¿Estás agobiado durante el día? La vida es bastante agitada, estresante y absorbente estos días, por lo que es comprensible que te sientas un poco más agotado de lo normal.
Si bien puede pensar que tomar un Starbucks o un Red Bull es la respuesta, existen mejores formas de aumentar sus niveles de energía de forma natural. Aquí le presentamos seis formas naturales de combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía para que tenga más energía durante todo el día.
1. Duerme un poco
Parece obvio, pero una de las primeras cosas que pueden ayudar a combatir el agotamiento es asegurarse de dormir bien. Según los Centers for Disease Control and Prevention, el 35 % de los adultos estadounidenses no duerme las 7 horas recomendadas cada noche. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también indicó que dormir 7 horas también puede evitar consecuencias adversas, como diabetes, hipertensión, obesidad y deterioro del rendimiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos para un sueño saludable que le ayudarán a conciliar el sueño:
- Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora todas las mañanas.
- Crea un espacio ideal para dormir que sea fresco y oscuro.
- Reduce los estímulos en tu habitación: apaga la tecnología.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Toma un baño o lee un libro (del tipo físico, para que la luz de tu Kindle y iPad no afecte tu sueño).
- Para conocer otros consejos sobre el sueño, consulte este blog de la Dra. Lee-Iannotti, especialista en sueño de Banner .
2. Ejercicio
Aunque levantarse del sofá puede ser lo último que usted quiera hacer, hacer ejercicio (aunque sea una caminata) puede ser un refuerzo de energía natural.
“Fisiológicamente hablando, no está del todo claro, pero existe una asociación entre la actividad física y una reducción de la falta de energía y la fatiga”, dijo Jennifer Nelson , DO, médica internista en Banner – University Medicine Internal Medicine Clinic en Phoenix, Arizona. “Parte de esto puede incluir la liberación de endorfinas que provoca el ejercicio o la mejora del sueño que produce la actividad regular”.
Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad moderada cada semana y al menos 2 días de ejercicio para fortalecer los músculos.
3. Limite el alcohol
Hay una razón por la que algunas personas han apodado al vino "jugo para dormir". Pero un solo vaso en el almuerzo puede estar contribuyendo a tu bajón de energía al mediodía. Y esa bebida antes de acostarte también podría hacer que te des vueltas en la cama y te despiertes desanimado.
“Si bien el alcohol disminuye el tiempo que lleva conciliar el sueño y parece aumentar la calidad del sueño durante la primera mitad de la noche, altera en gran medida el sueño durante la segunda mitad de la noche y afecta el sueño REM general de la noche”, dijo el Dr. Nelson.
Si vas a beber, hazlo con moderación y en un momento en el que no te importe que te falte energía.
4. Mantente hidratado
Uno de los primeros síntomas de la deshidratación es la sensación de cansancio. Para combatir la fatiga, asegúrate de beber agua durante todo el día. Son 9 vasos para las mujeres y 13 vasos para los hombres.
5. Cuida lo que comes
Una de nuestras principales fuentes de energía proviene de los alimentos. El truco es evitar los alimentos procesados, que pueden hacer que tus niveles de energía se disparen pero que luego disminuyan rápidamente, dejándote con una sensación de aturdimiento. En su lugar, opta por alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos y aceites saludables.
Es posible que desee considerar tomar vitaminas, hierbas u otros suplementos para ayudar, pero asegúrese de consultar primero con su doctor . Algunos suplementos dietéticos pueden aumentar o disminuir el efecto de su medicación.
6. Encuentra la paz interior
Si bien no es posible eliminar por completo todo el estrés de tu vida en este momento, podría estar contribuyendo a tu agotamiento. Tómate un tiempo durante el día para despejar tu mente.
Algunos estimulantes energéticos naturales incluyen la meditación, el yoga o el tai chi , que ayudan a concentrarse en la respiración consciente. Si el yoga no es lo tuyo, habla con un amigo, escribe en un diario tus pensamientos o habla con un especialista en salud conductual autorizado. Hacer algunas de estas cosas puede ayudar a reducir el estrés, promover un mejor sueño y mejorar tu salud mental en general.
¿Aún te sientes cansado?
Si bien estos estimulantes energéticos naturales son excelentes estimulantes, los niveles bajos de energía podrían ser un signo de un problema médico subyacente, como hipotiroidismo, anemia , un trastorno del sueño o una afección de salud mental . Hable con su doctor si su fatiga supera lo que es habitual para su estilo de vida, está progresando o incluso si no está seguro.
Para encontrar un doctor cerca de usted , visite bannerhealth.com.
