Tal vez se haya producido una ronda de despidos en tu empresa y tú te encuentres entre los despedidos. Tal vez tu empleador se declaró en quiebra y tu trabajo fue parte de las pérdidas. Tal vez lo viste venir o tal vez te tomó completamente por sorpresa.
No importa cómo suceda, perder el trabajo no es fácil. Es posible que te sientas abrumado, triste, frustrado o temeroso por el futuro. Quizás te preocupe cómo pagarás tus cuentas y cuánto tiempo te llevará encontrar un nuevo trabajo.
Es poco probable que trabajes hasta la edad de jubilación sin enfrentarte a la pérdida de un empleo. Si bien es un momento difícil, con el apoyo adecuado puede ser una oportunidad para reorientarte y crecer.
Cómo afrontar el impacto emocional y físico de la pérdida del empleo
No existe una manera ideal de afrontar un cambio repentino e inesperado en las circunstancias de la vida, como perder un trabajo. Es normal tener sentimientos intensos.
Para algunas personas, actuar rápidamente puede ayudar a reducir los sentimientos incómodos. Otras necesitan más tiempo para reconocer sus sentimientos antes de poder seguir adelante.
Comprenda que perder su trabajo es un cambio importante en su vida y permítase lamentar la pérdida. Sus emociones son válidas y reconocerlas es un paso saludable.
La reacción de cada persona ante el cambio y la pérdida puede ser diferente. Algunos posibles signos de estrés que puede sentir después de perder su trabajo incluyen:
- Nerviosismo o inquietud
- Pánico
- Incapacidad para concentrarse
- Llorando
- Enojo, culpa o resentimiento hacia su ex empleador
- Sentirse incompetente o culparse a sí mismo
- Preocupación, incertidumbre o miedo al futuro
- Sentirse incapaz de tomar acción
- Sentirse vulnerable, inútil o sin esperanza
“Cuando sientes tristeza, esto podría indicar que el trabajo que perdiste era importante para ti. Es posible que experimentes enojo, que es una emoción secundaria, lo que significa que a menudo hay un sentimiento subyacente como la vergüenza. Es importante explorar todos tus sentimientos sin juzgarlos y luego trabajar para dejarlos ir”, dijo Melanie Wolfe, trabajadora social de Banner Health.
“Puedes hacer autoevaluaciones en las que te tomes un tiempo para notar lo que estás sintiendo, notar cualquier estrés en el cuerpo y realizar una actividad reguladora como respirar profundamente ”, dijo. También es una buena idea contactar a familiares, amigos y grupos de apoyo, ya que hablar con personas en las que confías puede ayudarte a sentirte conectado.
Puede ayudar a identificar lo que usted puede controlar, como por ejemplo cómo emplea su tiempo, sus pensamientos diarios y lo que elige leer, creer y en qué centrarse.
El estrés que genera la pérdida de un empleo también puede afectar a tu salud física. Puedes sentirte cansado, tener dolores de cabeza, comer más o menos de lo habitual y notar que tu horario de sueño se ve alterado. Para minimizar estos efectos, intenta comer comidas nutritivas, beber mucha agua y mantener un horario de sueño regular.
Es posible que quieras dedicarte a buscar trabajo cada minuto que estés despierto, pero es importante que reserves tiempo para cuidarte. Sal a caminar, haz ejercicio, dedica tiempo a tus pasatiempos, medita o practica la atención plena para recargar tu energía y mantenerte positivo.
Hacer un balance de su situación
Puede resultar abrumador revisar sus finanzas cuando pierde su trabajo, pero es importante saber cuánto gasta y dónde puede hacer ajustes si es necesario. Cree un presupuesto para poder cubrir sus gastos cuando esté desempleado y busque formas de recortar gastos hasta que encuentre un nuevo trabajo.
Asegúrese de conocer los recursos que pueden ayudarlo con sus finanzas . Es posible que reúna los requisitos para recibir una compensación por desempleo, un seguro médico asequible o programas de asistencia del gobierno que pueden brindarle cierta estabilidad durante su transición.
