Ya sea que tomes el golpe de cafeína y azúcar de Mountain Dew a media tarde, disfrutes la forma en que una Coca-Cola combina con una hamburguesa y papas fritas o creciste bebiendo cerveza de raíz con tus abuelos y aún te encanta su sabor, es posible que adores su sabor refrescante y gaseoso. de refrescos y refrescos.
Pero has visto los titulares y sabes que estas bebidas están cargadas de azúcar agregada, edulcorantes artificiales y calorías vacías. Los refrescos se han relacionado con problemas de salud, desde aumento de peso hasta diabetes y caries. Te has comprometido con tu salud: ¿cambiar tu estrategia de sorbos debería ser parte de tu plan? ¿Cómo puedes hacer el cambio?
Lindsay L'vov, nutricionista registrado de Banner Health, compartió sus pensamientos y estrategias para dejar el hábito de los refrescos y tomar decisiones más nutritivas.
Para empezar, señala que las opciones saludables son más alcanzables cuando piensas en tus obstáculos, fortalezas y valores. "Si los refrescos son el único placer para alguien, realmente no quiero que los dejen de lado", dijo.
Cómo los refrescos pueden afectar su salud
Si desea reducir su hábito de consumir refrescos, puede ser útil recordar los riesgos para la salud. Beber demasiados refrescos puede aumentar el riesgo de:
- Aumento de peso y obesidad
- Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
- Cardiopatía
- Nefropatía
- Enfermedad del higado
- Gota
- Artritis
- Huesos debilitados
- Problemas dentales como caries y enfermedades de las encías.
Muchos piensan que están evitando estos riesgos al beber refrescos dieta . Pero los refrescos dieta tienen sus propios inconvenientes. Si bien no tiene el azúcar ni las calorías de los refrescos normales, puede cambiar el microbioma intestinal, provocar gases e hinchazón y provocar antojos de dulces .
El consumo excesivo de refrescos puede perjudicar su salud. Aún así, puede ser un desafío reducirlo o dejarlo. La comida no es sólo combustible: es una experiencia sensorial completa vinculada con recuerdos preciados y otras asociaciones emocionales. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a reducir o dejar de fumar, comenzando por ser consciente.
Piensa realmente en los refrescos
Empieza pensando en lo que te gusta. “Consigue tu refresco favorito y disfrútalo con atención. Piensa y bebe. ¿Son las burbujas? ¿Es el sabor? ¿Es un recuerdo de la infancia? Apóyate en eso”, dijo L'vov. Eso puede brindarle información para que pueda tomar una decisión diferente en cuanto a hidratación.
A continuación, piense en qué le gustaría beber en lugar de refrescos. Quizás le guste la sensación burbujeante del agua mineral , la riqueza del agua mineral o el sabor del agua infusionada o del té de hierbas. Prueba muchas alternativas para ver cuál te gusta más.
L'vov dijo que creció bebiendo refrescos dieta sin cafeína. “Un día, bebí un sorbo con atención y me di cuenta de que no había mucho sabor allí. Era la esencia del sabor. Y yo estaba en esto por las burbujas. Cambié a agua mineral y nunca miré hacia atrás”.
Observe cuánto refresco bebe a la vez y con qué frecuencia bebe refrescos. Puede resultar útil anotar la cantidad de refrescos que bebe, para poder ver dónde y cuánto puede reducir.
Establecer metas realistas
Dejar de tomar refrescos de golpe podría no ser la mejor idea. Es posible que simplemente se sienta frustrado, luchando contra los antojos y sintiéndose privado. En su lugar, haga cambios pequeños y graduales.
"El mejor método podría ser reducir lentamente el consumo de refrescos", dijo L'vov. Su cuerpo se acostumbra a tener una cierta cantidad de calorías, por lo que a medida que reduce su consumo de refrescos, compense algunas de esas calorías con alimentos o bebidas nutritivas.
Si bebe refrescos con cafeína, su cuerpo podría depender de la cafeína. Es posible que tengas dolores de cabeza por abstinencia de cafeína, por lo que reducir gradualmente el consumo de refrescos puede hacer que esto sea menos probable y más manejable.
Encuentre una estrategia para cambiar los refrescos
L'vov anima a las personas a centrarse en lo que añaden, no en lo que quitan. El agua es una excelente opción, por supuesto, pero muchas personas la encuentran demasiado insulsa o aburrida. Puedes probar bebidas como agua mineral y té helado sin azúcar y buscar formas de hacer que el agua sea divertida.
