Cuidar de un ser querido puede ser difícil en cualquier época del año, pero puede ser especialmente difícil durante las festividades —desde el Día de Acción de Gracias hasta Navidad y el 4 de julio— u otras épocas ocupadas. Los cuidadores hacen mucho para satisfacer las necesidades de los demás durante estas temporadas ocupadas, pero si no se aseguran de que también se satisfagan sus propias necesidades, puede provocar agotamiento y otros resultados perjudiciales. Si usted es un cuidador, o si conoce a uno, es importante conocer los signos del agotamiento del cuidador para evitarlo.
Señales de agotamiento del cuidador
El cuidado puede tener un costo significativo incluso para las personas más amorosas y paciente . El esfuerzo constante que requiere el cuidado a menudo va acompañado de una variedad de resultados físicos, mentales y emocionales difíciles, desde el agotamiento hasta la frustración y la culpa. A menudo, estos son resultados y emociones normales, pero pueden intensificarse y señalar que alguien está lidiando con el agotamiento del cuidador.
Entonces, ¿cómo saber si usted o alguien que conoce está lidiando con el agotamiento del cuidador? Busque los siguientes indicadores según lo sugerido por AARP y Banner Health :
- ira o frustración dirigida a su ser querido (frente a la situación)
- Ansiedad constante o pensamientos negativos
- Disminución del sentido de realización personal y profesional.
- Dificultad para concentrarse que dificulta su capacidad para realizar tareas familiares o recordar información o citas importantes
- Agotamiento que le dificulta completar las tareas diarias
- Sentirse impotente, desesperanzado o impotente
- Irritabilidad y mal humor
- Enfermedades más frecuentes
- Insomnio o insomnio
- Síndrome de abstinencia o disminución del placer de amigos y actividades que antes disfrutaba
Si sospecha que usted o alguien que conoce está experimentando el agotamiento del cuidador, considere realizar el formulario de autoevaluación del cuidador de la Asociación Médica Estadounidense para evaluar la situación.
Cómo evitar o disminuir el impacto del agotamiento del cuidador
Es de vital importancia que los cuidadores que están experimentando agotamiento lo aborden antes de que las cosas se salgan de control. Durante las horas punta, así como en otras épocas del año, un enfoque, método, técnica simple es: Planificar, Proteger, Descansar y Conectar.
Plan
Puede ser difícil para los cuidadores asegurarse de que reciben una nutrición adecuada, se mantienen activos y duermen lo suficiente en cualquier época del año, pero es especialmente difícil durante las temporadas ocupadas, como las vacaciones.
Para asegurarse de que se satisfagan sus propias necesidades, los cuidadores deben hacer un plan sobre cómo se mantendrán saludables durante la temporada navideña. Este plan no tiene que ser largo ni demasiado formal, pero sí tiene que ser realista. Alcanzar una meta modesta puede producir un mayor beneficio que no alcanzar varias metas más ambiciosas.
Ejemplos de metas modestas y alcanzables incluyen:
- Comer al menos 3 porciones de frutas y 2 porciones de vegetales cada día de la semana
- Beber alcohol solo en fiestas o reuniones
- Hacer 5 minutos de estiramiento o yoga después de despertarse o antes de acostarse
- Estacionar a distancia de las tiendas y caminar para llegar a la entrada.
- Dormir al menos 6,5 horas por noche
Proteger
Dado que el tiempo y la energía son recursos, bienes limitados para los cuidadores, especialmente durante la temporada alta, es importante que los cuidadores establezcan y hagan cumplir los límites , así como también que pidan ayuda.
Las oportunidades para colaborar son abundantes durante las vacaciones. Las tareas que pueden ser fáciles y agradables en un momento de menor responsabilidad (p. ej., llevar un plato a una comida compartida) pueden presentar un desafío mucho mayor en momentos en que alguien desempeña el papel de cuidador. Establecer límites basados en lo que es más importante, y ceñirse a esos límites, puede ayudar a los cuidadores a proteger su tiempo y reservar su energía para las cosas que tienen la máxima prioridad.
Las temporadas ocupadas como las festividades también pueden presentar mayores oportunidades para que los cuidadores se comuniquen o pasen tiempo con familiares y amigos. Debido a esto, los cuidadores deben considerar aprovechar estas oportunidades para pedir ayuda. Esto es especialmente importante si los seres queridos están de visita desde muy lejos, ya que conseguir su ayuda es una forma en que pueden ser un cuidador eficaz a distancia.
Descansar
Los cuidadores también necesitan descansos, y aunque obtener un descanso puede parecer especialmente difícil durante las vacaciones o la temporada alta, es posible. Los siguientes son enfoques que los cuidadores deben considerar:
- Haga una lista de cosas rápidas y sencillas que lo ayuden a sentirse descansado (p. ej., una ducha caliente, acurrucarse con una manta y un libro durante 15 minutos).
- Identifique pequeños espacios de tiempo en su rutina diaria cuando haya espacio para un breve descanso y haga una de las cosas en su lista.
- Entre en el autocuidado mediante el uso de una de estas estrategias adicionales .
- Incluya a su ser querido en el cuidado personal. Esto puede generar el doble beneficio de brindarle algo de apoyo y, al mismo tiempo, nutrir la conexión que comparten.
- Identifique momentos en los que podría ser posible un descanso más largo y pídale a alguien que lo cubra.
Conectar
Las temporadas festivas pueden estar llenas de oportunidades para estar rodeado de personas, pero es posible que esas personas no entiendan el mundo de un cuidador. Durante estos tiempos ocupados, es más importante que nunca que los cuidadores recuerden que no están solos y que tengan fácil acceso a información y consejos útiles. Es por eso que deberían considerar conectarse con una comunidad en persona, como uno de los grupos de apoyo para cuidadores de Banner Health o una comunidad en línea, como el Grupo de discusión de cuidadores familiares de AARP en Facebook o el hilo de cuidado comunitario en línea .
Para obtener más información sobre el cuidado y el logro del equilibrio y la prevención del agotamiento del cuidador , consulte estos recursos, bienes de AARP y Banner Health .
