Paternidad preadolescentes y adolescentes a menudo puede ser una montaña rusa de emociones. Un minuto, tu hijo es un niño dulce y cooperativo. Y al siguiente, es un adolescente temperamental y retraído. ¡Es un momento difícil para ambos!
En medio del torbellino de presiones escolares, el drama de las redes sociales y la búsqueda de independencia, la salud mental de tu hijo a veces puede verse afectada. La atención plena es una herramienta poderosa que puede marcar una gran diferencia en sus vidas.
La atención plena no es solo una palabra de moda. Es una herramienta poderosa que puede ayudar a tu hijo a afrontar los altibajos de la adolescencia con mayor facilidad y resiliencia.
Con la ayuda de Jennifer Keiser, LMSW, trabajadora social y consejera ambulatoria intensiva de Banner Health, exploraremos cómo puede criar preadolescentes y adolescentes conscientes, brindarles habilidades para toda la vida para manejar el estrés y promover la salud y el bienestar general.
Comprender los factores estresantes y los cambios del desarrollo
Los preadolescentes (de 9 a 12 años) y los adolescentes (de 13 a 19 años) se encuentran en una etapa crucial de su desarrollo. El cerebro de su hijo está creciendo rápidamente y experimenta numerosos cambios emocionales, sociales y físicos.
“Estos cambios en el desarrollo pueden aumentar su vulnerabilidad a desarrollar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión”, afirmó Keiser. “Algunos de los factores de estrés más comunes que enfrentan los preadolescentes y adolescentes hoy en día están relacionados con la escuela, sus padres y sus compañeros”.
Estos factores estresantes pueden incluir:
- Escuela: Las tareas interminables, la presión de los maestros o entrenadores para hacer lo mejor que pueden y las limitaciones de tiempo que no les permiten tener mucho tiempo para usar el baño, socializar, almorzar o jugar pueden provocar ansiedad, depresión y agotamiento.
- Padres: Los niños suelen escuchar: "Haz tus tareas, saca buenas notas, limpia tus desordenes, haz las tareas del hogar, deja el teléfono y los aparatos electrónicos, sé responsable y consigue un trabajo, entra en una buena universidad y convive con la gente adecuada". A veces, los problemas que enfrentan los padres (como problemas financieros, discusiones, consumo de sustancias en el hogar, problemas de salud mental y problemas de salud física sin tratar) también afectan a los adolescentes y preadolescentes.
- Compañeros: Los preadolescentes y adolescentes se enfrentan a compañeros que los intimidan o presionan para consumir drogas, vapear, beber alcohol o tener relaciones sexuales. También pueden sentirse presionados a ser más delgados, más inteligentes, más guapos o mejores en los deportes. La falta de amigos o de alguien con quien identificarse, y los compañeros que no mantienen la confidencialidad o difunden rumores e inseguridades, también pueden ser fuentes importantes de estrés.
Los beneficios de la atención plena para preadolescentes y adolescentes
La atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente sin juzgar. Implica ser consciente de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas de forma amable y tolerante.
La atención plena para preadolescentes y adolescentes puede ayudar a:
- Reducir el estrés y la ansiedad: Las prácticas de mindfulness ayudan a los preadolescentes y adolescentes a reducir la ansiedad y el estrés, permitiéndoles concentrarse en sus estudios y mantener un equilibrio en sus vidas. "Aprender estrategias para el manejo del estrés puede contribuir a la productividad, incluso en personas con TDA (trastorno por déficit de atención) ", afirmó Keiser.
- Mejorar el enfoque y la concentración: al practicar la atención plena, pueden mejorar su capacidad para concentrarse en las tareas, lo que resulta útil para el éxito académico.
- Mejor regulación emocional : La atención plena les enseña a observar sus emociones sin reaccionar impulsivamente, lo que resulta en un mejor control emocional y menos conflictos. También puede ayudar a relajar la mente y a conciliar el sueño.
- Mejora la autoestima y la autoconciencia: la atención plena fomenta la autoaceptación y la compasión, lo que puede aumentar la autoestima y ayudar a evitar compararse demasiado con los demás.
- Reducir la fatiga de decisión : La atención plena puede reducir la fatiga de decisión al ayudar a los preadolescentes y adolescentes a tomar mejores decisiones. Por ejemplo, les ayuda a resistir la presión social al enfrentarse a decisiones difíciles.
- Ayuda a la salud mental a largo plazo: desarrollar habilidades de atención plena en la adolescencia puede proporcionar herramientas para toda la vida para afrontar el estrés y mantener la salud mental.
