Ya sea que sea un atleta profesional o casual, las lesiones pueden ocurrir inesperadamente al participar en deportes y ejercicio. Si bien ocurren accidentes, existen medidas que se pueden tomar para prevenir o reducir la posibilidad de lesionarse mientras disfruta de sus deportes y actividades favoritas. En caso de que sufra una lesión, el equipo de medicina deportiva de Banner Health está aquí para ayudarlo.
Una lesión deportiva es cualquier lesión común sufrida al participar en deportes, ejercicio o trabajo. La mayoría de las lesiones deportivas se deben a traumatismos o al uso excesivo de músculos, ligamentos, tendones o huesos. Las lesiones comunes incluyen:
La mayoría de las lesiones deportivas son causadas por técnicas de entrenamiento inadecuadas o deficientes, uso de equipo deportivo inadecuado o prácticas inadecuadas de estiramiento y calentamiento. Afortunadamente, se pueden tomar medidas para ayudar a prevenir lesiones.
Una causa común de lesión es saltar directamente al ejercicio de alto impacto o riguroso sin calentar el cuerpo primero. El calentamiento generalmente implica estiramientos y ejercicios ligeros para aumentar gradualmente el frecuencia cardíaca y aumentar el uso de los músculos y las articulaciones. Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares ligeros con aumentos muy pequeños en el impacto o la carga de peso son el método más seguro.
Aprender a usar las maniobras correctas y más seguras para cualquier deporte o actividad en la que participes es crucial para evitar lesiones deportivas. Los diferentes deportes y ejercicios usan posiciones o posturas muy específicas, por lo que aprenderlas y usarlas puede prevenir muchos tipos diferentes de lesiones. Esto es especialmente cierto para el entrenamiento con pesas donde la técnica incorrecta es una causa común de lesión.
Muchos deportes de equipo han hecho obligatorio el uso de equipo de protección, lo cual es un buen comienzo, pero también se deben tomar más medidas de protección. Además de usar siempre un casco para deportes de contacto o de acción, se debe usar otro equipo de protección. Esto puede incluir rodilleras y coderas, protección para la columna, anteojos de protección, protección oído de los luchadores, protectores bucales y ropa y calzado de protección.
El uso de equipos que se ajusten bien y sean apropiados para un deporte específico es otra forma de evitar una lesión innecesaria. Pedir prestado equipo a un amigo o familiar que no le queda del todo bien es una causa común de lesiones. Usar el tamaño o el peso incorrecto del equipo también puede provocar lesiones, por ejemplo, andar en bicicleta que es demasiado grande o levantar peso por encima de su nivel de fuerza. Los entrenadores pueden trabajar con los padres para recomendar el uso adecuado del equipo utilizado para los deportes juveniles.
Participar en deportes y hacer ejercicio puede ser divertido y sorprendentemente adictivo. A veces es fácil sobreexcitarse y querer hacer ejercicio o practicar un deporte antes de que el cuerpo haya tenido tiempo de descansar y recuperarse. Para el ejercicio extenuante, los músculos y las articulaciones pueden necesitar de 24 a 48 horas para recuperarse por completo. Descansar adecuadamente y usar compresas resfrío o calientes en las áreas adoloridas puede ser una forma extremadamente efectiva de prevenir lesiones.
Para los deportes que utilizan movimientos repetitivos, como el béisbol o el tenis, el cuerpo está sometido a una mayor tensión. Esto puede provocar problemas en las articulaciones y los tendones, por lo que es muy importante una práctica de descanso conservadora. Alternar el ejercicio de diferentes grupos musculares o solo hacer ejercicio cada dos días es un buen método.
Las lesiones deportivas también se pueden prevenir durmiendo lo suficiente por la noche, lo que es importante para cualquier estilo de vida saludable, pero es de mayor importancia para las personas que son muy activas. La fatiga es una causa muy común de lesiones y la falta de sueño exacerbará la fatiga muscular. Es un factor importante en el dolor crónico. También puede afectar el rendimiento, por lo que descansar lo suficiente no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también aumentará el rendimiento.
El equipo de medicina deportiva de Banner Health trata las lesiones deportivas con compasión y compromiso. Podemos ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable con las mejores prácticas para evitar lesiones. Si está lesionado, ofrecemos atención integral para que vuelva a estar en la cima de su juego de la manera más rápida y segura posible.
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