Si eres como la mayoría de las personas, pasas parte de tu tiempo en las redes sociales, tal vez mucho tiempo. Muchos de nosotros recurrimos a Facebook para conectarnos con familiares y amigos, ver las últimas tendencias en Instagram o guardar ideas inspiradoras en Pinterest.
Las redes sociales pueden ser una forma divertida de mantenerse conectado y en contacto con amigos, familiares y el mundo, pero también pueden tener un impacto grave en la salud mental.
“Las redes sociales, a las que se puede acceder fácilmente y que se utilizan ampliamente en nuestra sociedad, pueden crear una realidad distorsionada de la vida de otras personas. Eso puede llevarte a juzgar negativamente tu propia vida”, dijo Brendon Comer, un trabajador social clínico autorizado de Banner Health.
“Los “me gusta” en las redes sociales pueden brindarte un momento de bienestar, pero depender de ellos para recibir estímulos emocionales puede prepararte para una aventura emocional y hacer que sea más difícil estar presente y conectado con lo que realmente está sucediendo en tu vida en este momento”, dijo Comer.
Además, esos “me gusta” pueden resultar adictivos. Recibir un “me gusta” le da a tu cerebro una dosis de dopamina, que te hace sentir bien. Esa es una de las principales razones por las que vuelves una y otra vez a las redes sociales.
Por otro lado, si publicas y no obtienes la cantidad de "Me gusta" que pensabas o recibes comentarios negativos, puedes sentirte deprimido y recurrir a más redes sociales como una forma de sobrellevar la situación.
Desplazarse, comparar y perseguir notificaciones puede provocar ansiedad , depresión y estrés. Comer compartió algunos consejos sobre cómo recuperar el control de su bienestar emocional.
Cómo las redes sociales pueden afectar tu salud mental
A continuación se enumeran algunos de los principales problemas de salud mental a los que debemos prestar atención:
Ansiedad
“Es posible que estés preocupado por revisar y usar las redes sociales. Puede parecer más una necesidad que una elección”, dijo Comer. “Puedes sentirte irritable o incómodo cuando no estás conectado”.
Las redes sociales pueden hacer que te compares con otras personas y sus vidas perfectas pueden hacerte sentir ansioso por sentirte inadecuado o excluido. Las personas tienden a publicar sobre lo bueno y dejar de lado lo no tan bueno. Esto puede hacerte sentir que tu vida no es tan divertida, emocionante o perfecta como la de tus amigos y que no eres lo suficientemente bueno.
Además, es posible que sientas que necesitas estar conectado todo el tiempo, al tanto de las notificaciones. Esa presión puede hacerte sentir ansioso o abrumado.
Depresión
Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede provocar soledad, dudas sobre uno mismo y baja autoestima. Las redes sociales pueden desencadenar la depresión o empeorarla. Te exponen a versiones idealizadas de la vida de otras personas y pueden hacer que te centres en los "me gusta" y los comentarios para obtener una validación externa en lugar de en interacciones reales y significativas.
Otros efectos sobre la salud mental
Más allá de la ansiedad y la depresión, el uso de las redes sociales se ha relacionado con:
- Trastornos del sueño
- Períodos de atención más cortos
- Sentimientos de aislamiento
- Imagen corporal negativa
- Fatiga mental
- Agotamiento emocional
- Dificultad para permanecer presente y comprometido con actividades de la vida real.
Cómo identificar los signos de estrés relacionado con las redes sociales
Las redes sociales pueden ser una parte tan arraigada de tu vida que quizás no te des cuenta del efecto que tienen sobre ti. “Puedes sentirte bien o no lo suficientemente bien, según los caprichos del contenido de las redes sociales”, dijo Comer.
A continuación se indican algunas señales a las que debe prestar atención:
- Sentirse ansioso o estresado después de desplazarse por su feed
- Comparar tu vida con lo que ves en línea y sentir que no estás a la altura
- Enojarse por lo que hacen otras personas
- Dificultad para concentrarse o sensación de agobio por las notificaciones constantes
- Sentirse desconectado o aislado a pesar de estar en contacto con personas en línea
Estrategias para combatir los efectos negativos de las redes sociales
Si cree que las redes sociales están afectando su salud mental, hay algunas cosas que puede hacer:
Limitar el tiempo frente a la pantalla
“El uso desequilibrado de las redes sociales puede convertirse en un hábito que se manifiesta de forma automática. Es posible que las utilices para llenar el tiempo o para evitar otros pensamientos y sentimientos”, afirma Comer. Establecer límites puede ayudar a prevenir la sobrecarga:
- Utilice herramientas o aplicaciones para realizar un seguimiento de su uso
- Establezca límites de tiempo específicos sobre cuánto tiempo pasará en cada plataforma
- Tómate descansos cortos para reducir el estrés de las redes sociales
- Cierre la sesión de sus aplicaciones después de usar las redes sociales, por lo que deberá iniciar sesión la próxima vez
Sea más consciente
“Reduzca la velocidad del proceso. Invítese a sentir el impulso inicial de agarrar el teléfono o iniciar sesión en un sitio. ¿Qué está pasando con su respiración en ese momento? ¿Cómo se siente su cuerpo? ¿Podría respirar en respuesta a estos impulsos notándolos y ralentizándolos?”, dijo Comer. “Eso puede ayudarlo a hacer que la interacción con las redes sociales sea una elección en lugar de una necesidad o un hábito”.
Revisa las cuentas que sigues y busca contenido positivo e inspirador que mejore tu estado de ánimo. Considera dejar de seguir o silenciar las cuentas que te hagan sentir ansioso, inseguro o molesto. Puedes crear un feed más saludable que refleje tus valores e intereses.
Tómate descansos de las redes sociales
Realizar desintoxicaciones digitales periódicas de las redes sociales puede resultar increíblemente útil. Pruebe una desintoxicación digital durante unas horas, un día o incluso un fin de semana. Cuando se desconecte, podrá recargar energías mentalmente.
Concéntrese en actividades de la vida real que no impliquen pantallas, como hacer algo de actividad física, estar al aire libre, dedicar tiempo a un pasatiempo o conectarse con amigos y familiares. Las actividades del mundo real pueden ayudarlo a sentirse más centrado y menos atrapado en el mundo en línea.
Y recuerda que tomar descansos de las redes sociales no significa que tengas que renunciar a todo el tiempo que pasas frente a una pantalla. Limita los sitios que tienen un efecto negativo en tu salud mental, pero si te hace sentir bien mirar recetas o ideas de decoración en Pinterest, por ejemplo, hazlo.
Recuerda que las redes sociales no son la realidad
Resiste la tentación de compararte con los demás, especialmente con celebridades y profesionales. Un modelo o un chef profesional cuenta con un equipo de expertos que lo ayudan a obtener esas fotografías perfectas, que luego se editan para que se vean aún mejor.
Busca apoyo si lo necesitas
Si te sientes abrumado por las redes sociales, está bien pedir ayuda. Un consejero o terapeuta puede ayudarte a aprender más formas de manejar el estrés, la ansiedad o la depresión que pueden estar relacionadas con tus hábitos en las redes sociales.
El resultado final
Es importante entender cómo las redes sociales pueden afectar tu salud mental. Podrías desarrollar ansiedad, depresión u otros problemas. Establecer límites, limpiar tu muro y tomar descansos puede ayudar a proteger tu bienestar mental.
Si siente que las redes sociales están afectando su salud emocional, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health para que pueda realizar cambios que respalden su bienestar.
