Puede que no hayas oído hablar de la frase llamado del vacío, pero es posible que sea algo de lo que hayas notado.
La llamada del vacío, también llamada pensamientos intrusivos o fenómeno de las alturas, es un impulso de hacer algo peligroso aunque en realidad no tengas la intención de hacerlo. Podría pensar en saltar desde un lugar alto, desviarse hacia el tráfico que viene en sentido contrario o lastimarse a usted mismo o a otra persona.
"Estos pensamientos son repentinos, inesperados, generalmente breves y completamente fuera de lugar", dijo la Dra. Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health.
Los pensamientos intrusivos pueden hacerte sentir confundido, ansioso o asustado, ya que es posible que no entiendas de dónde vienen o por qué los tienes.
La investigación sobre la llamada del vacío es difícil ya que la gente no suele informar sobre estos pensamientos. Pero parece algo que muchas personas notan en algún momento de sus vidas. Algunas personas tienen estos pensamientos de vez en cuando durante un momento o dos. Otros los padecen con mayor frecuencia o intensidad.
Entendiendo la llamada del vacío
Los pensamientos intrusivos son pensamientos, imágenes o impulsos que le resultan perturbadores o angustiosos. Sienten que surgen de la nada y pueden estar en desacuerdo con sus valores, creencias o intenciones.
La llamada del vacío es un tipo específico de pensamiento intrusivo. Aunque rechaces estos pensamientos, pueden aparecer en tu mente subconsciente. Pueden ser una respuesta a conflictos que no se han resuelto, emociones que se han reprimido o ansiedades que no se han abordado.
Pensamientos intrusivos como estos provienen de partes específicas de tu cerebro. Su corteza prefrontal gestiona su atención y controla el comportamiento impulsivo, y su amígdala procesa las emociones y detecta amenazas. Los problemas en estas áreas podrían generar pensamientos intrusivos como la llamada del vacío.
Los rasgos de personalidad, las experiencias pasadas y las condiciones de salud mental también pueden influir en si experimentas la llamada del vacío y con qué intensidad.
Es posible que estos pensamientos hayan ayudado a nuestros antepasados a sobrevivir, ya que estar muy conscientes de los peligros puede haber reducido el riesgo de lesiones o muerte. Ahora, sin embargo, estos pensamientos pueden parecer irracionales.
Es importante comprender que estos pensamientos no significan que seas suicida. No es probable que actúes según estos pensamientos sólo porque los tienes. “Son simplemente pensamientos intrusivos.
A veces el cerebro se confunde cuando tiene un pensamiento muy estresante y salta directamente a un estado protector”, dijo el Dr. Fox.
Experiencias comunes
Las personas reportan estos pensamientos intrusivos en algunas situaciones comunes:
- De pie en una altura: Es posible que sientas la necesidad de saltar o caer cuando estás en un balcón, una azotea o el borde de un acantilado. Puede ser inquietante porque te sientes atraído hacia el límite, pero también te sientes asustado o ansioso por lo que podría suceder si actúas por impulso.
- Conducir un automóvil: Es posible que tenga pensamientos de desviarse hacia el tráfico o desviarse de la carretera, aunque tenga la intención de conducir de manera segura y responsable. Con estos pensamientos, es posible que se sienta angustiado por poner en riesgo la seguridad de otras personas y la suya propia.
"Se cree que los pensamientos intrusivos son el resultado de algún tipo de falta de comunicación en el cerebro", dijo el Dr. Fox. “Por ejemplo, si estás parado en un lugar alto, tu cerebro dice: 'Tengo que tener cuidado'. Podría surgir un pensamiento impulsivo que diga: "Bueno, podría simplemente saltar". Es como si la mente estuviera jugando una mala pasada a tu proceso de pensamiento, pero no es algo de qué preocuparte. Algunos pensamientos son sólo ruido, especialmente cuando duran un segundo”.
