Cuando intentas mantener tu cabello, piel y uñas con el mejor aspecto, puedes gastar mucho dinero y tiempo en cremas, lociones y otros productos de belleza. Desde tratamientos antienvejecimiento hasta acondicionamiento profundo y aceites para cutículas, innumerables productos afirman que pueden mejorar su apariencia.
Si bien esos métodos pueden ayudar, no pase por alto el impacto de lo que introduce en su cuerpo. Una buena nutrición no sólo apoya su salud interna. También es importante para la apariencia del cabello, la piel y las uñas.
Nos conectamos con Alexandra Lessem , enfermera especializada en salud familiar de Banner Health, para obtener más información sobre cómo los alimentos que consume pueden favorecer la belleza desde dentro.
" La nutrición ciertamente afecta la salud del cabello, la piel y las uñas", dijo. “Una mala nutrición con deficiencias de vitaminas o minerales puede provocar caída del cabello, piel seca y uñas delgadas o quebradizas. Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y otros alimentos naturales e integrales puede ayudar a garantizar que tenga los nutrientes que necesita para su piel, cabello y uñas, así como para su salud en general. Es importante llevar una dieta saludable y no comer demasiado, ya que el sobrepeso también puede contribuir a problemas de piel, cabello o uñas”.
Nutrientes que pueden marcar la diferencia
Una dieta general saludable puede ayudarle a lucir lo mejor posible. "Incluya una variedad de frutas y verduras coloridas, así como cereales integrales, legumbres, nueces y semillas para asegurarse de obtener muchas vitaminas y minerales diferentes", dijo Lessem. "También será útil evitar en la medida de lo posible los alimentos altamente procesados, azucarados y grasos".
Hay algunos nutrientes clave en los que querrás concentrarte:
- Vitamina A: Esta vitamina promueve la renovación celular que mantiene la piel sana y radiante. Puede suavizar el cutis y ayudar a combatir los signos del envejecimiento.
Encuéntralo en: Batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y mangos - Vitamina E: este nutriente puede proteger contra los signos del envejecimiento.
Encuéntralo en: Semillas, nueces, espinacas, brócoli y kiwi - Biotina (vitamina B7): te ayuda a producir queratina, una proteína que es la base de tus uñas y cabello. Obtener una cantidad suficiente puede ayudar a mantener las uñas y el cabello fuertes y saludables.
Encuéntralo en: Huevos, almendras, salmón, boniato y aguacate - Zinc: favorece la producción de colágeno, lo que mantiene la piel elástica.
Encuéntralo en: Mariscos, frutos secos, cereales integrales y lácteos - Hierro: Ayuda a llevar oxígeno a los folículos pilosos para que el cabello pueda crecer.
Encuéntralo en: Carnes, aves, mariscos, huevos, frijoles y espinacas. - Ácidos grasos omega-3: Ayudan a potenciar el brillo y la fuerza de tu cabello.
Encuéntralo en: Pescados grasos (salmón, caballa, sardinas), semillas de lino, semillas de chía y nueces. - Antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger las células de la piel del daño. "Los antioxidantes son cosas como los carotenoides, los tocofenoles y los flavonoides", dijo Lessem.
Encuéntrelos en: bayas (arándanos, fresas, frambuesas), verduras de hojas verdes (col rizada y espinacas), frutas y verduras de colores intensos, nueces, semillas, té verde y chocolate amargo.
Comidas y refrigerios para probar.
Es mejor obtener nutrientes que mejoren la belleza de la dieta en lugar de suplementos . Esto se debe a que trabajan juntos para promover la salud y la belleza en general. “No recomiendo que la gente gaste mucho tiempo y dinero en suplementos sofisticados u otros tratamientos. La mayoría de las necesidades nutricionales se pueden satisfacer siguiendo una dieta sana y equilibrada”, afirmó Lessem.
Pruebe estas ideas llenas de nutrientes:
- Ensalada de salmón y aguacate: Sirva salmón asado sobre una cama de verduras mixtas, cubierto con aguacate en rodajas, tomates cherry y una pizca de semillas de lino y aderezado con aceite de oliva y vinagreta de limón.
- Tazón de batido de frutos rojos: licue yogur griego, frutos rojos, espinacas y un plátano. Viértelo en un bol y cúbrelo con granola, semillas de chía y un chorrito de miel.
- Frittata de batata y espinacas: Saltear los cubos de batata y espinacas en aceite de oliva, mezclarlos con los huevos batidos, sal y pimienta y hornear hasta que la frittata esté firme y dorada.
