Parecía que usted y su pareja se llevaban bien, pero de repente ocurre algo desagradable: su pareja dice o hace algo que le resulta desagradable o incluso repulsivo.
- Tal vez se ríen de sus propios chistes y lo que solía parecer una peculiaridad linda se vuelve intolerablemente molesto.
- Quizás no den buenas propinas y empieces a pensar que no son frugales, que son desconsiderados.
- Quizás siempre usan ropa cómoda e informal y lo que antes parecía bien ahora les parece infantil.
Puede aparecer tan de repente que te sobresalta. Puede suceder en las primeras etapas de una relación o años después de convertirse en pareja. Incluso si no utilizarías el término "asco", probablemente estés familiarizado con la sensación.
¿Sentirse mal significa que tu relación ha terminado? ¿O es algo que puedes superar? Hablamos con Brendon Comer, un trabajador social clínico autorizado de Banner Health, sobre este molesto problema de relación para aprender más sobre qué es lo que te molesta y cómo lidiar con él si surge en tu relación.
¿Qué es lo que pasa?
“En el contexto de las relaciones, el asco se refiere a un sentimiento de disgusto o repulsión por las acciones de la pareja. La reacción de 'asco' tiende a ser repentina e intensa”, dijo Comer.
Puede parecer que surge de la nada y no puedes explicar por qué te sientes así. Algo de tu pareja que solía ser encantador o lindo puede volverse desagradable. Si lo sientes, probablemente te sentirás confundido y tendrás preguntas sobre tu pareja y tu relación.
Si sientes asco, es importante que sepas que no estás solo. Sentirse asqueroso en una relación es algo común: la mayoría de las personas lo han experimentado. Puede sucederle a personas de todas las edades, géneros y orígenes culturales, en relaciones a corto y largo plazo.
Es posible que Ick te haga cuestionar tu relación. No significa que haya terminado, pero probablemente signifique que hay algún aspecto de tu relación que necesitas explorar contigo mismo y con tu pareja.
Situaciones que pueden desencadenar el asco
El asco es subjetivo, por lo que lo que hace que una persona se sienta asquerosa puede no afectar a otra. Hay personas que han dicho que se sienten asquerosas cuando:
- Las manías o hábitos de higiene que parecían entrañables se vuelven molestos.
- Sienten que su pareja es demasiado distante o pegajosa.
- Hay una desconexión en los objetivos, las prioridades o el crecimiento personal.
- Las banderas rojas, amarillas o beige que fueron pasadas por alto resurgen y no pueden ser ignoradas.
La falta de comunicación puede empeorar la situación. Esto se debe a que, cuando la sientes, puedes hacer suposiciones sobre tu pareja en lugar de hablar abiertamente de tus sentimientos. También es posible que tú y tu pareja tengan ciertas expectativas mutuas que no expresan.
¿Por qué nos sentimos mal?
Los sentimientos desagradables son personales, por lo que es difícil decir qué los causa en cualquier relación. Es posible que el resentimiento pueda surgir de:
- Evolución: Nuestros antepasados necesitaban conexiones sociales para sobrevivir, por lo que nuestros cerebros evolucionaron para identificar y responder a las amenazas sociales. El asco podría ser una reacción instintiva a algo que hoy no se considera “normal”.
- Influencias sociales y culturales: A menudo medimos nuestras relaciones en función de las expectativas de amigos y familiares y de cómo se muestran las relaciones en los medios de comunicación. Puede que te sientas mal si el comportamiento de tu pareja no se ajusta a estos estándares.
- Límites personales: todos tenemos expectativas en cuanto a experiencias, valores y estilos de comunicación. Esto puede ser una señal de que los límites entre usted y su pareja no están alineados.
Es importante reconocer que, como personas con emociones, no somos una sola cosa. “Somos un sistema complejo compuesto de partes emocionales internas. Estas partes son como pequeñas subpersonalidades o energías que tienen sus propios gustos y disgustos, fortalezas y cargas”, dijo Comer.
“Las reacciones intensas de repulsión (¡qué asco!) pueden indicar que una parte de nosotros se siente emocionalmente sacudida por lo que acaba de suceder. Esta repulsión podría ser una señal de alerta grave que indique un peligro en la relación, o podría ser una sensibilidad intensa y persistente a la que se puede prestar atención sin poner en peligro la relación”.
Cómo afrontarlo
Superar sentimientos incómodos requiere compromiso y paciencia. “Practica la relajación después de una reacción desagradable. Despertar la curiosidad puede abrir una vía para el crecimiento y la comprensión personal”, afirmó Comer.
