Como padre, tómate un minuto (si puedes encontrarlo) e imagina cómo te sentirías en estas situaciones:
- Una reunión tardía en el trabajo significa que usted es el último en recoger a su hijo de la guardería y él está de mal humor.
- Planeaste amamantar durante seis meses, pero resultó ser demasiado y cambiaste a fórmula cuando terminó tu baja por maternidad.
- Estás volviendo a elegir comida rápida para cenar, a pesar de que tenías la intención de probar una de esas recetas saludables de 20 minutos que guardaste.
- Es un hermoso día para dar un paseo juntos en bicicleta, pero tu hijo está tumbado en el sofá viendo Bob Esponja mientras limpias la cocina.
- Cada regalo en la fiesta de cumpleaños de un compañero parecía ser educativo, orgánico, sustentable o todo lo anterior. Su hijo volvió a regalar una tarjeta de regalo de Target.
Si el sentimiento que te viene a la mente es el de culpa, es posible que estés sintiendo culpa de mamá. Por supuesto, los padres de cualquier género pueden sentir que no están haciendo lo suficiente. Pero las normas sociales y familiares hacen que estos sentimientos sean más comunes en las madres.
Nos conectamos con Francia Day , PsyD, psicóloga de Banner Health, para aprender más sobre la culpa materna y las formas de afrontarla.
¿Qué es la culpa de mamá?
La culpa de mamá es un sentimiento de que no estás siendo un padre lo suficientemente bueno, cuestionando tus decisiones y enfocándote en los errores que crees que has cometido o en cómo tus defectos están afectando a tus niños.
“La culpa materna se refiere a los sentimientos que podemos experimentar cuando sentimos que no estamos a la altura de nuestras propias expectativas o las de los demás”, dijo el Dr. Day. “Me refiero a esto como los 'deberes' en psicoterapia porque surge de todos esos mensajes en nuestras cabezas sobre cómo deberíamos hacer algo mejor, más rápido o más a menudo. Es la idea de que no estamos cumpliendo con un estándar de malabarismo entre el trabajo, la vida y las demandas de los paternidad ”.
La culpa es un sentimiento que te hace querer actuar de la manera que la sociedad espera que actúes. Cosas como estas pueden provocar sentimiento de culpa como mamá:
- Publicaciones en redes sociales sobre supermamás que lo están haciendo todo
- Comentarios de amigos o familiares.
- Tu propia idea de lo que debe hacer un “buen” padre
- Sentir que no pasas suficiente tiempo con tus niños
- Compararse con padres que parecen hacerlo todo sin esfuerzo
- Tomarse tiempo para uno mismo, aunque sea para hacer ejercicio o descansar
- Tomar decisiones de paternidad con las que otros no están de acuerdo, como dormir juntos, guardería o límites de tiempo frente a la pantalla.
"Puede surgir especialmente cuando intentamos tomar decisiones sobre responsabilidades en competencia", dijo el Dr. Day.
La culpa de mamá puede dañar tu salud mental
Este tipo de culpa no es algo que debas ignorar. Después de todo, probablemente tengas muchos años de paternidad por delante.
Si no se aborda, la culpa materna puede agravarse y provocar:
- Estrés y ansiedad
- Una autoimagen negativa
- agotamiento
- Relaciones tensas con miembros de la familia.
- Depresión
Reconocer y abordar la culpa de mamá es crucial para su bienestar mental y una buena dinámica familiar. Al comprender y controlar la culpa materna, puede fomentar un ambiente más positivo y enriquecedor para usted y su familia.
Cuídate sin acumular la culpa de mamá
El cuidado personal puede recargar tus niveles de energía. Pero puede ser difícil encontrar tiempo para el cuidado personal cuando ya sientes que no estás haciendo lo suficiente y eso puede generar más sentimientos de culpa.
“Una buena metáfora a considerar es la cuenta bancaria. No puedes seguir haciendo retiros o dándote responsabilidades y factores estresantes sin realizar algún tipo de depósito a través del autocuidado. Si lo haces, puedes experimentar estrés, ansiedad y depresión. Y agotar sus reservas de energía también puede afectar su salud física”, dijo el Dr. Day.
El cuidado personal puede ser cualquier cosa que disfrutes: leer un libro, salir a caminar, mirar tu programa de televisión favorito, respirar profundamente, meditar o pasar tiempo con amigos.
"El cuidado personal nos aleja de los pensamientos sobre lo que deberíamos estar haciendo y nos permite simplemente disfrutar el momento tal como es", dijo el Dr. Day. "El cuidado personal es exclusivo de usted y el truco es descubrir cuáles son sus propias herramientas de cuidado personal".
Parte del cuidado personal incluye dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y realizar la actividad física que necesita. Manejarás mejor los desafíos de paternidad y afrontarás cualquier sentimiento de culpa si te cuidas bien.
Intenta no compararte con los demás.
