En geografía, un límite es una línea real o imaginaria que separa diferentes regiones de la Tierra. Cosas como ríos, cadenas montañosas y océanos sirven como límites físicos, mientras que las fronteras estatales y nacionales sirven como límites imaginarios.
Sin embargo, cuando se trata de nuestras propias relaciones personales con los demás, los límites no siempre son tan claros. La mayoría de las veces, no tenemos una barrera literal o una gran separación geográfica entre nosotros y otras personas. A veces, puede ser difícil identificar cuándo se están cruzando nuestros límites. Incluso podemos temer lo que podría pasar si los configuramos.
Además de que nos dijeron que mantuviéramos nuestras manos quietas mientras crecíamos, la mayoría de nosotros nunca fuimos educados en el arte de los límites. Pero establecer límites saludables puede sentar las bases para relaciones saludables con los demás, ya sea con un amigo o un miembro de la familia, un compañero de trabajo, un jefe o extraños que encuentre.
¿Qué son los límites personales?
Un límite es un límite y una regla que establecemos dentro de las relaciones que ayuda a cada individuo a definir lo que permitirá o no. Lo más importante es que los límites se establecen para usted, no para los demás.
“En todas las situaciones, es útil recordar que está estableciendo un límite de lo que permitirá, no de lo que la otra persona debe doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés)”, dijo Scott Bartlett, LCSW, director de administración de casos en Banner Behavioral Health Hospital . “Cuando hablamos de límites en los entornos de asesoramiento, le pedimos a alguien que identifique qué puede ayudar a apoyar su crecimiento, curarlo o protegerlo del daño, lo que generalmente involucra a otras personas en sus vidas”.
Los límites ayudan a definirte como persona y crean un espacio mental para que existas. Los límites saludables le permiten alcanzar las metas que se ha fijado y comprender sus propias preferencias y opiniones, y luego actuar en consecuencia. Su sentido de autoestima está directamente relacionado con las decisiones que toma y las acciones que realiza. Esas acciones provienen de tus valores y principios que te definen.
¿Por qué son importantes los límites saludables en las relaciones?
Los límites te dan espacio para vivir sin la intrusión de los pensamientos, opiniones o necesidades de otra persona que te abrume.
“En las relaciones, su capacidad para expresar claramente sus deseos y necesidades le permite a la otra persona saber cuál es su posición”, dijo Bartlett. “Con límites saludables, ambos miembros de la pareja contribuyen por igual al bienestar del otro, y ambos se sienten apoyados mutuamente”.
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12 señales de que es hora de establecer algunos límites
Si tiene una falta de límites personales, probablemente ya lo sienta. Pero es posible que no sea completamente consciente de lo débiles que se han vuelto. Doce señales que podrían indicar que necesita límites más fuertes incluyen:
- Tienes la incapacidad crónica de decir no (complacer a la gente).
- No hablas cuando te tratan mal (falta de asertividad).
- Tienes una relación tóxica (es decir, dejas que otros dirijan tu vida; habitualmente toman, toman, toman).
- Se siente responsable de los sentimientos o comportamientos de otras personas.
- Albergas ira o resentimiento hacia los demás por no leer tu mente y satisfacer tus necesidades automáticamente.
- Compartes demasiado los detalles de tu vida con los demás.
- Valoras más las opiniones de los demás que las tuyas.
- No puede tomar sus propias decisiones, compartir sus propias opiniones o defender sus propios valores morales.
- Antepones las necesidades de los demás a las tuyas.
- Usted es objeto de cualquier forma de abuso : físico, emocional, sexual, verbal, o usted o la otra persona abusan de sustancias, alcohol o alimentos.
- Estás abusando de otros o violando los límites razonables con ellos.
- Dependes de los demás para que te rescaten de las emociones dolorosas.
- Descuida su propio cuidado personal, nutrición, ejercicio, sueño o finanzas.
Cómo establecer límites (y apegarse a ellos)
Ahora que tiene una comprensión más firme de cómo se ven los límites saludables y las señales de que sus límites necesitan algo de trabajo, puede preguntarse cómo establecerlos y mantenerlos exactamente.
Aquí hay 5 pasos para ayudarlo a comenzar.
