Como padre, enfrenta momentos en los que tratar con sus hijos puede ser un desafío mientras viven en casa.
Tal vez su bebé no duerma toda la noche, por lo que no se ha sentido descansada en meses. Su niño pequeño podría quitarse los calcetines tan rápido como usted se los pueda poner. O su hijo de 8 años sigue metiendo juguetes y dulces en su carrito de Target. Piensas que si pudieras dedicar unos minutos a ti mismo, podrías reagruparte y afrontar las exigencias de la paternidad.
Entonces sucede. Y no tienes sólo unos minutos para ti. Sus hijos están fuera de casa y sus días de paternidad activa y práctica han terminado.
Claro, a veces ves a tus niños mayores y estás en contacto mediante llamadas telefónicas y mensajes de texto. Pero no cenan juntos todos los días, los ayudan con sus tareas o comparten el viaje.
Después de 18 años o más de vivir con alguien, puedes tener sentimientos de tristeza o pérdida cuando esa persona se va. El síndrome del nido vacío no es un diagnóstico clínico, pero es una reacción común y normal a este importante cambio en la vida. “El síndrome del nido vacío se refiere al dolor que experimenta un padre cuando su hijo o niños se mudan del hogar”, dijo Denise Black, trabajadora social y directora asociada de coordinación de atención de Banner Health.
El cambio de dinámica es grande y se espera que le sigan las emociones. No importa lo difícil que sea, trate de aceptar estos sentimientos en lugar de luchar contra ellos; no durarán para siempre. Y aunque es posible que extrañes que tus hijos formen parte de tu vida diaria, ellos siempre serán tus hijos.
Los síntomas del síndrome del nido vacío
Cuando sus niños se van, es importante estar atento a los signos del síndrome del nido vacío. De esa manera, podrá detectar los pensamientos y sentimientos que tiene sobre los cambios en su vida y las formas en que los afronta.
Podrías sentirte triste, solo o ansioso , o tener otros síntomas como dificultad para dormir, cambios en el apetito, irritabilidad, fatiga o problemas para concentrarte. También puede parecer que no tienes el control o que has perdido tu propósito. “Parte de esta experiencia es el duelo por la pérdida de tu estilo de vida y de las relaciones que eran parte de tu identidad”, dijo Black.
También podrías sentir:
- Confundido acerca de tu nuevo rol en la vida de tus hijos y cómo definirte a ti mismo.
- Lamento las cosas que hizo o dejó de hacer mientras sus niños crecían.
- Miedo al futuro, por ti y por tus niños.
- Enojo con sus niños por irse.
Y es posible que sienta una mezcla de emociones. Por ejemplo, usted puede sentirse aliviado cuando un niño se muda, pero culpable por sentirse así.
Es importante permitirse sentir todas sus emociones, incluso las difíciles. Sé honesto contigo mismo y no juzgues tus sentimientos. No existe una forma correcta o incorrecta de experimentar el síndrome del nido vacío.
Para la mayoría de las personas, el síndrome del nido vacío es temporal. Con el tiempo, te adaptarás a los cambios en tu vida. Y algunos de los cambios son positivos: tienes más tiempo, libertad y flexibilidad, por ejemplo.
A continuación se presentan algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar el síndrome del nido vacío.
Reconectate con tu pareja
Si estás compartiendo esta transición con tu pareja después de años en los que tus niños necesitaron mucho de tu tiempo, atención y energía, ahora puedes concentrarte en tu relación y disfrutar de la compañía del otro. Míralo como una oportunidad para volver a conectarte.
Es posible que desee:
- Sal en citas nocturnas.
- Realicen viajes de fin de semana y vacaciones juntos.
- Participe en actividades compartidas, como pasatiempos, deportes o voluntariado.
- Tómese un tiempo para la comunicación regular, tanto verbal como física.
- Apoyar las necesidades y objetivos individuales de cada uno.
Redescúbrete a ti mismo
Una vez que sus niños ya no vivan con usted, es posible que tenga más tiempo libre para sus intereses y objetivos. Podría ser un buen momento para:
- Persiga pasatiempos e intereses que solía disfrutar o que ha estado posponiendo.
- Toma clases para aprender nuevas habilidades.
- Viaja a nuevos lugares.
- Iniciar un nuevo proyecto o negocio.
- Pase tiempo con amigos y familiares que compartan sus intereses.