Otras personas, especialmente las versiones de otras personas en las redes sociales, pueden hacer que la paternidad parezca tan fácil. ¿Esa mamá vlogger con el cabello perfecto que hace panqueques integrales? Podría haber eliminado el combate de lucha por el que pasó para poder sentar a su pequeño en la trona.
E incluso si otros padres parecen tenerlo todo bajo control, ¿y qué? Cada familia es única y lo que funcione para ellos puede no funcionar para usted.
Sea realista acerca de lo que puede y no puede hacer
“Es importante darnos cuenta de que algunas de las exigencias que nos imponemos son elevadas y poco realistas. Hay una cantidad limitada de tiempo en el día y concédete un poco de gracia preguntándote: '¿Estoy haciendo lo mejor que puedo?' puede ayudar”, dijo el Dr. Day.
Concéntrese en las cosas que son realmente importantes para usted como padre. Deje de lado las presiones que se está imponiendo y concéntrese en lo que le importa a usted y a su familia.
Intenta ser flexible. La ropa se ensucia, los bebés lloran, los hermanos se pelean, el tráfico se atasca y la gente se enfermo. Ninguna de estas cosas sucede nunca en un momento conveniente. Cuando las circunstancias cambien, intenta adaptarte sin sentirte culpable.
Y sepa que cometerá errores: todo el mundo los comete. En lugar de castigarte, considéralos como formas de aprender y crecer como padre.
Conéctate con personas que saben por lo que estás pasando
“La mayoría de nosotros experimentamos algún nivel de culpa como madre, pero no hablamos de ello. Es una experiencia muy común causada por las exigencias de nuestro mundo. Conéctese con amigos y familiares en quienes confíe; esa sensación de conexión puede hacer que la culpa se sienta menos pesada”, dijo el Dr. Day.
Otros padres pueden sentir empatía, comprender, compartir sus experiencias y recordarle que no está solo en sus luchas.
También es importante comunicarle a su pareja sus sentimientos de culpa y cómo pueden apoyarse mutuamente. Tomar decisiones de paternidad juntos y compartir responsabilidades puede ayudar a reducir su culpa.
Esté presente cuando esté con su hijo
Es tentador revisar su correo electrónico, agregar algunas cosas a su lista de compras o responder un mensaje de texto cuando pasa tiempo con su hijo. Ya sea que esté jugando, leyendo o charlando, trate de prestarle toda su atención a su hijo. Saber que está presente para su hijo cuando están juntos puede ayudar a mantener alejados los sentimientos de culpa cuando tiene limitaciones de tiempo.
Busque actividades que usted y su hijo disfruten hacer juntos, ya sea mirar películas, pasear a su perro, cocinar o hacer manualidades.
Qué hacer cuando la culpa llega a ser demasiada
A veces, las emociones pueden volverse abrumadoras. Aquí hay algunas estrategias que puede aprovechar si eso sucede:
- Practica la atención plena: prueba ejercicios de respiración profunda, meditación o concéntrate en tu entorno. La atención plena puede darle una perspectiva de sus pensamientos y sentimientos.
- Desafíe los pensamientos negativos: pregúntese si sus sentimientos de culpa son realistas o podrían ser una respuesta a la presión social o a estándares demasiado altos que se ha fijado.
- Reflexiona sobre los momentos positivos: Tómate el tiempo para pensar en tus logros como paternidad . Registre momentos de alegría, orgullo y gratitud en un diario y revise estos pensamientos para recordar su éxito y el amor y la conexión que comparte con sus niños.
Cuando hablar con un profesional
“Busque ayuda cuando el estrés y la culpa que está experimentando afecten su capacidad para funcionar y disfrutar la vida”, dijo el Dr. Day. "Si se está volviendo tan importante y constante que no puedes disfrutar de las cosas que solías hacer, tienes dificultades para tomar decisiones o está afectando tu trabajo, tu familia y tu salud, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional".
Un terapeuta o consejero autorizado puede brindarle un espacio seguro y de apoyo para explorar sus sentimientos, desarrollar estrategias de afrontamiento y ganar perspectiva. Puede conectarse con ayuda a través de terapia individual, grupos de apoyo o recursos en línea. Debe priorizar su salud mental para poder ser padre de manera efectiva y cuidar su bienestar general.
La línea de fondo
La culpa de mamá es el sentimiento de que estás decepcionando a tus hijos porque no puedes hacer todo lo que te gustaría hacer por ellos. Puede provenir de expectativas poco realistas que usted se pone a sí mismo como padre. Si bien puede sucederles a padres de todos los géneros, las expectativas sociales y las tradiciones culturales significan que es más probable que las madres lo experimenten.
Si descubre que la culpa maternal está afectando su salud mental, sus relaciones o su bienestar, hablar con un profesional puede ser útil. Comuníquese con su proveedor de atención primaria para obtener recomendaciones o conéctese con un experto de Banner Health .