Es común experimentar la llamada del vacío cuando te sientes estresado o ansioso . "Las investigaciones han demostrado que las personas que informaron niveles más altos de ansiedad sintieron la llamada con más frecuencia que aquellas con niveles más bajos de ansiedad". Dijo el Dr. Fox. Y cuando te sientes así, puede resultar más difícil descartar o controlar esos pensamientos.
¿Es normal?
La llamada del vacío es más común de lo que mucha gente cree. "En algunos estudios, más de la mitad de los participantes informaron haber experimentado la llamada del vacío", dijo el Dr. Fox. Ocurre en todas las culturas y en todo el mundo, por lo que parece ser una experiencia humana universal. Las personas de diferentes culturas pueden responder a estos pensamientos de manera diferente, pero en el fondo parecen ser lo mismo.
Estos pensamientos intrusivos son diferentes a las intenciones reales de correr riesgos. Son involuntarios y no están vinculados a tus intenciones o valores. No debes juzgarte por tenerlos.
Como hacer frente
Si los pensamientos intrusivos están afectando su vida, puede probar estas estrategias para controlarlos:
- Ejercicios de conexión a tierra: esta técnica de atención plena te ayuda a mantenerte conectado con el momento presente. En un ejercicio común de conexión a tierra, utiliza sus sentidos para concentrarse en el entorno inmediato al notar cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede tocar, tres cosas que puede oír, dos cosas que puede oler y una cosa que puede saborear. Este ejercicio de conexión a tierra puede ayudarle a desviar su atención de los pensamientos intrusivos, para que se sienta más tranquilo y estable.
- Meditación: La meditación puede ayudarte a calmar tu mente para que puedas observar tus pensamientos sin juzgarlos. Puede ayudarle a ser más consciente y aceptar sus pensamientos intrusivos.
- Respiración profunda : la respiración diafragmática puede ayudar a regular la respuesta al estrés para que se sienta más relajado.
- Replantear pensamientos: puedes aprender a replantear pensamientos intrusivos para convertirlos en otros más realistas. En este proceso, examina la evidencia a favor y en contra de los pensamientos intrusivos, considera otras perspectivas y desarrolla métodos de afrontamiento que contrarrestan el diálogo interno negativo. Replantear los pensamientos puede darte una sensación de control sobre ellos.
Cómo pueden ayudar los profesionales
Es posible que puedas gestionar la llamada del vacío por tu cuenta. “Cuando estos pensamientos intrusivos se vuelven consistentes, hay motivos de alarma. Aunque la mayoría de las personas nunca actuarán según estos pensamientos, pueden resultar perturbadores. Sin embargo, si los pensamientos intrusivos son un problema, puede ser una buena idea hablar con un proveedor de salud mental”, dijo el Dr. Fox.
La terapia, los medicamentos y otros tratamientos pueden ayudarlo a descubrir y controlar qué desencadena la llamada del vacío. Luego, podrás aprender a tolerar estos pensamientos para que no afecten tanto tu vida diaria. La terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de exposición pueden ayudar. Un proveedor de salud conductual puede ayudarlo a desarrollar resiliencia y estrategias de afrontamiento.
A veces, los pensamientos intrusivos son un signo de problemas de salud subyacentes, como trastornos de ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) . Si los pensamientos intrusivos interfieren con su vida diaria, le causan estrés o lo hacen sentir inseguro, comuníquese con un proveedor de salud mental.
La línea de fondo
La llamada del vacío es un breve impulso de hacer algo arriesgado, aunque no tengas la intención de llevarlo a cabo. Con él, puedes pensar en saltar de un edificio alto o desviarte hacia el tráfico.
Este tipo de pensamientos intrusivos son comunes y probablemente puedas manejarlos por tu cuenta. Si son angustiosos, un proveedor de salud mental puede ayudarle a aprender cómo afrontarlos. Comuníquese con un experto de Banner Health si los pensamientos intrusivos interfieren con su vida.
