La paternidad de preadolescentes y adolescentes a menudo puede parecer una montaña rusa emocional. En un momento, su hijo es un niño dulce y cooperativo. Y al siguiente, son un adolescente retraído y de mal humor. ¡Es un momento desafiante para ambos!
En medio del torbellino de presiones escolares, el drama de las redes sociales y la búsqueda de independencia, la salud mental de su hijo a veces puede verse afectada. La atención plena es una herramienta poderosa que puede marcar una gran diferencia en sus vidas.
Mindfulness no es sólo una palabra de moda. Es una herramienta poderosa que puede ayudar a su hijo a afrontar los altibajos de la adolescencia con mayor facilidad y resiliencia.
Con la ayuda de Jennifer Keiser, LMSW, trabajadora social y consejera intensiva para pacientes ambulatorios de Banner Health, exploraremos cómo puede educar a preadolescentes y adolescentes conscientes, brindarles habilidades para toda la vida para manejar el estrés y promover la salud y el bienestar general.
Comprender los factores estresantes y los cambios en el desarrollo.
Los preadolescentes (de 9 a 12 años) y los adolescentes (de 13 a 19 años) se encuentran en una etapa crítica de desarrollo. El cerebro de su hijo está creciendo rápidamente y está experimentando muchos cambios emocionales, sociales y físicos.
"Estos cambios en el desarrollo pueden aumentar su vulnerabilidad a desarrollar problemas de salud mental como ansiedad y depresión", dijo Keizer. "Algunos de los factores estresantes más comunes que enfrentan los preadolescentes y adolescentes hoy en día están relacionados con la escuela, sus padres y sus compañeros".
Estos factores estresantes pueden incluir:
- Escuela: Las tareas interminables, la presión de los profesores o entrenadores para hacer lo mejor que puedan y las limitaciones de tiempo que no permiten mucho tiempo para ir al baño, socializar, almorzar o jugar pueden provocar ansiedad, depresión y agotamiento.
- Padres: Los niños a menudo escuchan: "Haz tu tarea, obtén buenas calificaciones, limpia tu desorden, haz las tareas del hogar, deja el teléfono o los dispositivos electrónicos, sé responsable y consigue un trabajo, ingresa a una buena universidad y sal con las personas adecuadas". A veces, los problemas que enfrentan los padres (como problemas financieros, discusiones, uso de sustancias en el hogar, problemas de salud mental y problemas de salud física no tratados) también afectan a los adolescentes y preadolescentes.
- Compañeros: Los preadolescentes y adolescentes se enfrentan a compañeros que los intimidan o presionan para consumir drogas, vapear, beber alcohol o tener relaciones sexuales. También pueden sentirse presionados a ser más delgados, más inteligentes, más bonitos o mejores en los deportes. La falta de amigos o de alguien con quien relacionarse y compañeros que no mantienen la confidencialidad o difunden rumores e inseguridades también pueden ser fuentes importantes de estrés.
Los beneficios del mindfulness para preadolescentes y adolescentes
Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente sin juzgar. Implica ser consciente de sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas de una manera suave y tolerante.
La atención plena para preadolescentes y adolescentes puede ayudar a:
- Reducir el estrés y la ansiedad: las prácticas de atención plena ayudan a los preadolescentes y adolescentes a reducir la ansiedad y el estrés, permitiéndoles concentrarse en lo académico y mantener el equilibrio en sus vidas. "Aprender estrategias de manejo del estrés puede ayudar con la productividad, incluso para aquellos con TDA (trastorno por déficit de atención) ", dijo Keizer.
- Mejorar el enfoque y la concentración: al practicar la atención plena, pueden mejorar su capacidad para concentrarse en las tareas, lo que resulta útil para el éxito académico.
- Mejor regulación emocional : El Mindfulness les enseña a observar sus emociones sin reaccionar impulsivamente, lo que lleva a un mejor control emocional y menos conflictos. También puede ayudar a relajar la mente y ayudar con el sueño.
- Mejorar la autoestima y la autoconciencia: Mindfulness fomenta la autoaceptación y la compasión, lo que puede aumentar la autoestima y ayudarlos a evitar compararse demasiado con los demás.
- Reducir la fatiga por tomar decisiones : la atención plena puede reducir la fatiga por tomar decisiones al ayudar a los preadolescentes y adolescentes a tomar mejores decisiones. Por ejemplo, les ayuda a resistir la presión de sus compañeros cuando se enfrentan a decisiones difíciles.
- Ayuda a la salud mental a largo plazo: el desarrollo de habilidades de atención plena en la adolescencia puede proporcionar herramientas de por vida para afrontar el estrés y mantener la salud mental.