Analice el motivo de su pérdida de empleo. Es importante recopilar los hechos y evaluar lo que ha sucedido antes de buscar un nuevo empleo. Identifique los hábitos o comportamientos personales que sean perjudiciales o que no favorezcan su crecimiento profesional y personal y trabaje para cambiarlos.
Si su empleador le dejó en claro que la decisión no tenía nada que ver con sus habilidades y capacidades para realizar el trabajo, tenga presente esta información para ayudar a combatir los sentimientos de inseguridad. Si su empleador mencionó su desempeño laboral, identifique cómo puede aceptar esta retroalimentación y utilizarla para hacer cambios en el futuro.
Tómate un tiempo para reflexionar y pensar en tus puntos fuertes, intereses y objetivos profesionales a largo plazo. Es posible que quieras encontrar un nuevo empleo en el mismo campo o aprovechar esta oportunidad para cambiar de área.
“A veces, las personas no se dan cuenta de los efectos que tuvo en ellas un trabajo estresante. Una vez que ya no realizan ese trabajo, comienzan a ver los cambios y pueden reorientar sus esfuerzos hacia un trabajo que se adapte mejor a ellos”, dijo Wolfe.
Preparándose para la búsqueda de empleo
Revisa tu currículum y actualízalo para incluir tus habilidades, logros y experiencias más recientes. Si vas a necesitar cartas de presentación, redacta una plantilla que puedas personalizar para puestos específicos. Revisa tu perfil de LinkedIn para asegurarte de que coincida con tu currículum y muestre las habilidades que quieres destacar.
Asegúrate de informar a las personas de tus redes profesionales que estás buscando trabajo. Asistir a eventos del sector y conectarte con antiguos colegas también puede ayudarte a encontrar posibles candidatos.
Aprovecha las oportunidades educativas que pueden mejorar tus calificaciones. Puedes encontrar una amplia gama de cursos en línea gratuitos o de bajo costo en plataformas como Coursera y LinkedIn Learning que ofrecen clases en varios campos que puedes tomar para fortalecer tu currículum.
Haz un horario diario. Escribe cómo planeas pasar cada día y haz lo posible por cumplirlo. El cambio repentino de no tener tiempo libre a tener demasiado puede crear problemas más adelante.
Puede resultar fácil perder de vista los detalles cuando se busca un nuevo empleo. Establezca objetivos para sus solicitudes y utilice una hoja de cálculo o un rastreador en línea para asegurarse de mantenerse organizado, hacer un seguimiento y no perder oportunidades.
Mantenerse positivo durante la búsqueda de empleo
Es común sentirse frustrado o desanimado durante la búsqueda de empleo. Asegúrese de reconocer y celebrar los pasos positivos que dé, como actualizar su currículum, enviar una solicitud o concertar una entrevista.
El rechazo es casi inevitable durante la búsqueda de empleo. Haz lo posible por no tomártelo como algo personal y sé resiliente. Recuerda que con cada no, estás un paso más cerca de alcanzar tu objetivo.
Conectando con ayuda
Apóyese en profesionales que le ayuden en su búsqueda de empleo. Puede recurrir a asesores profesionales o servicios de asesoramiento para obtener asesoramiento sobre el mercado laboral, su estrategia de búsqueda y sus trayectorias profesionales. También pueden ofrecerle herramientas que le ayuden a estar más preparado y seguro.
Si se siente estresado, ansioso o deprimido, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia o el asesoramiento pueden brindarle apoyo y estrategias de afrontamiento.
Si tiene síntomas físicos persistentes, como fatiga, dolores de cabeza o problemas para dormir, consulte a un médico. Es importante mantener su salud física.
El resultado final
Perder un trabajo es un desafío. Puede ser útil reconocer cómo la pérdida de un empleo lo afecta física y mentalmente, tomar medidas para gestionar su búsqueda de empleo y mantenerse optimista. “Puede buscar los aspectos positivos que pueden surgir del cambio y centrar su atención en ellos, en lugar de dedicar mucho tiempo a las pérdidas”, dijo Wolfe.
Si descubre que su salud mental o física está sufriendo después de perder su empleo, comuníquese con un experto de Banner Health para obtener asesoramiento y apoyo.
