En tiempos difíciles, tener una actitud de gratitud puede parecer un cliché, pero puede ser una herramienta poderosa para ayudarle a replantear su perspectiva y crear una experiencia más positiva.
“La gratitud es una herramienta poderosa para ayudarte a replantear las cosas durante un momento difícil”, dijo la Doctor. Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital. Por ejemplo, en lugar de decir que estás atrapado en casa, intenta replantearlo como si estuvieras seguro en casa, o incluso si estás agradecido por tener un hogar. Este simple cambio de mentalidad puede tener un impacto significativo en tu salud mental durante tiempos difíciles.
La gratitud no ignora tus otros sentimientos.
Ser agradecido no significa dejar de lado otras emociones o evitar afrontar los desafíos de la vida. “Aún podemos tener muchos otros sentimientos sobre las cosas que nos suceden, como tristeza, enojo o dolor”, dijo el Dr. Srivathsal. “Es bueno permitirnos sentir todos estos otros sentimientos, pero no olvidarnos de las cosas y las razones por las que estamos agradecidos”.
Deja que la gratitud sea tu guía
Cuando el estrés o la ansiedad te agobian, la gratitud puede ayudarte a volver a centrarte en los aspectos positivos de tu vida. En tiempos difíciles, es fácil obsesionarse con lo que te estás perdiendo o desear cambios que tal vez no sean posibles. Practicar la gratitud te permite encontrar satisfacción en lo que tienes y en dónde estás ahora mismo.
“Practicar la gratitud no solo te hace sentir mejor momentáneamente, sino que también es bueno para tu bienestar físico y emocional”, dijo el Dr. Srivathsal. “Ayuda a disminuir los niveles de estrés, mejorar el sueño, la tolerancia al dolor y la autoestima. Puede ayudarte a tomar mejores decisiones, incluidas las relacionadas con el estilo de vida, y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes”.
Cómo desarrollar una práctica de gratitud
“Prioriza las cosas de tal manera que te aporten más significado, paz mental y felicidad”, dijo el Dr. Srivathsal. “Al igual que muchos otros aspectos de nuestra vida, la gratitud también mejora con la práctica”.
Aquí hay algunas formas en las que puedes integrar la gratitud en tu vida diaria:
- Empieza un diario de gratitud: empieza o termina cada día anotando tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser pequeñas, como un día soleado, o significativas, como el apoyo de un amigo.
- Medita o reflexiona: dedica tiempo a centrarte en las cosas por las que estás agradecido o cuenta tus bendiciones como parte de una meditación o práctica reflexiva.
- Expresa tu gratitud: reconoce el impacto positivo que han tenido los demás en tu vida. Envía una nota de agradecimiento, un correo electrónico o expresa verbalmente tu agradecimiento a alguien que valoras.
Los beneficios a largo plazo de la gratitud
Desarrollar una práctica de gratitud requiere esfuerzo, pero con el tiempo puede mejorar tu salud mental, fomentar la resiliencia y mejorar tu calidad de vida en general. Incluso en momentos difíciles, la gratitud puede ayudarte a encontrar alegría y paz.
Si tiene problemas de salud mental o necesita ayuda, Banner Health está aquí para ayudarlo. Programe una cita con un proveedor de salud conductual hoy mismo para explorar formas de mejorar su bienestar.
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