Al comenzar un nuevo año, es posible que lo veas como una oportunidad para vivir una vida mejor. Pero si las grandes resoluciones de Año Nuevo no te han funcionado en el pasado, Joy Giorgio, terapeuta de salud conductual en Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, Arizona, sugiere probar con micrometas.
“La palabra griega 'mikro' significa pequeño”, dijo Giorgio. “Lo que se busca es dividir los objetivos más amplios en pasos pequeños, manejables y alcanzables”.
Por qué funcionan los microobjetivos
Quizás hayas escuchado el dicho: “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Las micrometas son como esos pasos que te llevan hacia tus objetivos más grandes. Con las micrometas, estableces expectativas realistas. Son más fáciles de cumplir y, cuando las logras, generas confianza y impulso.
“La gente suele esperar hasta sentirse motivada para iniciar una actividad, pero esto es un error”, afirma Giorgio. “Normalmente, la sensación de motivación llega después de la conducta. Cada pequeño éxito genera impulso, lo que aumenta las probabilidades de continuar hacia los objetivos a largo plazo”.
El progreso lento y constante te permite seguir avanzando. “Me gusta la idea de que, incluso cuando vas lento, sigues superando a todos los que están en el sofá”, añadió Giorgio.
Cómo crear un buen microobjetivo
Giorgio ofreció los siguientes consejos para ayudarle a crear microobjetivos:
- Identifica tu objetivo a largo plazo y tu "por qué". Pregúntate por qué estás eligiendo este objetivo y cómo te llevará a una vida más satisfactoria. Tu objetivo debe estar relacionado con tus valores.
- Empodérate. Recuerda que estás eligiendo este objetivo. Di: “Elijo hacer esto” en lugar de “tengo que hacer esto”. Cuando sientes que tienes que hacer algo, puedes sentir resentimiento. Por ejemplo, un estudiante universitario puede tener ganas de quedarse en la cama y faltar a clases, pero puede recordarse a sí mismo que está eligiendo asistir a clases para obtener un título.
- Divide una meta en pasos pequeños, sencillos y alcanzables. Hazte responsable estableciendo fechas y horas para cada paso. Si no estás seguro de lograr un paso, hazlo más pequeño.
- Recompénsate. Celebra tus éxitos cuando alcances tus objetivos.
Cómo asegurarse de que su objetivo sea lo suficientemente “micro”
Los microobjetivos deberían exigir algo de energía, pero no demasiada. “Cuando los objetivos son moderadamente desafiantes, desarrollamos una sensación de dominio”, afirmó Giorgio. “Si un objetivo es demasiado fácil, no nos sentimos realizados, pero si es demasiado difícil, puede resultar abrumador”.
Lo que se considera “fácil” o “difícil” es subjetivo. La clave es elegir un paso simple que te lleve hacia tu objetivo.
He aquí un ejemplo relacionado con el ejercicio :
- Objetivo a largo plazo: terminar la carrera de 5 km del Día de San Patricio
- Objetivo a corto plazo: correr una milla antes del 1 de febrero.
- Microobjetivo para mañana: correr hasta el final de la calle
- Microobjetivo para hoy: dejar preparadas mis zapatillas para correr antes de acostarme
Cómo enmarcar tus objetivos de forma positiva
“Establezca metas positivas, no negativas”, dijo Giorgio. Por ejemplo, en lugar de centrarse en dejar de fumar (una meta negativa), plantéela como una forma de llevar un estilo de vida más saludable. Al centrarse en lo positivo, orientará sus pensamientos hacia una dirección más alentadora.
Por ejemplo:
- Puedo respirar más fácilmente
- Tendré más dinero
- Puedo besar a mi pareja con aliento fresco.
Cómo equilibrar tus microobjetivos
Es posible que tengas varias áreas de tu vida en las que quieras hacer cambios. Giorgio sugirió trabajar en dos objetivos a la vez, tres como máximo. “El equilibrio es clave”, dijo. “Si tienes demasiados objetivos, no tendrás la energía para perseguirlos todos y puedes perder la motivación”. Y no debes esperar hasta lograr un objetivo para comenzar a trabajar en otro.
El equilibrio también implica centrarse en diferentes aspectos de la vida. Por ejemplo, si tu objetivo es obtener un título universitario, puedes fijarte otro objetivo en un área diferente, como dedicar más tiempo a un pasatiempo.
El resultado final
Los microobjetivos (pasos pequeños, sencillos y alcanzables) pueden ayudarle a avanzar hacia sus objetivos más grandes y a largo plazo. La sensación de logro que le proporcionará alcanzar estos hitos puede motivarle a seguir adelante. Si desea ayuda para establecer objetivos, póngase en contacto con un especialista en salud conductual de Banner Health .
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El contenido de este artículo se actualizó el 25 de octubre de 2024.
