Ya sea que disfrutes la dosis de cafeína y azúcar de Mountain Dew a media tarde, disfrutes la forma en que una Coca-Cola combina con una hamburguesa y papas fritas o hayas crecido bebiendo cerveza de raíz con tus abuelos y todavía te guste el sabor, es posible que adores el sabor gaseoso y refrescante de las gaseosas y los refrescos.
Pero has visto los titulares y sabes que estas bebidas están llenas de azúcar añadido, edulcorantes artificiales y calorías vacías. Los refrescos se han relacionado con problemas de salud, desde aumento de peso hasta diabetes y caries. Te has comprometido con tu salud: ¿deberías cambiar tu estrategia de beber a sorbos? ¿Cómo puedes hacer el cambio?
Yaffi Lvov, nutricionista registrado de Banner Health, compartió sus pensamientos y estrategias para dejar el hábito de las gaseosas y tomar decisiones más nutritivas.
Para empezar, señala que las opciones saludables son más accesibles cuando se piensa en los propios obstáculos, fortalezas y valores. "Si el refresco es el único capricho de alguien, no quiero que lo deje", dijo.
Cómo los refrescos pueden afectar tu salud
Si desea reducir su consumo de refrescos, puede ser útil recordar los riesgos para la salud. Beber demasiados refrescos puede aumentar el riesgo de:
- Aumento de peso y obesidad
- Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
- Cardiopatía
- Nefropatía
- Enfermedad hepática
- Gota
- Artritis
- huesos debilitados
- Problemas dentales como caries y enfermedades de las encías.
Muchos creen evitar estos riesgos bebiendo refrescos dieta . Sin embargo, dieta refrescos tienen sus propias desventajas. Si bien no contienen el azúcar ni las calorías de los refrescos regulares, pueden alterar el microbioma intestinal, causar gases e hinchazón y provocar antojos de dulces .
El consumo excesivo de refrescos puede ser perjudicial para la salud. Aun así, puede ser difícil reducirlo o dejarlo. La comida no es solo combustible: es una experiencia sensorial completa vinculada a recuerdos preciados y otras asociaciones emocionales. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a reducirlo o dejarlo, empezando por la atención plena.
Piensa realmente en los refrescos
Empieza por pensar en lo que te gusta. "Consigue tu refresco favorito y disfrútalo con atención. Piensa y bébelo. ¿Son las burbujas? ¿El sabor? ¿Es un recuerdo de la infancia? Inspírate en eso", dijo L'vov. Eso puede darte información para que puedas elegir una hidratación diferente.
A continuación, piensa en qué te gustaría beber en lugar de refresco. Quizás te guste la sensación burbujeante del agua con gas , la intensidad del agua mineral o el sabor del agua con infusión o la infusión de hierbas. Prueba varias alternativas para ver cuál te gusta más.
L'vov dijo que creció bebiendo refrescos de dieta sin cafeína. "Un día, lo di un sorbo con atención y me di cuenta de que no tenía mucho sabor. Era la esencia del sabor. Y me gustaban las burbujas. Me pasé al agua con gas y no me arrepentí".
Fíjate en la cantidad de refresco que bebes a la vez y con qué frecuencia. Te puede ser útil anotar la cantidad de refresco que bebes para ver dónde y cuánto puedes reducir.
Establezca metas realistas
Dejar los refrescos de golpe podría no ser la mejor idea. Podrías sentirte frustrado, luchando contra los antojos y sintiéndote privado. En lugar de eso, haz cambios pequeños y graduales.
“El mejor método podría ser reducir el consumo de refrescos gradualmente”, dijo L'vov. El cuerpo se acostumbra a una cierta cantidad de calorías, así que, a medida que reduce el consumo de refrescos, compense algunas de esas calorías con alimentos o bebidas nutritivas.
Si bebes refrescos con cafeína, tu cuerpo podría desarrollar dependencia a la cafeína. Podrías sufrir dolores de cabeza por abstinencia, por lo que reducir gradualmente el consumo de refrescos puede hacer que esto sea menos probable y más manejable.
Encuentra una estrategia para sustituir los refrescos
L'vov anima a las personas a centrarse en lo que aportan, no en lo que restan. El agua es una excelente opción, por supuesto, pero a muchas personas les resulta demasiado insípida o aburrida. Puedes probar bebidas como el agua con gas y el té helado sin azúcar, y buscar maneras de hacer que el agua sea divertida.