Siete consejos para practicar mindfulness
Keizer compartió los siguientes consejos de atención plena para adolescentes y preadolescentes:
1. Respiración consciente y meditación.
Muéstrele a su preadolescente o adolescente cómo tomarse unos minutos cada día para concentrarse en su respiración y establecer un estado de ánimo positivo. ¡Es una práctica que puedes hacer con ellos también!
Empiece por encontrar una posición cómoda. Pídales que cierren los ojos y presten atención a la respiración cuando entra y sale. Si su mente divaga, pídale que vuelva suavemente a concentrarse en la respiración.
Pídales que prueben esto durante cinco minutos cada día durante 30 días. Si están empezando, pueden empezar con uno o dos minutos hasta que se sientan más cómodos. También pueden utilizar una aplicación de meditación guiada en YouTube o Insight Timer para ayudarles a empezar.
2. Conecta tus sentidos (5-4-3-2-1)
La técnica 5,4,3,2,1 utiliza los cinco sentidos para ayudarte a conectarte en el momento presente. Así es como funciona:
- 5 : Nombra cinco cosas que ves a tu alrededor, como una silla, una puerta o un lápiz.
- 4 : Nombra cuatro cosas que puedas tocar a tu alrededor, como la textura suave del respaldo de la silla o el frescor de la manija de la puerta.
- 3 : Nombra tres sonidos que escuchas, como el canto de los pájaros afuera o el vecino de al lado.
- 2 : Nombra dos cosas que hueles, como el detergente en tu ropa o algo horneándose en la cocina.
- 1 : Nombra algo que sientas, como el sabor del chicle en tu boca.
3. Llevar un diario
Anime a su hijo adolescente a escribir tres cosas por las que esté agradecido cada día. Pueden escribir sus pensamientos y sentimientos, anotando cualquier momento o sentimiento consciente que hayan experimentado.
4. Horas de comer juntos
Tenga horas de comida con su hijo preadolescente o adolescente sin teléfonos ni televisión. Mírense a los ojos y hablen sobre su día. Aquí hay algunas preguntas que puede utilizar para ayudar a su hijo preadolescente o adolescente a entablar una conversación.
5. Caminar conscientemente
Realice caminatas en parques o reservas naturales con su hijo preadolescente o adolescente, prestando mucha atención a las vistas, los sonidos y los olores que lo rodean.
6. Hábitos de estudio consciente
Para mejorar la concentración, anímate a dedicar unos minutos a meditar o hacer un ejercicio de respiración antes de iniciar una sesión de estudio. Introduce técnicas como la Técnica Pomodoro para estudiar en intervalos concentrados con breves descansos entre ellos. "También podrían reproducir música de ondas cerebrales , que ayuda a despertar el estado de alerta, la productividad, la imaginación, el aprendizaje, la visualización, la memoria y la curación del cuerpo", dijo Keizer.
7. Conexión con otros
Esté presente y atento y fomente conversaciones profundas y significativas con su preadolescente o adolescente. Anímelos a participar en servicios comunitarios o actividades de voluntariado para desarrollar un sentido de conexión y propósito.
Consulte el programa de atención plena familiar o el kit de herramientas familiares paternidad conscientes para obtener recursos e ideas adicionales.
Haz de la atención plena un hábito
Para ayudar a su hijo preadolescente o adolescente a mantener este hábito, comiencen practicándolo juntos. Conviértalo en una práctica familiar. Reserva unos minutos cada día para la atención plena. La coherencia es clave. Intente crear una rutina que se ajuste a su horario diario sin que lo sienta como una tarea ardua.
Anime a su hijo
Recuerde, la atención plena es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse. Sea paciente y alentador. Celebre los esfuerzos y el progreso de su hijo, por pequeños que sean. Si se resisten, pruebe diferentes actividades de atención plena hasta que encuentren algo que realmente disfruten. El objetivo es ayudar a su preadolescente o adolescente a descubrir los beneficios de la atención plena de una manera que les resulte natural y gratificante.
Conclusión
Criar preadolescentes y adolescentes conscientes consiste en brindarles herramientas para afrontar los desafíos de crecer en el mundo actual. Introducirles la atención plena puede ayudarles a desarrollar resiliencia, regulación emocional y una perspectiva más positiva de la vida.
Empiece poco a poco, tenga paciencia y haga de la atención plena una parte de la vida diaria de su familia. Los beneficios valdrán la pena el esfuerzo. Estará preparando a sus hijos (y a su familia) para un futuro más saludable y feliz.
Comuníquese con uno de nuestros proveedores de Banner Health para obtener más consejos o recursos sobre cómo apoyar la salud mental de su hijo.
