De niños, éramos indestructibles. Nos caíamos todo el tiempo, pero siempre nos rebotábamos. Al ver a sus hijos hoy, es posible que anhele sus años más ágiles. Personas de todo el mundo, de todas las edades, utilizan el yoga para recuperar su movilidad juvenil. ¿Y qué hay en el centro de la movilidad? ¡Tu columna vertebral!
Ali Baaj , MD, es neurocirujano en Banner Brain & Spine. Enumeró algunas razones clave por las que el yoga es tan beneficioso para la salud de la columna.
1. Mayor rango de movimiento
Las posturas de yoga lo alentarán a estirarse más allá de su flexibilidad diaria habitual. El yoga puede ser mejor que los estiramientos aislados porque a menudo incorpora músculos de todo el cuerpo. Para muchas personas con dolor de la parte baja de la espalda , la tensión en los isquiotibiales puede ser un problema. El estiramiento de todo el cuerpo es ideal para la flexibilidad funcional.
2. Respiración y relajación
El estrés puede ser una causa importante de tirantez en todo el cuerpo, especialmente en el cuello y la espalda . Ciertas rutinas de yoga se centrarán en tu respiración e incluso usarán técnicas de meditación para relajar tu cuerpo. El Dr. Baaj agregó: “Las técnicas de respiración y la meditación pueden reducir potencialmente el estrés del cuerpo e incluso acelerar el proceso de recuperación. Esto puede ser especialmente útil después de la cirugía y durante el proceso de recuperación”.
3. Mejor postura
La mala postura es más que un mal hábito. Es un síntoma de debilidad en su núcleo. Al fortalecer su núcleo, le resultará mucho más fácil sentarse derecho. Con la fuerza y la flexibilidad adecuadas, es posible que incluso pueda revertir la curvatura poco saludable y evitar el dolor de espalda en el futuro.
4. Núcleo más fuerte
El estiramiento que hiciste en la clase de gimnasia de la secundaria fue excelente para relajarte. Pero el yoga va un paso más allá porque durante su práctica, mientras estira ciertos músculos, está flexionando otros. Es posible que te resulte difícil mantener ciertas posturas de yoga al principio. Así como un levantador de pesas comienza con menos peso, debes concentrarte en hacer las poses fáciles correctamente al principio y luego incorporar poses más difíciles a medida que mejoras. Puede ser difícil medir la mejora de la fuerza central cuando hace ejercicio, pero notará con el tiempo que puede mantener posturas más duras durante más tiempo.
5. Equilibrio mejorado
El equilibrio es una medida de fuerza, flexibilidad y conciencia. El yoga es una excelente manera de mejorar su conexión con su cuerpo y enseñar a sus músculos a mantenerse estables en diferentes posiciones. Esto te ayudará a ser más ágil y a evitar lesiones.
Incluir el yoga en su rutina de ejercicios es una excelente manera de evitar de manera proactiva las lesiones y la debilidad de la columna. Descubrirá que todo en su vida es más fácil y cómodo cuando es fuerte, flexible y está en sintonía con su cuerpo. El Dr. Baaj señaló que practicar yoga puede ayudarlo a evitar dolencias comunes de la columna, como rigidez de las articulaciones y los músculos, pinzamientos nerviosos y malas posturas.
Hay tantas maneras de empezar con el yoga. Desde clases presenciales hasta instructores de YouTube, libros y mucho más. Esta es tu señal para darle una oportunidad! Comience fácil y vaya desde allí.
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