Estás loco. Eso no fue lo que pasó.
"Lo estás recordando mal."
Eres demasiado sensible. Solo bromeaba.
¿Te está jugando una mala pasada la mente? ¿Empiezas a cuestionar tu cordura? Si alguna de las afirmaciones anteriores te suena familiar, es probable que te hayan manipulado.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting, un término tomado de la obra teatral de 1938 « Luz de gas », es una forma real y grave de abuso psicológico. Se trata de una táctica de manipulación psicológica que se utiliza para hacer que otros duden de sus recuerdos, su percepción de la realidad y sus juicios.
Si bien puede pensar que esta forma de abuso es fácil de identificar, si se hace bien, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está sucediendo hasta que de repente comience a preguntarse si se está volviendo loco.
“Lo cierto es que cualquiera es susceptible a esta forma de manipulación; de hecho, la manipulación y el gaslighting van de la mano”, afirmó Jerimya Fox, doctor en salud conductual del Banner Behavioral Health Hospital . “A veces, la manipulación se realiza de forma tan lenta y encubierta —de forma tan lenta, por así decirlo— que la víctima ni siquiera se da cuenta de que le han lavado el cerebro”.
Si bien el lavado de cerebro y la manipulación son tácticas comunes de líderes de sectas y dictadores, el gaslighting puede ocurrir en las relaciones personales y profesionales. «Quien manipula a sus víctimas busca obtener poder y control sobre ellas, para despojarlas de sus propios pensamientos y sentimientos», dijo el Dr. Fox. «Saben muy bien lo que hacen y no desean cambiarlo».
Tácticas de un gaslighter
Existen muchas técnicas de manipulación que utilizan los manipuladores, algunas más sutiles que otras, y suelen ocurrir en etapas. Algunas de las técnicas de manipulación más comunes incluyen:
- Mienten descaradamente. El abusador miente descaradamente y habitualmente para cambiar la realidad de otra persona. Incluso cuando sabes que miente , puede convencerte de lo contrario, lo que a su vez te hace dudar de ti mismo.
- Atacan cosas importantes para ti. Pueden criticar tu trabajo y hacer comentarios sarcásticos sobre ti, tu familia o tus amigos. Estos comentarios buscan hacerte sentir inseguro e inadecuado.
- Se proyectan. Digamos que el abusador te engaña. En lugar de admitir la infidelidad, te acusan de infidelidad. Terminas defendiéndote en lugar de ver lo que te han estado haciendo.
- Manipulan tus relaciones, ya sea a través del aislamiento o de comportamientos de pensamiento grupal. Te dirán que tus familiares no te quieren y que son mentirosos. O, por el contrario, convencerán a todos a tu alrededor de que pareces emocionalmente inestable o "loco".
- Te desgastan. Incluso las personas más brillantes y conscientes de sí mismas pueden caer presas de este comportamiento insidioso. Es como la analogía de una rana en una olla de agua hirviendo. El agresor va removiendo poco a poco el agua de la olla, diciendo una mentira aquí y otra allá, hasta que de repente estás "hirviendo" sin darte cuenta de lo que ha estado sucediendo todo este tiempo.
- Usan elogios como armas. Un minuto te menosprecian y al siguiente te elogian. Todo esto es un intento de desestabilizarte.
“Recuerde, todas estas acciones y comportamientos se utilizan en un esfuerzo por manipular y controlar a otros para satisfacer las necesidades del abusador”, dijo el Dr. Fox.
Si cree que ha sido víctima de gaslighting, pregúntese si las siguientes afirmaciones le parecen ciertas.
No seas una víctima
Si te identificas con alguna de las señales de que te están haciendo luz de gas, aquí hay algunos consejos para recuperar el control de tu vida y tu realidad.
- Date cuenta de que no eres responsable del comportamiento ajeno. No importa lo que te diga quien te manipula, su comportamiento no es tu culpa.
- Establezca límites para protegerse y espere que se respeten.
- Documenta lo que realmente está sucediendo, para que puedas seguir la realidad y volver más tarde y comprobar la verdad por ti mismo.
- Reconoce que los sentimientos que tienes son reales.
- Reconoce que no vas a ganar una discusión con esta persona. Es un juego al que juegan, y te costará mucho convencerla de que tienes razón y ella no.
- Pregúntele a un amigo o familiar de confianza si cree que su posible abusador está manipulando sus pensamientos.
- Limite el contacto con el manipulador.
- Si no es seguro , repórtelo y busque ayuda.
“Es importante entender que el gaslighting es un tipo de abuso”, dijo la Dra. Fox. “Es una táctica de abuso emocional que puede generar inseguridad sobre uno mismo, los demás y la vida en general. Si no se aborda, puede tener efectos duraderos, tanto emocionales como físicos. La terapia psicológica puede ayudarte a comprender lo que estás experimentando y a establecer límites en tus relaciones”.
Encuentra ayuda ahora
El gaslighting puede resultar aislante, pero no lo afrontes solo. Es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Aquí hay algunos recursos para ayudar a manejar una crisis y una relación potencialmente abusiva:
- Comuníquese con Banner Behavioral Health al 602-254-4357 o programe una cita con uno de nuestros profesionales autorizados en Banner Behavioral Health .
- Comuníquese con la Línea Nacional de Atención contra la Violencia Doméstica al 800-799-7233.