- Mezcla de frutos secos y semillas: combine almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de lino y frutos secos.
Mitos comunes sobre la comida y la belleza
Ciertos alimentos tienen reputación de afectar su apariencia para bien o para mal. Aquí está la verdad detrás de algunas cosas que quizás haya escuchado.
- El chocolate no causa acné : si bien consumir demasiado chocolate con alto contenido de azúcar puede no ser bueno para la piel, el chocolate amargo con alto contenido de cacao tiene antioxidantes que pueden beneficiar la piel. Pero no te excedas, ya que el chocolate tiene un alto contenido calórico.
- Los carbohidratos no son malos para la piel: los carbohidratos son una parte importante de una dieta equilibrada y los cereales integrales tienen nutrientes que respaldan la salud de la piel. Sin embargo, los carbohidratos refinados y procesados pueden tener efectos negativos.
- Reducir la grasa no conduce a una piel clara: las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y las nueces, ayudan a la elasticidad de la piel. Lo mejor es elegir las grasas adecuadas, no evitarlas por completo.
- La conexión entre el acné y los lácteos es diferente para cada persona: algunas personas tienen la piel más clara cuando comen menos lácteos, pero otras no ven la diferencia. "Sin embargo, algunos estudios relacionan los lácteos con un aumento del acné, por lo que si usted sufre de acné, podría valer la pena disminuir o suspender su consumo de lácteos para ver si eso ayuda", dijo Lessem.
- Las dietas detox no purifican tu piel: Tus riñones y tu hígado desintoxican tu cuerpo de forma natural.
- Es posible que los suplementos de colágeno no ayuden con las arrugas: no hay mucha evidencia que demuestre que funcionen. En su lugar, intente comer más alimentos que contengan antioxidantes para que su cuerpo pueda producir colágeno.
El agua es clave
Mantenerse hidratado puede ayudar a mantener la piel flexible y saludable y evitar que las uñas se vuelvan quebradizas. Cuando te mantienes hidratado, le proporcionas a tu piel la humedad que necesita para combatir los factores estresantes ambientales. La deshidratación puede provocar una piel seca y escamosa que es más propensa a mostrar signos de envejecimiento.
Asegúrese de beber mucha agua durante el día, no sólo cuando tenga sed. Además, elige alimentos como pepinos, apio, naranjas y sandías que contengan mucha agua. Las sopas y los caldos también pueden ser buenas opciones. Vigila la cantidad de cafeína y alcohol que consumes, ya que pueden deshidratarte.
“Beber mucha agua es beneficioso, pero si vives en un clima seco, la hidratación también es muy importante para la piel y las uñas. Recomiendo usar una buena loción o crema al menos una vez al día, o más a menudo si eres propenso a tener la piel seca”, dijo Lessem.
Otros cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia
Una vida saludable en general puede ayudar a mantener el cabello, las uñas y la piel con el mejor aspecto.
- El ejercicio mejora la circulación, lo que puede ayudar a que el oxígeno y los nutrientes lleguen a la piel.
- Manejar el estrés puede ayudar a reducir su impacto. El estrés puede contribuir al acné, las arrugas y la piel apagada.
- Dormir bien y reparador puede ayudar a que su piel luzca y se sienta saludable.
- Recuerda proteger tu piel con ropa y protector solar para combatir los signos del envejecimiento y ayudar a prevenir el cáncer de piel.
Cuando buscar ayuda
Puedes realizar la mayoría de los cambios que pueden mejorar la apariencia de tu cabello, piel y uñas por tu cuenta. "Debe consultar a un profesional si hay un cambio significativo en la condición de su cabello, piel o uñas", dijo Lessem. Esté atento a una mayor caída o rotura del cabello, un cambio en la textura o el color de las uñas, o nuevas erupciones o cambios en la integridad de la piel.
"Condiciones como la anemia, los trastornos de la tiroides o las deficiencias nutricionales pueden provocar cambios en la piel o las uñas, por lo que si algo es diferente o no parece estar bien, sin duda hágalo revisar", dijo.
La línea de fondo
Elegir una dieta sana y equilibrada puede ayudar a que la piel, el cabello y las uñas luzcan lo mejor posible. Si desea conocer más formas en que los alimentos que consume pueden favorecer su apariencia y su salud en general, comuníquese con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health . Un proveedor puede ayudarle a crear un plan de alimentación que respalde sus objetivos y le enseñe cómo realizar cambios que pueda mantener a largo plazo.
