¿Sientes las piernas pesadas, doloridas o hinchadas después de un largo día de trabajo? Ya sea que pases horas de pie o sentado la mayor parte del día, tus venas trabajan arduamente para mantener la circulación sangre en tu cuerpo. Pero no moverte lo suficiente o ejercer demasiada presión sobre las piernas puede provocar mala circulación e incluso graves problemas venosos.
La buena noticia es que existen maneras de proteger las venas y mantener las piernas sanas, independientemente de tu trabajo. Ya seas enfermero/a que trabajas largos turnos de pie o oficinista que pasa el día sentado en un escritorio , estos consejos te ayudarán a mantener la circulación y a que tus piernas se sientan de maravilla.
Por qué es importante la salud de las venas
Tus venas cumplen una función importante: transportan la sangre de vuelta al corazón, trabajando contra la gravedad para mantener el movimiento. Cuando la sangre se acumula en las piernas debido a estar sentado o de pie durante mucho tiempo, puede causar molestias e incluso provocar problemas venosos como:
- Arañas vasculares: venas pequeñas y visibles en las piernas, cerca de la superficie de la piel.
- Venas varicosas: venas retorcidas y agrandadas que pueden ser dolorosas y hacer que las piernas se sientan pesadas o cansadas.
- Trombosis venosa profunda (TVP): un coágulo sangre peligroso que puede formarse en las piernas debido a una mala circulación.
“Estar de pie o sentado puede ser duro para las piernas y las venas, ya que no se utiliza la bomba muscular de la pantorrilla (a veces llamada el segundo corazón)”, explicó Todd Bruce , asistente médico de medicina vascular de Banner Health. La acción de bombeo de las pantorrillas al caminar o al realizar otros movimientos de piernas ayuda a mantener una circulación saludable en las venas.
La falta de este movimiento puede provocar venas dilatadas e hinchazón, dijo Bruce. La combinación de venas dilatadas e hinchazón en las piernas es señal de un problema médico subyacente.
Los trabajos comunes que requieren estar sentado o de pie durante largas horas incluyen:
- trabajadores de oficina
- Conductores de camiones
- empleados del centro de llamadas
- trabajadores minoristas
- Médicos, enfermeras y personal médico
- Profesores
- Chefs y personal de cocina
- Trabajadores de fábricas y almacenes
Si trabajas en uno de estos empleos, no te preocupes. Hay maneras de proteger la salud de tus venas.
Consejos para proteger tus venas en el trabajo
No importa qué tipo de trabajo tengas, hay formas de mantener tus venas funcionando de la mejor manera.
1. Muévete más a lo largo del día
Una de las mejores maneras de mantener las venas sanas es moverse lo más posible.
“Caminar periódicamente es el mejor ejercicio”, dijo Bruce. “Estar activo, mantener un peso saludable y darse tiempo para levantarse y moverse ayudan a prevenir problemas venosos”.
- Para trabajos de oficina: Levántate y estírate cada 30 a 60 minutos. Camina unos minutos para que la sangre circule.
- Para trabajos de pie: Desplace el peso de un pie al otro y tome descansos para sentarse siempre que sea posible. Intente hacer elevaciones de pantorrillas o marchar en el mismo lugar para mantener una buena circulación.
2. Eleva las piernas
Después de un largo día, dale un descanso a las venas de tus piernas elevándolas por encima del nivel del corazón durante 15 a 20 minutos. Esto ayuda a reducir la hinchazón y mejora la circulación.
3. Use calcetines de compresión
“ Las medias o calcetines de compresión ayudan a compensar la pérdida de la congestión muscular de la pantorrilla y pueden ayudar a limitar la hinchazón de las piernas y las venas dilatadas”, dijo Bruce.
Las medias de compresión aprietan suavemente las piernas para impulsar la sangre de regreso al corazón. Pueden reducir la hinchazón, prevenir las varices e incluso disminuir el riesgo de coágulos sangre . Si pasa muchas horas de pie o sentado, considere usarlas a diario.
4. Mantente hidratado
Beber suficiente agua ayuda a evitar que la sangre se espese demasiado, lo que facilita el funcionamiento de las venas. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día o más si eres activo o trabajas en un ambiente caluroso.
5. Cuida tu postura
Sentarse o pararse con una mala postura puede ejercer presión adicional sobre las venas. Aquí te explicamos qué hacer:
- Al sentarse: Mantenga los pies apoyados en el suelo y evite cruzar las piernas. Siéntese erguido con la espalda bien apoyada.
- Al estar de pie: Distribuya el peso uniformemente entre ambas piernas. Evite bloquear las rodillas, ya que esto puede restringir la circulación.
6. Use el calzado adecuado
Usar zapatos que no brinden soporte , como tacones altos o zapatos planos sin soporte para el arco, puede generar tensión adicional en las piernas y la circulación.
- Para trabajos de pie: Use zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación para reducir la presión en piernas y pies. Evite los tacones altos.
- Para trabajos que requieren estar sentado: Evite el calzado demasiado apretado o restrictivo, ya que puede ralentizar el flujo sangre . Considere usar un reposapiés para mantener la circulación.
7. Hacer ejercicio regularmente
Unos músculos fuertes en las piernas ayudan a mantener las venas sanas. Caminar, nadar, andar en bicicleta y practicar yoga son excelentes ejercicios para mantener la circulación sangre . Intenta hacer al menos 30 minutos de movimiento casi todos los días de la semana.
8. Mantener un peso saludable
Cargar con sobrepeso puede ejercer presión sobre las venas, dificultando la correcta circulación de la sangre . Llevar una dieta equilibrada y mantenerse activo puede ayudar a reducir la tensión en las piernas.
9. Siga una dieta que favorezca las venas
Ciertos alimentos pueden favorecer la sangre y la salud cardíaca. Intente incluir:
- Alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales para prevenir el estreñimiento.
- Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, las espinacas y las nueces, fortalecen los vasos sangre .
- Opciones bajas en sodio para reducir la hinchazón y la retención de agua.
10. Evite estar sentado o de pie durante períodos prolongados fuera del trabajo.
Si pasa el día sentado en el trabajo, intente ser más activo en su tiempo libre. Si pasa el día de pie, dedique tiempo a descansar y a elevar las piernas en casa. Equilibrar su movimiento diario puede ayudar a prevenir problemas venosos a largo plazo.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
"Si nota un aumento en la dilatación y abultamiento de las venas y enrojecimiento de la piel, combinado con hinchazón de las piernas que empeora al final del día, consulte a su proveedor de atención médica", dijo Bruce.
Pueden recomendar tratamientos o cambios en el estilo de vida para mantener sus venas saludables.
Llevar
Tus venas trabajan duro a diario y cuidarlas ahora puede prevenir problemas en el futuro. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, ya sea que estés sentado, de pie o activo en el trabajo. Moviéndote más, manteniéndote hidratado y usando calcetines de compresión y calzado adecuado, puedes mantener tus venas sanas y tus piernas con una sensación de bienestar durante años.
Hable con su proveedor de atención médica o un especialista de Banner Health si tiene preguntas o inquietudes.