Fortalecer las conexiones sociales
A medida que sus niños crezcan y se muden, es posible que usted no interactúe con ellos de la misma manera. Y ya no tienes tanto contacto con sus amigos o con los padres de sus amigos.
Haga un esfuerzo por llegar a las personas y programar actividades:
- Pasa tiempo con tus amigos y familiares.
- Involúcrate en grupos sociales o clubes.
- Sea voluntario en una causa que le interese.
- Asistir a servicios religiosos o espirituales.
- Toma clases o talleres con otras personas.
- Únase a un equipo deportivo o clase de actividad física .
Establecer nuevas metas
El síndrome del nido vacío puede ser un momento para redefinirte a ti mismo y a tu propósito. Con más tiempo para ti, puedes pensar en lo que te gustaría lograr en el próximo capítulo de tu vida:
- Fíjese objetivos personales, como perder peso, ponerse en forma o aprender un nuevo idioma.
- Establece objetivos profesionales como conseguir un ascenso, iniciar tu propio negocio o jubilarte anticipadamente.
- Establezca nuevas metas financieras. Es posible que desee ahorrar más para la jubilación o pagar sus deudas.
- Planifique viajar, como planificar un viaje de fin de semana cada tres meses o unas vacaciones importantes una vez al año.
Una vez que haya pensado en sus objetivos, puede comenzar a elaborar un plan para alcanzarlos.
Forja una nueva relación con tu hijo
Puede resultar difícil pasar de criar a un niño a paternidad a un adulto joven. Quiere seguir involucrado en la vida de su hijo sin asfixiarlo. Puede parecer un acto de equilibrio.
Querrá brindar apoyo mientras respeta los límites de su joven adulto y lo alienta a ser independiente. Hable con ellos sobre la frecuencia con la que les gustaría enviar mensajes de texto, llamar o reunirse.
Es posible que algunos niños quieran enviar mensajes de texto durante todo el día, mientras que otros prefieren programar una videollamada una vez a la semana. Trabajen juntos para encontrar una estrategia de comunicación que funcione. Dales espacio, pero hazles saber que siempre estás ansioso por escuchar sus nuevas aventuras y que estás ahí para ayudarlos a superar cualquier desafío.
“Asegúrese de que sepan que la puerta siempre está abierta cuando tengan ganas de hablar. Hágales saber que pueden acudir a usted si tiene algún problema”, dijo Black. “Pero resista la tentación de resolver su problema o minimizarlo. Concéntrate en escuchar”.
Cuando pasen tiempo juntos, asegúrese de brindarles toda su atención, mostrando empatía y compasión.
- Pregúntales sobre su trabajo, amigos y pasatiempos.
- Apoye sus decisiones, incluso si no siempre está de acuerdo con ellas.
- Si toman una mala decisión, que se hagan responsables de ella. Puede estar allí para brindarles apoyo u ofrecerles consejos si lo solicitan, pero déjeles que lo resuelvan por sí solos. Confía en que los has criado bien y ahora les toca ser responsables y crecer.
- Dígale a su hijo lo mucho que significa para usted; los niños nunca superan la necesidad de escuchar “te amo” de sus padres.
Fomentar una relación con su hijo adulto requiere tiempo y esfuerzo. Pero vale la pena tener un vínculo fuerte y saludable con su hijo.
Sepa cuándo buscar ayuda profesional
Si estás experimentando el síndrome del nido vacío y las medidas que estás tomando por tu cuenta no funcionan, es importante buscar ayuda profesional . Un terapeuta o consejero puede ayudarle a comprender sus emociones, desarrollar formas saludables de afrontarlas y adaptarse a su nueva vida.
“Las personas con el nido vacío a menudo sienten tristeza y soledad. Sin embargo, si experimenta ciertos síntomas, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional”, dijo Black.
Estos síntomas incluyen:
- No dormir lo suficiente o dormir demasiado
- Perder interés en actividades que antes disfrutaba
- Fatiga o falta de energía.
- Falta de motivación
- Sentirse inútil o como si no tuviera ningún propósito
La línea de fondo
Cuando tus niños se van de casa, puede que te resulte difícil afrontar el síndrome del nido vacío. Puede experimentar emociones fuertes. Volver a conectar con su pareja, establecer nuevas metas, tomarse tiempo para socializar y forjar una nueva relación con sus niños adultos puede ayudarlo a superar esta transición.
Si está luchando contra el síndrome del nido vacío y las estrategias de cuidado personal no funcionan, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health . Nuestros profesionales pueden apoyarlo durante esta desafiante transición.
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