1. Reconoce tus límites.
Comprenda que los límites se establecen en usted y no en los demás. No puedes cambiar a los demás. No eres responsable de lo que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), dicen o incluso de cómo reaccionan. Como no puedes cambiar a los demás, cámbiate a ti mismo.
“En lugar de convertirse en una lista de lo que otras personas deben doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), establezca los límites en términos de lo que permitirá o no”, dijo Bartlett. “Escribir una lista o llevar un diario puede ser una forma muy útil de ver su vida y ver dónde faltan los límites o si es necesario ajustarlos”.
2. Escuche sus pensamientos y emociones.
A menudo, los límites personales se abandonan gradualmente: das un poco, luego un poco más, hasta que finalmente estás exhausto y molesto por el poco tiempo y energía que tienes para ti mismo. “Identificar áreas de resentimiento o incomodidad personal que se ha estado guardando para sí mismo es un buen punto de partida”, dijo Bartlett.
Algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿He violado mis propios valores morales?
- ¿Qué tan efectivo soy en el autocuidado básico de mi vida física, emocional y espiritual? ¿Soy consciente y escucho mis emociones?
- ¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) respeto a mí mismo ya los demás en mi vida?
- ¿Cuáles son algunas cosas que me gustaría dejar de hacer? ¿Cuáles son las cosas que me gustaría empezar a hacer? ¿Hay algunas acciones y elecciones saludables que estoy haciendo actualmente y que quiero continuar?
- Para los límites, ¿qué se interpone en mi camino para tomar medidas?
3. Di lo que quieres decir y piensa en lo que dices.
Lo más importante, ya veces lo más difícil, es comunicar claramente tus límites a los demás para evitar confusiones. Sé firme, pero permanece lo más calmado y amable posible, pero no te disculpes ni justifiques tu comportamiento.
Asegúrese de que sus acciones no sean egoístas, a expensas de los demás. Tus interacciones no deberían tratarse de "ganar" o tomar tanto como sea posible. Considere lo que es justo para todos, dado el entorno y la relación.
4. Refuerza tu límite.
No se sorprenda si sus problemas no desaparecen mágicamente de la noche a la mañana. Tus límites no tendrán mucho peso si no los refuerzas. Establezca consecuencias realistas antes de que se viole el límite. Si prometió eliminar un determinado privilegio si se rompe un límite, cúmplalo.
“Mantener los límites requiere práctica y repetición diarias”, dijo Bartlett. “En algunas situaciones, la otra persona puede no haber sido consciente de lo infeliz que has sido y te apoyará. En otros casos, pueden reaccionar negativamente, ya que ahora pueden sentir que les estás retirando el apoyo”.
Si comienza a ser abrumador, busque la orientación de una parte neutral, como un especialista en salud conductual con licencia, que pueda analizar objetivamente su situación y ayudarlo durante el proceso.
5. Reconsidere la relación.
Si la otra persona realmente te valora y te respeta, y tu límite es algo que cualquier persona razonable apoyaría, respetará tu límite. Si se niegan, tienes toda la información que necesitas sobre lo que depara el futuro si permaneces en la relación.
“Terminar relaciones poco saludables deja espacio en tu vida para las saludables”, dijo Bartlett. “Piense en sus límites como una forma de eliminar las relaciones malas o tóxicas”.
Si necesita ayuda para navegar esta decisión, este también es otro momento para buscar orientación.
Llevar
Establecer límites puede ser difícil, pero vale la pena, tú lo vales. Los límites saludables son la base para las relaciones saludables y la autoconservación.
Si siente que se aprovechan de usted, es infeliz, está resentido, inseguro o ha perdido todo sentido de sí mismo, piense si tiene límites saludables o si necesita establecer otros nuevos.
“Todas las relaciones involucran un toma y daca, pero si esto está fuera de balance, y tú siempre eres la persona que da o toma, podría haber un problema”, dijo Bartlett. “Cuando cada miembro de la pareja tiene un fuerte sentido de sí mismo, la relación tiene resiliencia y puede soportar las diferencias de opinión sin convertirse en un gran conflicto”.
Si continúa luchando con límites saludables, busque apoyo. Para encontrar un especialista en salud conductual en Banner Health, visite bannerhealth.com.