El agua viene en todo tipo de variedades: helada, fría, a temperatura ambiente y caliente, además de infusionada con limón, pepino, menta y fresa. Consigue una bonita taza de agua y la agradecerás cada vez que la tomes. Si el agua no te gusta, quizás prefieras un batido o un lassi indio, dijo.
También puedes probar a mezclar un poco de agua con gas o agua mineral con gas con tu refresco. Experimenta con las proporciones de refresco y agua mineral, añade un poco de lima fresca y crea tu bebida perfecta.
Intenta pequeños cambios conscientemente y observa cómo te sientes. Quizás cambies un refresco grande por uno mediano, o retrases el primer refresco que tomas cada día. "Está bien disfrutar de las cosas que nos gustan. Cuando nos concentramos en disfrutarlas cuando las tenemos, a menudo no nos sentimos privados al tomar otras decisiones", dijo L'vov.
Celebra cuando alcances tus metas. Por ejemplo, si reduces la cantidad de refrescos que bebes en una semana, eliges otra bebida en una fiesta o descubres una nueva y deliciosa bebida para añadir a tu rutina, consiéntete con un episodio de tu programa o podcast favorito, una mascarilla facial o un rato para jugar en tu teléfono o computadora. Eso puede ayudarte a mantener la motivación.
Busque desencadenantes
Cuando te encuentres buscando un refresco, haz una pausa y pregúntate conscientemente qué hay detrás de ese deseo. Presta atención a tus pensamientos y emociones, y observa los patrones que te impulsan a beberlo.
Podría ser un hábito: quizá sea tu bebida favorita para el almuerzo y la cena. Quizás recurras a una lata cuando te sientes estresado o aburrido. O quizás compartas un refresco con familiares y amigos cuando socializas .
Saber cuándo y por qué bebes refresco puede ayudarte a abordar tus desencadenantes. Después, puedes buscar alternativas. Por ejemplo, si sabes que tienes antojos de refresco cuando estás estresado, puedes tomar otras medidas para reducir el estrés, como respirar profundamente, pasar tiempo al aire libre o meditar.
En situaciones sociales, puede que solo quieras algo para beber, y cambiar a agua con sabor o con gas satisface esa necesidad. Si tus amigos o familiares cuestionan tu decisión, puedes explicarles que estás en un proceso para probar nuevas formas de hidratación y preguntarles si tienen alguna idea interesante.
Desarrolla hábitos saludables
Al dejar los refrescos, puede ser útil centrarse en otros buenos hábitos de vida. Los hábitos saludables te ayudan a sentirte mejor y pueden facilitarte combatir los antojos y mantenerte fiel a tus objetivos. Prueba estos consejos:
- Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para tener más energía y un mejor bienestar.
- Asegúrate de mantenerte hidratado con abundante agua, infusiones o agua con infusión. Prueba a añadir cítricos, bayas, hierbas o pepino a tu agua.
- Realice actividad física con regularidad. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud.
Mantener el rumbo
Es natural tener contratiempos. No te rindas si notas que tus viejos hábitos de beber refrescos vuelven a aparecer en tu vida. Recuerda que la salud se basa en los hábitos. Ve cada día como un conjunto de oportunidades. Prepárate para el éxito, y si las cosas no salen según lo planeado, no te preocupes. Hay otra oportunidad a la vuelta de la esquina.
Sé indulgente contigo mismo. Si lo ves como ganar o perder, siempre perderás. Cada mañana te despiertas con 1020 minutos llenos de opciones antes de acostarte —dijo L'vov—. Puedes tomar una mala decisión de vez en cuando. Aún estás en el camino del éxito.
El resultado final
Si quieres dejar de beber refrescos, puede ser una buena idea para tu salud. Pero la transición puede ser difícil. Te ayudará pensar por qué disfrutas de los refrescos, crear una estrategia para cambiar, estar atento a los factores desencadenantes y no estresarte por los contratiempos.
Si desea ayuda de un experto para encontrar formas de abandonar el hábito de las gaseosas, comuníquese con un dietista o proveedor registrado de Banner Health .
