Para muchas personas, es difícil hacer todo el ejercicio que deberían. Pero algunas personas tienen el problema opuesto: hacen demasiado ejercicio. Y si bien muy poco ejercicio no es saludable, demasiado también puede causar problemas .
“El sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, como distensiones musculares, fracturas por estrés o lesiones de tendones. "Además, cuando hace demasiado ejercicio, puede perder la motivación o simplemente dejar de disfrutar de sus deportes o entrenamientos", dijo Amy Jo Overlin , DOCTOR, médica de medicina deportiva de Banner Health en Phoenix, AZ.
¿Cómo puedes saber si estás haciendo demasiado ejercicio?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una cantidad mínima de ejercicio : 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada por semana, además de actividades de fortalecimiento muscular dos días por semana.
Pero no existe un límite superior recomendado. Esto se debe a que el punto en el que te excedes es diferente para cada persona. Por ejemplo, un corredor de maratón sano puede hacer mucho más ejercicio que una persona promedio sin causar daño.
Debes estar atento a las señales que indiquen que estás haciendo demasiado ejercicio . Según la Biblioteca Nacional de Medicina, pueden incluir:
- Mala recuperación el día después de un entrenamiento.
- Fatiga
- Músculos doloridos o extremidades pesadas.
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
- Incapacidad para desempeñarse a su nivel típico.
- Cambios de humor o irritabilidad.
- Problemas para dormir
- Pérdida de peso
- Pérdida de apetito
- Ansiedad o depresión
- Resfriados o enfermedades más frecuentes
- Lesiones por uso excesivo
- Falta de motivación
¿Cómo hacer ejercicio sin exagerar?
Puedes tener una vida activa con mucha actividad física sin hacer demasiado ejercicio. Aquí hay algunas estrategias para probar:
- Planee tener un día a la semana que sea un día de descanso y recuperación completo . Para maximizar tus entrenamientos, el descanso es fundamental. "No se trata de ser perezoso, sino de entrenar inteligentemente", dijo el Dr. Overlin.
- Haz entrenamiento cruzado o realiza actividades diferentes a tu rutina de ejercicio o deporte principal.
- Escuche a su cuerpo. "Si se siente fatigado antes de hacer ejercicio o si le duele un músculo o una articulación, intente descansar unos días", dijo el Dr. Overlin.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Esto equivale a entre siete y nueve horas por noche para la mayoría de los adultos. “El sueño es la piedra angular de un gran rendimiento. Sin él, no podrás entrenar al nivel que eres capaz”, dijo el Dr. Overlin.
- Manténgase hidratado para que su cuerpo pueda rendir a su nivel óptimo durante un entrenamiento y pueda recuperarse más rápidamente después de un entrenamiento.
- Alimente a su cuerpo con suficientes alimentos nutritivos. "Si no alimenta su cuerpo, no funcionará al máximo y no habrá suficientes componentes básicos para curar las microlesiones que ocurren con el ejercicio", dijo el Dr. Overlin. Con el tiempo, sin suficiente combustible, no rendirá bien y aumentará el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.
- Cuando comience una nueva rutina de ejercicios o ejercicio, aumente lentamente su actividad con el tiempo. Si no está seguro de cómo hacerlo, hable con un profesional del ejercicio.
La línea de fondo
Cuando hace demasiado ejercicio, corre el riesgo de tener problemas de salud física y mental. Escuchar a su cuerpo y darse tiempo para descansar puede ayudarle a evitar exagerar. Si desea hablar con un especialista en medicina deportiva para obtener asesoramiento individualizado sobre las mejores formas de hacer ejercicio, conéctese con Banner Health.
