Ya sea que quieras hacerlo o no, estás haciendo "phubbing". ¡Incluso es posible que estés haciendo "phubbing" a alguien ahora mismo mientras lees esto! ¿Qué es "phubbing"? "Phubbing" es desairar a alguien con quien estás hablando mientras miras tu teléfono. Esta palabra puede ser nueva para ti, pero te garantizo que has caído en su trampa o eres un infractor.
Los teléfonos inteligentes funcionan como asistentes personales, casamenteros e incluso como ayudantes para hacer las compras. Pero, a medida que nuestros teléfonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más “conectados” con el mundo que nos rodea, ¿podrían estar arruinando nuestras conexiones personales con los demás?
Conozca algunas de las desventajas de depender excesivamente de los teléfonos y encuentre algunas formas sencillas de reconectarse y mejorar sus relaciones personales con los demás.
Más vale que lo aceptemos: eres adicto a tu teléfono. Con sus capacidades para alterar la mente y el estado de ánimo, los teléfonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de azar.
La Doctor. Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio del Banner Behavioral Health Hospital , dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial en usted y en quienes lo rodean.
“Cuando otras personas usan sus teléfonos, empezamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. Existe ese miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) que surge”, dijo.
Te sientes menos conectado. Varios estudios han demostrado que el phubbing hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas . Si no captas señales no verbales importantes pero sutiles de tu amigo, hijo o pareja, es posible que te estés perdiendo partes clave de la conversación. Y viceversa, con la cabeza en el teléfono, se sentirán menos conectados contigo.
No es bueno para la salud de nadie. Las investigaciones han demostrado que el phubbing amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control. Esto no solo te afecta a ti, sino también a quienes te rodean.
Estrategias para mantener bajo control el uso de tu teléfono inteligente
1. Establezca reglas en su casa. Establezca una regla en la que se indique que no se podrá usar el teléfono en determinados momentos (por ejemplo, a la hora de la cena, después de las 8 p. m. o antes de las 9 a. m.).
“Esto le da tiempo a su familia para reconectarse sobre su día o hablar sobre sus planes para el día en cuestión. Podrá conectarse mejor con su cónyuge y sus hijos”, dijo el Dr. Adelayo.
2. Use una aplicación para controlar el tiempo. Esto puede funcionar para sus hijos y para usted mismo. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudar a controlar todo, desde el uso general del tiempo frente a la pantalla, el uso de las redes sociales e incluso los límites de tiempo que puede establecer para usted y sus hijos.
3. No utilices dispositivos tecnológicos en tu habitación. Puede que esto sea difícil para algunas personas, así que puedes empezar por mantener el teléfono al otro lado de la habitación, frente a tu cama: “fuera de la vista, fuera de la mente y fuera del alcance de la mano”, afirma la Dra. Adelayo. Sugiere comprar un despertador clásico, de modo que no necesites tener el teléfono junto a la cama para despertarte.
“Mantener la habitación libre de dispositivos tecnológicos envía señales a tu cerebro de que es un lugar para descansar y relajar la mente y el cuerpo. La calidad de tu descanso se verá enormemente beneficiada”, afirmó.
4. Guarda tu teléfono en el bolsillo cuando salgas con amigos. Puede que tengas la tentación de coger el teléfono cuando salgas con amigos, pero apagarlo o ponerlo en modo no molestar puede indicarles a tus amigos que valoras este tiempo y esta conversación. ¿Tienes una niñera en casa? La mayoría de los teléfonos tienen una configuración para que cualquier llamada o mensaje de texto pueda ser realizado por él o ella, pero de lo contrario no tendrás problemas.
Si sientes que te resulta difícil no usar el teléfono constantemente, busca ayuda. Como se menciona en este artículo, la adicción es real. Si sientes que no tienes el control, habla con un terapeuta que se especialice en asesoramiento sobre adicciones. Visita bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de ti.
