En la cultura actual de compartir demasiado, es fácil presentar una vida perfecta en línea mientras se ocultan los problemas. Pero para quienes luchan contra la depresión o los pensamientos suicidas, esta cultura puede resultar especialmente aislante. Lamentablemente, los problemas de salud mental y el suicidio aún conllevan un estigma significativo. La depresión afecta a 1 de cada 10 estadounidenses en algún momento de su vida, y el suicidio se ha convertido en la segunda causa principal de muerte en personas de entre 10 y 34 años.
Si tienes un amigo o un ser querido que está pasando por una depresión o está pensando en suicidarse, puede resultar difícil saber cómo ayudarlo. Si bien el instinto puede ser resolver su "problema", una de las mejores formas de apoyarlo es simplemente estar presente y escucharlo. Según Adeola Adelayo, DOCTOR, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital, aquí hay cinco formas efectivas en las que puedes ayudar a un amigo que lo necesite.
1. Estar ahí para ellos
A veces, el simple hecho de hacerle saber a tu amigo que te preocupas por él puede marcar una gran diferencia. Las personas con depresión suelen sentirse demasiado abrumadas como para comunicarse con él. Incluso si tu amigo no inicia el contacto, sigue comunicándote con él. Ofrecerle ayuda con las tareas diarias, como llevarle la comida o ayudarlo con el cuidado de los niños, puede aliviar su carga y demostrarle que estás ahí para él.
2. Pregúntele sobre su salud mental
No tenga miedo de preguntarle directamente a su amigo si tiene pensamientos suicidas. Según el Dr. Adelayo, “mucha gente cree que sacar a relucir el tema del suicidio lo alentará, pero esto es un error. Preguntarle sobre sus pensamientos de una manera compasiva y sin juzgar le demuestra a su amigo que está abierto a hablar sobre estos sentimientos difíciles”.
Al abrir la puerta a una conversación honesta, puede ayudar a romper el estigma que rodea a la salud mental y ofrecer el apoyo que su amigo necesita.
3. Crea una caja de esperanza
Una "caja de esperanza" es una herramienta sencilla pero poderosa para recordarle a tu amigo que su vida tiene valor. Llénala con elementos que le brinden consuelo o le inspiren esperanza, como:
- Fotografías de amigos y familiares.
- Afirmaciones positivas y mensajes de aliento.
- Una lista de deseos o metas personales
- Tarjetas de afrontamiento con ideas para manejar emociones abrumadoras
La Dra. Adelayo explicó que “cuando se sienten desesperanzados, tener recordatorios tangibles del amor y el valor que tienen en su vida puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos e irracionales”. Anime a su amigo a que use su Caja de la Esperanza durante los momentos de crisis.
4. Ayúdelos a obtener el apoyo adecuado
Si tu amigo está pasando por un momento difícil, es importante que reciba ayuda profesional. Conéctalo con un especialista en salud mental o un grupo de apoyo. Para recibir ayuda inmediata, puedes dirigirlo a la línea de ayuda 988 (llama o envía un mensaje de texto al 988 o chatea en 988lifeline.org).
Encontrar un profesional de la salud mental puede ser una tarea abrumadora, por lo que debe ofrecer su ayuda para buscar información o programar citas. Si la persona acepta ver a alguien, ofrézcase a llevarla a su primera cita para facilitarle el proceso.
5. Cuídate
Apoyar a un amigo que tiene problemas de salud mental puede ser emocionalmente agotador. Para que sea eficaz, es importante cuidar de su propio bienestar mental y emocional. Busque el apoyo de otros amigos o considere hablar con un terapeuta. Al practicar el autocuidado, puede asegurarse de tener la fuerza y la paciencia para ayudar a su amigo cuando más lo necesite.
Conozca sus límites
Es importante entender que no puedes resolver los problemas de salud mental de tu amigo ni evitar que sufra su enfermedad. Sin embargo, si sigues estos pasos, puedes demostrar que te preocupas por él y ayudarlo a encontrar el apoyo que necesita.
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos de suicidio o autolesión, comuníquese con la línea directa 988 o comuníquese con un profesional de salud mental de inmediato.
En Banner Behavioral Health, estamos aquí para ayudar. Visite nuestra página de servicios de salud conductual para obtener más información o programar una cita con un experto de Banner Health .
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