Observa lo que sucede en tu mente y en tu cuerpo y si está relacionado con algo de tu pasado que te haya supuesto un desafío. Presta atención a tu respiración, a tu frecuencia cardíaca y a tu tensión.
“Observar y prestar atención a las reacciones físicas en el momento puede ser una forma de prestar atención a la reactividad que acaba de ocurrir”, dijo Comer. “ Respire más despacio y más profundamente para volver a conectarse con la tierra y abrir espacio para la curiosidad y el examen. Si está en un lugar público, tal vez una visita al baño o al aire libre pueda brindarle el espacio para bajar el ritmo”.
La comunicación honesta y abierta con tu pareja es fundamental cuando surge un problema en tu relación. Puede ayudar a:
- Expresa tus sentimientos sin juzgar ni culpar.
- Intente comprender la perspectiva, los sentimientos y las motivaciones de su pareja a través de la escucha activa.
- Piensa en lo que podría haber detrás de las acciones de tu pareja.
- Abordar las preocupaciones abiertamente.
- Haga preguntas en lugar de hacer suposiciones.
- Validar las emociones del otro.
- Trabajemos juntos para identificar la causa del problema y encontrar soluciones.
- Alinea tus objetivos en torno a valores, aspiraciones y crecimiento.
“Las reacciones desagradables pueden indicar una molestia o podrían tener significados más profundos”, dijo Comer.
Por ejemplo, ¿qué pasa si te sientes mal porque tu pareja no da buenas propinas? Tus sentimientos pueden estar relacionados con desafíos del pasado. Tal vez quieras compartir pensamientos como estos con tu pareja: “Trabajé duro como camarero para terminar la universidad y una parte de mí se activa cuando dejas una propina más pequeña porque eso toca un punto personal para mí”.
Explorar estos sentimientos juntos puede ser más productivo que decir algo como: "¿Por qué eres tan tacaño? ¿No valoras el trabajo de servicio de comida y a las personas que lo realizan?"
También es posible que quieras pensar en tus propias expectativas y límites. Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que no es negociable para ti en tu relación y en qué aspectos puedes ser flexible. Comparte tus pensamientos con tu pareja y pídele que te cuente sus propias expectativas y límites.
También puedes tomar medidas para fortalecer el vínculo entre tú y tu pareja:
- Planifique actividades, pasatiempos y experiencias que aporten alegría y conexión a ambos.
- Priorice las citas nocturnas, las escapadas y otras oportunidades para pasar tiempo de calidad.
- Expresa aprecio y afecto por tu pareja.
Cuándo buscar ayuda
Si usted y su pareja están luchando con los desafíos que plantea la enfermedad, es posible que deseen consultar a un consejero o terapeuta. Si sus sentimientos perduran durante mucho tiempo, afectan su vida diaria o están causando problemas de comunicación, tal vez sea el momento de buscar ayuda profesional.
Un experto puede brindarle un punto de vista imparcial, enseñarle a comunicarse mejor, explorar qué es lo que le molesta y ayudarlo a resolver el conflicto. Buscar ayuda no significa que usted o su relación estén fracasando. Es una forma de fortalecer y hacer crecer su compromiso.
Un experto también puede ayudarle a identificar si sus sentimientos de repugnancia se originan en verdaderas señales de alerta que son signos de peligro o un factor decisivo en su relación.
Un profesional puede ayudarle a explorar si sus sentimientos son una forma de autosabotaje. “Si estas reacciones fuertes ocurren continuamente, pueden impulsarle a pasar rápidamente de una relación a otra y evitar que se vuelva demasiado cercano o vulnerable con otra persona”, dijo Comer.
“Mientras que otras partes de ti quieren una conexión más profunda, estos protectores siguen alejando a las personas. La terapia puede ayudarte a sanar y a recuperar la elección y las opciones en tus relaciones”.
El resultado final
Cuando la repugnancia ataca tu relación, de repente te sientes desanimado o repelido por algo que tu pareja dice o hace. A veces, estos sentimientos son señales de alerta en la relación. Pero en otros casos, reflexionar sobre tu reacción y comunicarte abiertamente con tu pareja puede ayudarte a superarlos y fortalecer tu relación.
Si tiene problemas en sus relaciones, hablar con un profesional de la salud mental puede ser de ayuda. Comuníquese con Banner Health para hablar con un experto .
