbelas y decide qué hay que hacer de inmediato y qué puede esperar. Este plan ayudará a que todos sepan qué hay que hacer y cuándo. Si te sirve de ayuda, escríbelas y colócalas en un lugar visible para todos.
4. Delegar tareas
Asigna tareas específicas a cada persona en función de lo que pueda hacer y de cuándo esté disponible. Delegar ayuda a distribuir el trabajo para que nadie se sienta demasiado estresado o sobrecargado.
Por ejemplo, en lugar de decir: “Tenemos que limpiar la casa”, diga: “¿Puedes pasar la aspiradora en la sala de estar hoy?” Esto hace que la tarea sea más clara y manejable.
5. Establecer límites
A veces, el trabajo invisible parece interminable. No puedes hacerlo todo y está bien decir que no. Establecer límites protege tu tiempo y energía. Si te sientes abrumado, hazles saber a los demás que necesitas un descanso y que no puedes hacer más cosas en este momento. Decir que no no es egoísta: es necesario para tu salud mental.
6. Priorizar el autocuidado
El trabajo invisible a menudo implica poner a los demás primero. Pero es importante cuidar de uno mismo también .
“Cuidarse puede reducir el estrés y ayudar a sentirse más equilibrado”, afirmó Mendoza. “Ser consciente de tomarse el tiempo para practicar el autocuidado es clave para frenar el agotamiento mental y físico”.
Algunos consejos sencillos de cuidado personal incluyen:
- Tomar descansos de las tareas del hogar
- Realizar actividades que disfrutes
- Socializar con amigos o familiares
- Hacer ejercicio para liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo
En resumen
El trabajo de parto invisible es real y puede afectar tu salud, tu bienestar y tus relaciones. No lo enfrentes sola. Toma medidas para abordar el trabajo de parto invisible, hacer que las relaciones sean más equitativas y ayudar a prevenir el agotamiento. No tengas miedo de hablar, establecer límites y priorizar el cuidado personal.
Si el trabajo de parto invisible sigue siendo abrumador para usted o si le resulta difícil hablar de ello con su familia, considere hablar con un terapeuta o un especialista de Banner Health . Un terapeuta puede ayudar a guiar estas conversaciones y ofrecer estrategias para controlar el estrés y mejorar la comunicación.
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