Algunas personas abrazan los meses de invierno. Salen a caminar a primera hora de la mañana, planifican viajes en los que puedan esquiar todo el día y pasar tardes acogedoras con la familia, comiendo palomitas de maíz y riéndose juntos viendo sus películas favoritas.
Pero otros luchan con la temporada. Es posible que duerman demasiado, sientan que no tienen mucha energía o coman en exceso.
A veces, esto podría deberse a un trastorno afectivo estacional (TAE). El SAD es un tipo de depresión que puede aparecer y desaparecer con las estaciones. Es más común en invierno, cuando a veces se le llama depresión invernal. Pero algunas personas también lo padecen durante el verano.
Melanie Wolfe, trabajadora social de Banner Health, nos contó qué sucede con el SAD y qué se puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) al respecto.
Síntomas tristes
"Los síntomas son similares a los del trastorno depresivo mayor", dijo Wolfe. Si bien los síntomas varían de persona a persona, si tiene TAE en invierno, puede notar signos emocionales como:
- Sentirse deprimido o deprimido
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.
- Sentirse irritable o desesperado
- Pensamientos de muerte o suicidio.
También puede tener signos físicos como:
- Energía baja
- Dificultad para dormir o dormir demasiado
- Cambios en el apetito, como comer en exceso o poco.
- Dificultad para concentrarse
- Aumento o pérdida de peso
- dolores de cabeza
- Dolores musculares
- Problemas digestivos
Por ejemplo, es posible que te sientas demasiado cansado y desmotivado para salir con amigos, que te cueste concentrarte cuando estás leyendo un libro o que te sientas cansado y lento todo el tiempo cuando antes tenías mucha energía.
¿Qué causa el TAE?
El SAD tiende a aparecer en invierno. "Ahí es cuando las horas de luz son más cortas y hay menos luz solar natural", dijo Wolfe.
La luz del sol puede ayudar a regular la cantidad de serotonina que produce su cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Sin suficiente exposición a la luz solar, sus niveles de serotonina pueden disminuir.
La luz del sol también ayuda al cuerpo a producir la cantidad adecuada de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano, para que duermas bien. Cuando no recibe suficiente luz solar, sus niveles de melatonina pueden ser más altos, lo que lo hace sentir cansado y somnoliento durante el día.
Qué doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) si notas síntomas de TAE
Si cree que podría tener TAE, hable con su doctor o con un experto en salud conductual . Un proveedor de atención médica puede determinar si tiene SAD u otra afección, como depresión mayor o trastorno bipolar.
El SAD es una afección médica real y no hay que avergonzarse de buscar ayuda. Si le preocupa el costo, tenga en cuenta que muchos planes de seguro cubren terapia y medicamentos. También puede encontrar opciones a través de centros comunitarios de salud mental y otras organizaciones sin fines de lucro.
El tratamiento puede ayudarle a sentirse mejor
"Hay muchas formas de tratamiento", dijo Wolfe. Si su doctor le diagnostica SAD, podría recomendarle:
- Medicamentos antidepresivos: los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y el bupropión (Wellbutrin XL) son los medicamentos más comunes para tratar el SAD. Los ISRS aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. El bupropión aumenta los niveles de serotonina y norepinefrina. La mayoría de los medicamentos para el SAD son bien tolerados. Su doctor puede ayudarlo a elegir el medicamento adecuado para usted y controlarlo para detectar cualquier efecto secundario.
- Terapia de luz: Con la terapia de luz, usted se sienta frente a una caja de luz especial durante 30 a 60 minutos cada mañana, comenzando temprano en la temporada de invierno. La caja de luz produce una luz brillante similar a la luz del sol. Esto te ayuda a regular la serotonina y la melatonina. A veces, la fototerapia se usa sola, o su doctor puede recomendarle fototerapia junto con antidepresivos.
- Terapia cognitivo-conductual: hablar con un profesional de salud mental puede ayudar a tratar el TAE.
- Vitamina D: la deficiencia de vitamina D es común en muchas personas. Algunos estudios han demostrado que los suplementos pueden ayudar con los síntomas del TAE.
- Melatonina: algunas investigaciones han encontrado que los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar síntomas como el insomnio y la fatiga.
- Ejercicio al aire libre: Pasar tiempo a la luz natural del día y realizar actividad física puede ayudar con los síntomas.
- Conectarse con los demás: las personas a veces se aíslan más durante el invierno, especialmente después de las vacaciones. Pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Elegir una dieta saludable: algunos de los alimentos ricos en carbohidratos y grasas que puede desear en invierno no son las mejores opciones cuando tiene TAE. Los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo incluyen frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína.
- Establezca un horario: con SAD, es posible que se sienta mejor si le da cierta estructura a sus días.
- Relajación y cuidado personal: tomarse un tiempo para relajarse y doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) cosas que le hagan sentir bien puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo general.
Es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento o intentar tratar el SAD por su cuenta. Su doctor puede ayudarlo a determinar qué tratamiento es adecuado para usted y controlarlo para detectar cualquier efecto secundario.
No ignore los signos del TAE. Si no se trata, el SAD puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
Sigue tu estado de ánimo
El seguimiento de sus cambios de humor puede ayudarle a identificar los desencadenantes y patrones del SAD. Su doctor puede utilizar esta información para ayudarle a desarrollar su plan de tratamiento y recomendar estrategias de afrontamiento. Quizás quieras probar:
- Llevar un diario: puedes anotar la fecha y la hora, tu estado de ánimo y cualquier otra información relevante, como lo que estabas haciendo y cómo te sentías.
- Una aplicación de seguimiento del estado de ánimo: hay muchas aplicaciones diferentes que puedes utilizar para realizar un seguimiento de cómo te sientes.
- Autocontrol: Puedes controlarte a ti mismo cada pocas horas y anotar mentalmente tu estado de ánimo o anotarlo.
Construir una red de apoyo
Tener una red de apoyo sólida es importante para todos, pero es especialmente importante si tienes TAE. Su red puede brindarle apoyo emocional, ayuda práctica y un sentido de pertenencia.
Aquí hay algunas formas de conectarse con otros:
- Informe a sus amigos y familiares sobre su SAD y cómo pueden apoyarlo.
- Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden brindarle un espacio seguro para compartir sus experiencias y conectarse con otras personas que entienden por lo que está pasando.
- Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mecanismos para afrontar el TAE y otros desafíos de salud mental.
Planifique con anticipación
Si cree que tiene TAE, querrá pensar en cómo manejarlo lo antes posible. Hable con su doctor sobre cuándo comenzar el tratamiento. Es posible que quieran que usted comience la fototerapia a principios de la temporada, antes de que note los síntomas.
Prepárese para una buena salud general. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, coma una dieta saludable y evite el alcohol y las drogas.
La línea de fondo
El trastorno afectivo estacional es una afección de salud mental que a menudo puede aparecer en invierno. Con ello, tienes síntomas similares a la depresión. Es posible que se sienta cansado, desinteresado en las cosas que antes disfrutaba y desmotivado. Probablemente sea la falta de exposición a la luz solar lo que lo causa.
El SAD se puede tratar con medicamentos, psicoterapia, fototerapia y cambios en el estilo de vida. Si nota signos de SAD, hable con su doctor o comuníquese con un proveedor de salud conductual de Banner .
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