En geografía, un límite es una línea real o imaginaria que separa diferentes regiones de la Tierra. Cosas como ríos, cadenas montañosas y océanos sirven como fronteras físicas, mientras que las fronteras estatales y nacionales sirven como fronteras imaginarias.
Sin embargo, cuando se trata de nuestras relaciones personales con los demás, los límites no siempre son tan claros y claros. La mayoría de las veces, no tenemos una barrera literal o una gran separación geográfica entre nosotros y otras personas. A veces, puede resultar difícil identificar cuándo se cruzan nuestros límites. Incluso podemos temer lo que podría pasar si los establecemos.
Además de que nos dijeron que mantuviéramos las manos quietas mientras crecíamos, a la mayoría de nosotros nunca se nos enseñó el arte de los límites. Pero establecer límites saludables puede sentar las bases para relaciones saludables con los demás, ya sea con un amigo o familiar, un compañero de trabajo o un jefe o con extraños que encuentre.
¿Qué son los límites personales?
Un límite es un límite y una regla que establecemos dentro de las relaciones que ayuda a cada individuo a definir lo que permitirá o no. Lo más importante es que los límites los establezca usted mismo, no los demás.
"En todas las situaciones, es útil recordar que estás estableciendo un límite de lo que permitirás, no de lo que la otra persona debe hacer", dijo Scott Bartlett, LCSW, director de gestión de casos en Banner Behavioral Health Hospital . "Cuando hablamos de límites en entornos de asesoramiento, le pedimos a alguien que identifique qué puede ayudarlo a crecer, sanarse o protegerlo de daños, que generalmente involucran a otras personas en sus vidas".
Los límites ayudan a definirte como persona y a crear un espacio mental para que existas. Los límites saludables le permiten alcanzar las metas que se propuso y comprender sus propias preferencias y opiniones, para luego actuar en consecuencia. Su sentido de autoestima está directamente relacionado con las decisiones que toma y las acciones que realiza. Esas acciones provienen de tus valores y principios que te definen.
¿Por qué son importantes los límites saludables en las relaciones?
Los límites te dan espacio para vivir sin la intrusión de los pensamientos, opiniones o necesidades de otra persona que te abrumen.
"En las relaciones, tu capacidad para expresar claramente tus deseos y necesidades le permite a la otra persona saber cuál es tu posición", dijo Bartlett. "Con límites saludables, ambos socios contribuyen por igual al bienestar del otro y ambos se sienten apoyados mutuamente".
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12 señales de que es hora de establecer algunos límites
Si le faltan límites personales, probablemente ya lo sienta. Pero es posible que no seas plenamente consciente de lo débiles que se han vuelto. Doce señales que podrían indicar que necesitas límites más estrictos incluyen:
- Tienes la incapacidad crónica de decir no (complacer a la gente).
- No hablas cuando te tratan mal (falta de asertividad).
- Tienes una relación tóxica (es decir, dejar que otros dirijan tu vida; habitualmente toman, toman, toman).
- Te sientes responsable de los sentimientos o comportamientos de otras personas.
- Albergas ira o resentimiento hacia los demás por no leer tu mente y satisfacer tus necesidades automáticamente.
- Compartes demasiado detalles sobre tu vida con los demás.
- Valoras más las opiniones de los demás que las tuyas propias.
- No puedes tomar tus propias decisiones, compartir tus propias opiniones o defender tus propios valores morales.
- Antepones las necesidades de los demás a las tuyas.
- Usted es objeto de cualquier forma de abuso : físico, emocional, sexual, verbal, o usted o la otra persona abusa de sustancias, alcohol o alimentos.
- Está abusando de otros o violando límites razonables con ellos.
- Dependes de otros para rescatarte de emociones dolorosas.
- Descuidas tu propio cuidado personal, tu salud mental, tu nutrición, tu ejercicio, tu sueño o tus finanzas.
Cómo establecer límites (y respetarlos)
Ahora que tiene una comprensión más firme de cómo son los límites saludables y las señales de que es necesario mejorarlos, es posible que se pregunte cómo establecerlos y mantenerlos exactamente.
Aquí hay 5 pasos que lo ayudarán a comenzar.
