Muchas personas han superado la adicción uniéndose y siguiendo un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA). Pero eso no significa que el viaje de 12 pasos sea fácil. Enfrentar desafíos es una parte normal del viaje de recuperación, así que no se sorprenda si encuentra obstáculos o experimenta altibajos en el camino. Reconocer y anticipar estos desafíos puede colocarlo en una mejor posición para afrontarlos si aparecen.
Desafíos que puede encontrar
"Cuando estás en un programa de 12 pasos, estás participando en tu propio viaje independiente hacia la recuperación", dijo Anita Karnik, DOCTOR , psiquiatra de la beca de medicina de adicciones Phoenix de la Facultad de Medicina de la University of Arizona . Tu viaje no será el mismo que el de cualquier otra persona. Es posible que tenga dificultades para resistir los desencadenantes, encontrar actividades saludables que disfrute o afrontar las recaídas.
También puede tener problemas con el diseño de programas de 12 pasos. Muchos programas de 12 pasos se basan en la abstinencia total y es posible que usted no se sienta preparado para ello. Y algunos programas de 12 pasos desaconsejan opciones de medicamentos como buprenorfina o naloxona, lo que puede resultar difícil si trabaja con un profesional médico para tomar este medicamento.
Existen excelentes razones para unirse a un programa de 12 pasos como parte de su proceso de recuperación. "Los estudios demuestran el éxito de las personas que participan en este tipo de programación", afirmó el Dr. Karnik.
Superando los desafíos
Puedes probar estas estrategias para ayudarte a superar los desafíos que podrías enfrentar al luchar contra la adicción en un programa de 12 pasos.
Manténgase comprometido con el proceso
Recuerde las razones por las que busca la recuperación y los cambios positivos que ya ha experimentado cuando enfrenta desafíos. Concéntrese en sus días de abstinencia o días de alejamiento de una sustancia, cualquier mejora en sus relaciones y cualquier beneficio de salud que haya experimentado para ayudarlo a mantenerse comprometido con el programa cuando tenga dificultades.
Buscar apoyo y compartir experiencias.
Una piedra angular de los programas de recuperación de 12 pasos es conectarse con otras personas que están emprendiendo viajes similares. Comuníquese con los miembros para obtener apoyo y aliento y comparta sus propias experiencias con los demás. Puede resultar útil apoyarse en otras personas que están más avanzadas en su recuperación y ayudar a quienes recién están dando sus primeros pasos.
“Los programas de doce pasos incorporan el apoyo social que las personas suelen necesitar en recuperación a través del proceso grupal. Este tipo de apoyo puede ser muy útil para las personas que se sienten aisladas en su lucha contra la adicción”, dijo el Dr. Karnik.
Practica la autocompasión
Reconoce que habrá momentos en los que podrás volver a consumir y sé amable contigo mismo. Los contratiempos son una parte natural del proceso. Puede resultar útil centrarse en el diálogo interno positivo.
Conéctate con el patrocinio
Los patrocinadores son voluntarios que trabajan con los miembros más nuevos del grupo para brindarles apoyo, aliento y orientación para que usted pueda tener éxito y permanecer en recuperación de por vida. Su patrocinador puede ofrecerle información valiosa y ayudarlo a ser responsable.
Identificar desencadenantes y estrategias de afrontamiento.
Durante su recuperación, es posible que enfrente muchos factores desencadenantes que lo lleven al uso de una sustancia. Las personas suelen luchar contra factores desencadenantes como el aburrimiento, el estrés, las emociones fuertes, los problemas de relación, los cambios de trabajo y las personas o lugares asociados con la sustancia. Reconocer estos factores desencadenantes es un excelente primer paso. Las estrategias de afrontamiento saludables pueden incluir redefinir la diversión, aprender de los reveses y aceptar algunas molestias.
Asistir a reuniones regularmente
Las reuniones son un componente clave de los programas de 12 pasos y una de las principales razones por las que resultan útiles para tanta gente. En las reuniones, se conectará con una comunidad comprensiva y comprensiva que puede ayudarlo a superar sus desafíos. Después de todo, es probable que encuentre personas en las reuniones que hayan enfrentado las mismas luchas que usted.
Las reuniones también brindan recursos que pueden brindarle ideas y orientación, como libros, folletos, información sobre foros en línea y otros materiales educativos que pueden ayudarlo en su recuperación.
Céntrese en el progreso, no en la perfección
La recuperación es un proceso y es importante celebrar cada paso adelante. Si recaes, trátalo como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. Puede volver a analizar sus estrategias para ver si puede señalar algún factor desencadenante de una recaída, buscar ayuda de otras personas y volver a comprometerse con su recuperación.
Priorizar el autocuidado
Cuidarse puede fortalecer su resiliencia y su compromiso con la recuperación. Tome las medidas que necesita para concentrarse en su bienestar físico, emocional y mental. Dedique tiempo y espacio para una alimentación saludable, actividad física, pasar tiempo con sus seres queridos y aliviar el estrés.
Obtenga ayuda profesional
Un programa de 12 pasos no tiene por qué ser la única herramienta en la que confíe en su recuperación. Si no puede superar sus desafíos o los encuentra abrumadores, comuníquese con un terapeuta, consejero o profesional médico. Esta capa adicional de apoyo puede ser crucial para superar las dificultades durante la recuperación.
“Puede resultar útil trabajar con un especialista en medicina de adicciones que pueda supervisar y orientar las opciones de tratamiento en cualquier momento de las etapas de cambio. Estos médicos pueden brindarle atención exhaustiva para los trastornos relacionados con sustancias y la adicción. Pueden ayudar con el diagnóstico, el tratamiento y la prevención”, afirmó el Dr. Karnik.
La línea de fondo
Con determinación, apoyo y compromiso, puedes encontrar la mejor manera de incorporar programas de 12 pasos de una manera que funcione para ti. "El proceso de 12 pasos puede ayudar a las personas a resolver diferentes cuestiones relacionadas con el reconocimiento y la confrontación del problema, la toma de conciencia y la autoaceptación y la creación de herramientas que ayuden al paciente a avanzar hacia la recuperación". Dijo el Dr. Karnik.
El viaje de cada persona puede ser diferente y comunicarse con profesionales médicos puede ser un primer paso útil. Si desea obtener más información sobre cómo un especialista en medicina de adicciones puede ayudarlo en su recuperación , conéctese con Banner Health.
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