Estás mirando televisión y tu cabeza comienza a caer, o estás sentado en una larga reunión de la junta directiva y no recuerdas lo que se dijo en los últimos dos minutos. Aunque quizás no lo sepas, en ambos casos es posible que estés experimentando un microsueño. Siavash Panah , DOCTOR, especialista en sueño de Banner Health Clinic en el norte de Colorado, ayudó a definir este peligroso resultado de la somnolencia.
¿Qué es el microsueño?
Todos lo hemos hecho. Te acuestas en la cama leyendo un libro y llegas al final de la página y te das cuenta de que no tienes idea de lo que acabas de leer. Esto suele ser una señal de que es hora de apagar la luz e irse a dormir. Lo que quizás no sepas es que estabas experimentando un microsueño. No es tan extremo como quedarse dormido por completo, pero afecta nuestra conciencia y puede hacer que actividades como conducir un automóvil o cuidar a un niño sean extremadamente peligrosas. Consulte esta infografía para conocer los niveles de sueño.
¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) una siesta?
No es ningún secreto que dormir bien no figura en los horarios diarios de la mayoría de las personas. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informan que uno de cada tres adultos no duerme suficientes horas. Por lo tanto, una siesta ocasional puede ayudar a llenar los vacíos naturales que surgen con nuestro estilo de vida agitado.
¿Qué es la microsiesta?
“En realidad, todas las siestas deberían ser 'micro'”, afirmó el Dr. Panah. “Una siesta eficaz no debe exceder de 20 a 30 minutos. Si después de eso sigues aturdido, no estás descansando lo suficiente durante la noche”. Una “microsiesta”, a veces llamada siesta energética, es simplemente una siesta que dura cuestión de minutos, en lugar de horas. El Dr. Panah ofreció algunos consejos para asegurarse de tomar una siesta de manera efectiva.
¿No puedes dormir? Levantarse.
Te apetece una siesta, pero después de 15 minutos tumbado en el sofá, estás más despierto que nunca. Nos ha pasado a todos. Si no puedes conciliar el sueño, levántate y vuelve a intentarlo cuando tengas sueño.
¿Todavía atontado? Duerma más por la noche.
Es posible que te sientas aturdido por un momento, pero si aún te sientes somnoliento después de tomar una siesta, entonces no estás logrando un descanso nocturno efectivo. Si tiene dificultades para lograr un sueño reparador o experimenta somnolencia diurna excesiva, puede haber problemas mayores en juego, como apnea del sueño u otros trastornos del sueño. Un especialista en sueño puede ayudarle a obtener respuestas. Para identificar su riesgo de sufrir apnea del sueño, realice nuestra evaluación gratuita del sueño .
Una siesta adecuada no necesita alarma.
No querrás tomar una siesta demasiado larga, por lo que poner una alarma está perfectamente justificado. Pero la verdad es que si necesita una alarma, es posible que necesite un sueño nocturno más reparador.
Las buenas siestas suelen ser sin sueños.
Por lo general, se necesitan más de 45 minutos para ingresar al sueño movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) (la etapa durante la cual sueña). "Si tiene sueños durante la siesta, esto podría ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente en fase movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) por la noche", dijo el Dr. Panah.
Pero el Dr. Panah advirtió que tomar siestas con demasiada frecuencia es una señal de que no se descansa bien por la noche. Quizás sea el momento de cambiar algunos hábitos nocturnos para sentirse más descansado durante el día. Evite los peligros del microsueño creando tiempo y espacio para un descanso eficaz todos los días.
Consulte estos otros artículos útiles sobre el sueño y cómo garantizar un buen descanso nocturno.
