Si está en recuperación, la temporada navideña puede presentar muchos desafíos en su camino. Desde las interacciones con su familia hasta las celebraciones sociales y un cambio en su rutina, esta época del año puede ser estresante.
Dos expertos de Banner Health, Daniel Brooks , MD, director médico del Banner Poison and Drug Information Center en Banner - University Medical Center Phoenix , y Christopher Luke Peterson , DO, especialista en medicina de adicciones de Banner Health en Banner - University Medical Center Phoenix , compartieron sus consejos para navegar las demandas de la temporada.
Trate de identificar sus factores desencadenantes
Los desencadenantes pueden ser personas, lugares, cosas o emociones. Piense en cuándo podría encontrar estos factores desencadenantes durante las vacaciones y cómo puede afrontarlos.
- Si estar cerca de tus padres te provoca, es posible que no puedas evitarlos durante las vacaciones . ¿Qué estrategias puede utilizar para disminuir sus efectos sobre usted?
- Si las actividades festivas se llevan a cabo en lugares donde es más probable que consuma alcohol o drogas, ¿puede evitar o minimizar esas actividades? ¿Pueden tener lugar en otro lugar?
- Si cosas como abrebotellas, jeringas y agujas, papel de aluminio, etc., te provocan, ¿puedes evitarlas? ¿Puedes pedirle a las personas cercanas a ti que te ayuden a mantenerlas alejadas de ti?
- Si estás aburrido durante las vacaciones porque trabajas menos y no mantienes tu horario regular, ¿qué puedes hacer? ¿Puede llenar ese tiempo con actividades, reuniones, patrocinadores y una persona que pueda responsabilizarlo?
Los problemas con el dinero, los viajes y la familia pueden agregar estrés a la temporada navideña. “Es importante que las personas reconozcan lo que los presiona y cómo reaccionan a esos desencadenantes”, dijo el Dr. Brooks. “Los problemas son parte de las vacaciones, y si está en recuperación, debe esperarlos y prepararse para ellos”.
Y tenga en cuenta que es posible que no siempre sepa qué lo desencadena. “Es posible que quede tan atrapado en ciertas situaciones que ni siquiera reconozca sus factores desencadenantes”, dijo el Dr. Peterson. Hablar con un consejero o un miembro de la familia puede ayudarlo a identificar los desencadenantes con los que lucha. Piense en sus experiencias pasadas y, cuando identifique factores desencadenantes, anótelos. De esa manera, podrá hacer un plan para minimizarlos o tratarlos.
Su estado emocional también puede ser un obstáculo para su recuperación. Las festividades pueden aumentar sus sentimientos de depresión, ansiedad o estrés y dificultar el manejo de sus desencadenantes. El Dr. Peterson recomienda escribir un diario adicional durante las vacaciones para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Construir estrategias para el manejo de situaciones sociales.
El Dr. Peterson sugiere hacerse algunas preguntas si cree que las situaciones sociales plantearán desafíos para su recuperación:
- ¿Me expongo a esto ahora mismo?
- ¿Cómo manejo la situación si voy?
- ¿En quién puedo confiar en la reunión social para que me ayude y me haga responsable?
Puede decidir que no se encuentra en la etapa adecuada de su recuperación para asistir a estos eventos. Si sus seres queridos y colegas beben mucho, sea honesto y dígales que es más saludable para usted mantenerse alejado del alcohol.
Si decide ir, pídale a un patrocinador, compañero de trabajo o amigo que lo acompañe para que pueda disfrutar del evento pero mantenerse sobrio. “Rodéese de personas que lo apoyen y lo entiendan y lo ayudarán a sentirse seguro”, dijo el Dr. Peterson.
El Dr. Brooks recomienda concentrarse en lo que lo hace sentir cómodo: apóyese en técnicas de relajación o meditación si le ayudan.
Haz un plan para decir 'no' al alcohol
El Dr. Brooks dijo que se decida a no beber y elija una bebida sin alcohol para evitar que la gente le pregunte si desea beber.
Algunas personas dicen que no están bebiendo debido a un procedimiento médico o medicamento. El Dr. Peterson dijo que la honestidad es mejor. Puedes usar frases como:
- no bebo
- No gracias.
- Ya no estoy bebiendo.
- estoy en recuperacion
“Hacer pública su recuperación es una mentalidad muy fortalecedora, pero es difícil llegar a ese punto”, dijo el Dr. Peterson.
La línea de fondo
Si se está recuperando de una adicción , las vacaciones pueden ser un momento difícil. Pero al identificar sus factores desencadenantes, manejar situaciones sociales y hacer un plan para decir “no”, puede disfrutarlos y mantenerse sobrio.
No enfrente su adicción solo. Para encontrar los recursos, bienes y el apoyo que necesita para controlar su adicción y recuperarse , comuníquese con un especialista en salud conductual de Banner o llame a nuestra línea de citas al 800-254-4357. También puede llamar a la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 800-662-4357 para obtener información gratuita y confidencial sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento.