Siete consejos para practicar la atención plena
Keiser compartió los siguientes consejos de atención plena para adolescentes y preadolescentes:
1. Respiración consciente y meditación
Enséñale a tu hijo preadolescente o adolescente a dedicar unos minutos cada día a concentrarse en su respiración y a tener una actitud positiva. ¡Es una práctica que tú también puedes practicar con él!
Empiece por encontrar una posición cómoda. Pídale que cierre los ojos y preste atención a su respiración al inhalar y exhalar. Si su mente divaga, pídale que vuelva a concentrarse en su respiración con suavidad.
Pídales que prueben esto durante cinco minutos cada día durante 30 días. Si están empezando, pueden empezar con uno o dos minutos hasta que se sientan más cómodos. También pueden usar una aplicación de meditación guiada en YouTube o Insight Timer para ayudarles a empezar.
2. Conecta tus sentidos a tierra (5-4-3-2-1)
La técnica 5,4,3,2,1 utiliza los cinco sentidos para ayudarte a conectar con el presente. Así funciona:
- 5 : Nombra cinco cosas que veas a tu alrededor, como una silla, una puerta o un lápiz.
- 4 : Nombra cuatro cosas que puedas tocar a tu alrededor, como la textura suave del respaldo de la silla o la frescura de la manija de la puerta.
- 3 : Nombra tres sonidos que escuchas, como el canto de los pájaros afuera o el del vecino de al lado.
- 2 : Nombra dos cosas que hueles, como el detergente en tu ropa o algo horneándose en la cocina.
- 1 : Nombra algo que pruebes, como el sabor de la goma de mascar en tu boca.
3. Diario
Anima a tu hijo/a preadolescente o adolescente a escribir tres cosas por las que está agradecido/a cada día. Pueden anotar sus pensamientos y sentimientos, anotando cualquier momento o sentimiento de atención plena que hayan experimentado.
4. Comidas juntos
Coma con su hijo preadolescente o adolescente sin teléfono ni televisión. Mírense a los ojos y hablen de su día. Aquí tiene algunas preguntas para que su hijo preadolescente o adolescente entable una conversación.
5. Caminar conscientemente
Salga a caminar por parques o reservas naturales con su hijo preadolescente o adolescente, prestando mucha atención a las imágenes, los sonidos y los olores que lo rodean.
6. Hábitos de estudio conscientes
Para mejorar la concentración, anímales a dedicar unos minutos a meditar o a hacer un ejercicio de respiración antes de empezar una sesión de estudio. Introduce técnicas como la Técnica Pomodoro para estudiar en intervalos de concentración con breves descansos entre ellos. «También podrían poner música que estimule las ondas cerebrales , que ayuda a estimular la atención, la productividad, la imaginación, el aprendizaje, la visualización, la memoria y la sanación corporal», dijo Keiser.
7. Conexión con los demás
Manténgase presente y atento, y fomente conversaciones profundas y significativas con su hijo preadolescente o adolescente. Anímelo a participar en servicio comunitario o actividades de voluntariado para desarrollar un sentido de conexión y propósito.
Consulte el programa de atención plena familiar para obtener recursos e ideas adicionales.
Haga de la atención plena un hábito
Para ayudar a tu hijo preadolescente o adolescente a mantener este hábito, comiencen por practicarlo juntos. Conviértalo en una práctica familiar. Dediquen unos minutos cada día a la atención plena. La constancia es clave. Intente crear una rutina que se adapte a su horario diario sin que parezca una obligación.
Anime a su hijo
Recuerde que la atención plena es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse. Tenga paciencia y anímelo. Celebre los esfuerzos y avances de su hijo, por pequeños que sean. Si se resiste, pruebe diferentes actividades de atención plena hasta que encuentre algo que realmente disfrute. El objetivo es ayudar a su hijo preadolescente o adolescente a descubrir los beneficios de la atención plena de una manera que le resulte natural y gratificante.
Conclusión
Criar preadolescentes y adolescentes conscientes implica brindarles herramientas para afrontar los desafíos de crecer en el mundo actual. Introducirles a la atención plena puede ayudarles a desarrollar resiliencia, regulación emocional y una perspectiva más positiva ante la vida.
Empieza poco a poco, ten paciencia e integra la atención plena en la vida diaria de tu familia. Los beneficios valdrán la pena. Estarás preparando a tus hijos —y a tu familia— para un futuro más saludable y feliz.
Comuníquese con uno de nuestros proveedores de Banner Health para obtener más consejos o recursos sobre cómo apoyar la salud mental de su hijo.
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