“El agua viene en todo tipo de variedades: helada, fría, a temperatura ambiente y caliente, además de infusionada con limón, pepino, menta y fresa. Consigue una hermosa taza de agua y lo agradecerás cada vez que la recojas. Si el agua no es lo tuyo, puedes disfrutar de un batido o un lassi indio”, dijo.
También puedes intentar mezclar un poco de agua con gas o agua mineral con tu refresco. Experimente con proporciones de refresco y agua mineral, exprima un poco de lima fresca y cree su bebida perfecta.
Pruebe pequeños cambios con atención y vea cómo se siente. Tal vez cambies de un refresco grande a uno mediano, o retrases el primer refresco que tomas todos los días. “Está bien disfrutar de las cosas que nos gustan. Cuando nos concentramos en disfrutarlos cuando los tenemos, a menudo no nos sentimos privados cuando tomamos otras decisiones”, dijo L'vov.
Celebre cuando cumpla sus hitos. Por ejemplo, si reduce la cantidad de refresco que bebe en una semana, elige otra bebida en una fiesta o descubre una bebida nueva y deliciosa para agregar a la rotación, disfrute de un episodio de su programa o podcast favorito. una máscara facial o tiempo para jugar un juego en su teléfono o computadora. Eso puede ayudarte a mantenerte motivado.
Busque desencadenantes
Cuando te encuentres tomando un refresco, haz una pausa y pregúntate atentamente qué hay detrás de tu deseo. Presta atención a tus pensamientos y emociones y observa los patrones que te empujan a beber refrescos.
Podría ser un hábito; tal vez sea su bebida favorita durante el almuerzo y la cena. Podrías coger una lata cuando te sientas estresado o aburrido. O podrías compartir refrescos con familiares y amigos cuando socialices .
Saber cuándo y por qué bebes refrescos puede ayudarte a abordar los factores desencadenantes. Entonces, puedes buscar alternativas. Por ejemplo, si sabe que tiene antojos de refrescos cuando está estresado, puede tomar otras medidas para reducir el estrés, como respirar profundamente, pasar tiempo al aire libre o meditar.
En entornos sociales, es posible que solo desee algo para tomar y cambiar a agua saborizada o agua mineral satisfaga esa necesidad. Si tus amigos o familiares cuestionan tu elección, puedes explicarles que estás en un viaje para probar nuevas formas de hidratación y preguntarles si tienen alguna idea interesante.
Desarrolla hábitos saludables
Cuando reduce el consumo de refrescos, puede resultar útil centrarse en otros buenos hábitos de estilo de vida. Los hábitos saludables lo ayudan a sentirse mejor y pueden facilitarle la lucha contra los antojos y el cumplimiento de sus objetivos. Pruebe estos consejos:
- Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para obtener más energía y un mejor bienestar.
- Asegúrate de mantenerte hidratado con abundante agua, infusiones o agua en infusión. Intente agregar frutas cítricas, bayas, hierbas o pepino al agua.
- Haga actividad física regular. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud.
Mantener el rumbo
Es natural tener contratiempos. No se dé por vencido si descubre que sus viejos hábitos de beber refrescos están regresando a su vida. Recuerda que la salud pasa por los hábitos. Vea cada día como un conjunto de oportunidades. Prepárese para el éxito con la preparación, y si las cosas no salen según lo planeado, está bien. Hay otra oportunidad a la vuelta de la esquina.
“Sé suave contigo mismo. Si ve esto como ganar versus perder, siempre perderá. Cada mañana te despiertas con 1.020 minutos llenos de opciones antes de acostarte”, dijo L'vov. Puedes tomar una mala decisión aquí y allá. Todavía estás en el camino hacia el éxito.
La línea de fondo
Si desea dejar de beber refrescos, puede ser una medida inteligente para su salud. Pero la transición puede resultar difícil. Puede ser útil pensar en por qué le gustan los refrescos, crear una estrategia para realizar un cambio, estar atento a los factores desencadenantes y no preocuparse por los contratiempos.
Si desea ayuda de un experto para encontrar formas de dejar el hábito de los refrescos, comuníquese con un dietista o proveedor registrado de Banner Health .
