Para muchas personas, es difícil hacer tanto ejercicio como deberían. Pero otras tienen el problema opuesto: hacen demasiado ejercicio. Y si bien hacer muy poco ejercicio es perjudicial para la salud, hacerlo en exceso también puede causar problemas .
“El sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, como distensiones musculares, fracturas por estrés o lesiones en los tendones”. Además, cuando haces demasiado ejercicio, puedes perder la motivación o simplemente dejar de disfrutar de tus deportes o entrenamientos”, dijo Amy Jo Overlin , DOCTOR, médica de medicina deportiva en Banner Health en Phoenix, Arizona.
¿Cómo puedes saber si estás entrenando demasiado?
Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan una cantidad mínima de ejercicio: 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada por semana, más actividades de fortalecimiento muscular dos días por semana.
Pero no hay un límite máximo recomendado, ya que el punto en el que se llega a un exceso es diferente para cada persona. Por ejemplo, un corredor de maratón sano puede hacer mucho más ejercicio que una persona promedio sin sufrir daños.
Debes estar atento a las señales que indican que estás haciendo demasiado ejercicio . Según la Biblioteca Nacional de Medicina, pueden incluir:
- Mala recuperación al día siguiente del entrenamiento
- Fatiga
- Dolor muscular o pesadez en las extremidades
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
- Una incapacidad para desempeñarse a su nivel habitual
- Cambios de humor o irritabilidad
- Problemas para dormir
- Pérdida de peso
- Pérdida de apetito
- Ansiedad o depresión
- Resfriados o enfermedades más frecuentes
- Lesiones por uso excesivo
- Falta de motivación
¿Cómo hacer ejercicio sin exagerar?
Puedes llevar una vida activa con mucha actividad física sin hacer demasiado ejercicio. A continuación, te presentamos algunas estrategias que puedes probar:
- Planifique tener un día a la semana que sea un día de descanso y recuperación completos . Para maximizar sus entrenamientos, el descanso es esencial. “No se trata de ser perezoso, se trata de entrenar de manera inteligente”, dijo el Dr. Overlin.
- Realice entrenamiento cruzado o actividades que sean diferentes a su rutina de ejercicios o deporte principal.
- Escuche a su cuerpo. “Si se siente fatigado antes de hacer ejercicio o le duele un músculo o una articulación, intente descansar unos días”, dijo el Dr. Overlin.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. Para la mayoría de los adultos, esto equivale a dormir de siete a nueve horas por noche. “El sueño es la piedra angular de un gran rendimiento. Sin él, no podrá entrenar al nivel que es capaz de alcanzar”, afirmó el Dr. Overlin.
- Manténgase hidratado para que su cuerpo pueda funcionar a su nivel óptimo durante un entrenamiento y pueda recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.
- Alimente a su cuerpo con alimentos nutritivos suficientes. “Si no alimenta a su cuerpo, no rendirá al máximo y no habrá suficientes elementos básicos para curar las microlesiones que se producen con el ejercicio”, afirmó el Dr. Overlin. Con el tiempo, sin el combustible suficiente, no rendirá bien y aumentará el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.
- Cuando comience una nueva rutina de ejercicios o de entrenamiento, aumente la actividad lentamente con el tiempo. Si no está seguro de cómo hacerlo, hable con un profesional del ejercicio.
El resultado final
Cuando te ejercitas demasiado, corres el riesgo de sufrir problemas de salud física y mental. Escuchar a tu cuerpo y darte tiempo para descansar puede ayudarte a evitar el exceso de ejercicio. Si quieres hablar con un especialista en medicina deportiva para obtener asesoramiento personalizado sobre las mejores formas de ejercitarte, ponte en contacto con Banner Health.
