Cada vez que su noche de sueño no es la ideal, probablemente note algunos efectos secundarios. Estás fatigado, de mal humor y no puedes concentrarte. Pero quizás no sepas que la falta de sueño también podría afectar tus hábitos de merienda.
Esto se debe a que una de las funciones clave del sueño es restaurar los procesos naturales del cuerpo. "Las hormonas del hambre necesitan que duermas para poder funcionar correctamente", dijo Lauren Turilli, nutricionista registrado de Banner Health.
Así es como tus hábitos de sueño afectan tus refrigerios
El sueño influye en dos hormonas clave relacionadas con el apetito:
- La grelina provoca hambre y la falta de sueño aumenta esta hormona.
- La leptina te hace sentir lleno y dormir mal disminuye esta hormona
Entonces, cuando no duermes bien, es más probable que sientas hambre.
Pero, ¿por qué esta hambre lleva a comer más bocadillos? ¿Por qué no se nos antoja, digamos, una ensalada saludable cubierta con nueces y aguacate ?
Turilli explica que cuando tu cuerpo siente hambre, tu cerebro te indica que tomes alimentos que aumenten la energía. "A menudo, estos alimentos tienen un alto contenido de azúcares y grasas refinadas, lo que proporciona una explosión de energía a corto plazo", dijo. "Esto generalmente resulta en picos de energía que hacen que uno vuelva a sentir hambre antes de lo habitual y busque más energía, lo que a su vez conduce a una mayor ingesta de calorías".
Por lo tanto, no sólo es más probable que recurra a bocadillos procesados y poco saludables cuando no duerme lo suficiente, sino que también es más probable que ingiera más calorías de las que necesita. Esas calorías adicionales pueden provocar un aumento de peso.
Y esa no es la única forma en que dormir mal puede provocar exceso de peso. La falta de sueño de calidad puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés . El cortisol adicional puede hacer que su cuerpo almacene el exceso de calorías en forma de grasa en el abdomen. "Esta grasa abdominal puede provocar resistencia a la insulina, lo que hace que la pérdida de peso sea aún más difícil", dijo Turilli.
Así es como lo que comes afecta tu sueño
El sueño influye en lo que comes, y lo que comes también influye en tu sueño:
- Los estimulantes dificultan el sueño, ya que bloquean las hormonas que ayudan a dormir y aumentan la adrenalina. Por lo tanto, manténgase alejado del café, té, bebidas energéticas o refrescos cargados de cafeína más tarde durante el día.
- Se podría pensar que el alcohol beneficia el sueño porque le ayuda a conciliar el sueño más rápido. Pero puede hacer que sea más difícil conciliar un sueño profundo y permanecer dormido, por lo que provoca un sueño de mala calidad en general.
- "Algunas investigaciones muestran que los alimentos ricos en magnesio, melatonina y triptófano pueden mejorar la calidad del sueño". Dijo Turilli. Buenas fuentes de estos nutrientes son el pescado, las nueces, las semillas, las legumbres, los cereales fortificados, las espinacas, el tofu y los productos de soja, los huevos, las bayas, los tomates, los pimientos, las aves, la leche y el chocolate.
Cuándo y cuánto comes también pueden influir en lo bien que duermes. "Comer constantemente durante el día y evitar comidas copiosas justo antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño", dijo Turilli. Esto se debe a que cuando su cuerpo no tiene que trabajar para digerir los alimentos durante la noche, puede concentrarse en repararse y restaurarse.
La línea de fondo
Tus hábitos de sueño y tus hábitos de comer bocadillos están entrelazados. “Ya sea que esté buscando mejorar su nutrición, su sueño o ambos, recuerde que ambos están directamente relacionados. Hacer algunos pequeños cambios en su dieta diaria puede mejorar la calidad del sueño y mejorar su salud”, dijo Turilli.
Si está buscando formas de mejorar su sueño o su nutrición, los expertos de Banner Health pueden ayudarlo a evaluar sus hábitos y encontrar formas de realizar cambios significativos. Conéctese con un profesional de la salud o visite bannerhealth.com para obtener más información.
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