1. Reconoce tus límites.
Comprenda que los límites los pone usted y no los demás. No puedes cambiar a los demás. No eres responsable de lo que hacen, dicen o incluso de cómo reaccionan. Como no puedes cambiar a los demás, cámbiate a ti mismo.
“En lugar de convertirse en una lista de lo que otras personas deben hacer, establezca los límites en términos de lo que usted permitirá o no”, dijo Bartlett. "Escribir una lista o llevar un diario puede ser una forma muy útil de analizar su vida y detectar dónde faltan límites o es necesario ajustarlos".
2. Escuche sus pensamientos y emociones.
A menudo, los límites personales se abandonan gradualmente: das un poco, luego un poco más, hasta que finalmente estás agotado y molesto por el poco tiempo y energía que tienes para ti mismo. “Identificar áreas de resentimiento o malestar personal que has estado guardando para ti es un buen punto de partida”, dijo Bartlett.
Algunas preguntas que debes hacerte:
- ¿He violado mis propios valores morales?
- ¿Qué tan efectivo soy en el autocuidado básico de mi vida física, emocional y espiritual? ¿Soy consciente y escucho mis emociones?
- ¿Me respeto a mí mismo y a los demás en mi vida?
- ¿Cuáles son algunas de las cosas que me gustaría dejar de hacer? ¿Qué cosas me gustaría empezar a hacer? ¿Hay algunas acciones y elecciones saludables que estoy haciendo actualmente y que quiero continuar?
- En cuanto a los límites, ¿qué se interpone en mi camino para actuar?
3. Di lo que quieres decir y piensa en lo que dices.
Lo más importante, y a veces el más difícil, es comunicar claramente tus límites a los demás para evitar confusiones. Sea firme pero permanezca lo más tranquilo y amable posible, pero no se disculpe ni justifique su comportamiento.
Asegúrese de que sus acciones no sean egoístas, a expensas de los demás. Sus interacciones no deberían consistir en “ganar” o tomar tanto como sea posible. Considere lo que es justo para todos, dado el entorno y la relación.
4. Refuerce sus límites.
No se sorprenda si sus problemas no desaparecen mágicamente de la noche a la mañana. Tus límites no tendrán mucho peso si no los refuerzas. Establezca consecuencias realistas antes de que se viole el límite. Si prometió eliminar un determinado privilegio si se rompe un límite, cumplalo.
"Mantener los límites requiere práctica y repetición diarias", dijo Bartlett. “En algunas situaciones, es posible que la otra persona no haya sido consciente de lo infeliz que has sido y te apoye. En otros casos, pueden reaccionar negativamente, ya que ahora pueden sentir que usted les está retirando su apoyo”.
Si comienza a resultar abrumador, busque la orientación de una parte neutral, como un especialista en salud conductual autorizado, que pueda analizar objetivamente su situación y ayudarle durante el proceso.
5. Reconsidere la relación.
Si la otra persona realmente te valora y respeta, y tus límites son algo que cualquier persona razonable apoyaría, respetarán tus límites. Si se niegan, usted tiene toda la información que necesita sobre lo que le depara el futuro si permanece en la relación.
“Poner fin a las relaciones no saludables deja espacio en la vida para las relaciones saludables”, dijo Bartlett. "Piensa en tus límites como una forma de eliminar las relaciones malas o tóxicas".
Si necesita ayuda para tomar esta decisión, este también es otro momento para buscar orientación.
Llevar
Establecer límites puede ser difícil, pero vale la pena: tú lo vales. Los límites saludables son la base para relaciones saludables y la autoconservación.
Si siente que se están aprovechando de usted, está infeliz, resentido, inseguro o ha perdido todo sentido de sí mismo, piense si tiene límites saludables o necesita establecer otros nuevos.
"Todas las relaciones implican un toma y daca, pero si esto está desequilibrado y usted siempre es la persona que da o recibe, puede haber un problema", dijo Bartlett. "Cuando cada socio tiene un fuerte sentido de sí mismo, la relación tiene resiliencia y puede soportar diferencias de opinión sin convertirse en un conflicto importante".
Si continúa luchando con límites saludables, busque apoyo. Para encontrar un especialista en salud conductual en Banner Health, visite bannerhealth.com.
