Cuando piensas en tus glúteos, probablemente estés pensando en los músculos del glúteo mayor. Esos son los músculos grandes que se encuentran en las nalgas y que te dan energía cuando corres o subes escaleras. Pero esos no son tus únicos músculos de los glúteos. Los músculos glúteo medio y glúteo menor son músculos más pequeños que se activan cuando levantas la pierna hacia un lado o giras la pierna.
"Se pueden clasificar los músculos como motores o estabilizadores y, en general, el glúteo mayor es un motor y el glúteo medio es un estabilizador", dijo Josh Hayes, director del programa de medicina deportiva de Banner Physical Therapy en Gilbert, AZ.
He aquí por qué el glúteo medio puede causar dolor
Dos factores pueden contribuir al dolor causado por el glúteo medio. Primero, este músculo se dobla alrededor del hueso de la cadera y se inserta en el fémur, el hueso largo de la parte superior de la pierna. "El área donde el músculo viaja alrededor del hueso está bajo tensión cuando usas las piernas", dijo Hayes. Las mujeres, que tienden a tener pelvis más anchas que los hombres, ejercen aún más presión sobre este músculo.
En segundo lugar, es fácil que el glúteo medio se debilite. Esto se debe a que, en comparación con avanzar, no nos movemos de lado a lado ni rotamos las piernas con tanta regularidad.
La combinación de la presión sobre el músculo proveniente del hueso de la cadera y su tendencia a debilitarse puede provocar dolor de cadera .
Los corredores y triatletas son propensos a sufrir problemas de glúteo medio ya que sus deportes requieren moverse en una dirección en lugar de de lado a lado. "El entrenamiento cruzado es esencial para que estos atletas se mantengan saludables a largo plazo", dijo Hayes.
Su glúteo medio también es responsable de muchos de los mecanismos de la parte inferior de su pierna. Por lo tanto, cuando el glúteo medio no funciona correctamente, puede provocar el síndrome de la banda iliotibial (IT) , dolor en la parte frontal de la rodilla y otras lesiones de rodilla. También es una causa probable del dolor que solía llamarse bursitis de cadera; este dolor generalmente se debe a un problema con el glúteo medio, no con la bolsa de la cadera.
Esto es lo que puedes hacer para evitar el dolor
"En última instancia, la prevención del dolor se reduce a fortalecer este grupo de músculos", dijo Hayes. Recomienda estos movimientos para desarrollar fuerza:
- Paso de lado a lado
- Ponte de pie y levanta la pierna hacia un lado.
- Párese sobre una pierna y concéntrese en sostener el otro lado de la pelvis.
- Mantenga la pelvis erguida y mueva la pierna hacia adelante y hacia atrás.
Aquí es cuando debes buscar atención médica
Hayes dijo que si su dolor de cadera no mejora o empeora después de dos o tres semanas, es hora de consultar a un profesional de la salud para un examen físico. También debe buscar atención experta si no puede sostener la pelvis cuando se para sobre una pierna o cuando el dolor afecta su capacidad para realizar actividades que disfruta, como correr, bailar o pasear a su perro.
"A menudo, tratar el dolor del glúteo medio es una solución fácil para un fisioterapeuta , por lo que no está de más tratarlo temprano", dijo Hayes. Y cuanto antes lo trate, más probabilidades tendrá de prevenir otras lesiones que pueden deberse a debilidad o función inadecuada del glúteo medio.
La línea de fondo
El glúteo medio, un músculo menos conocido cerca de la cadera, es propenso a sufrir debilidad, lo que puede provocar problemas en la cadera y las piernas. Los ejercicios de fortalecimiento y la terapia física pueden ayudar a aliviar el dolor. Si necesita conectarse con un profesional de atención médica que pueda diagnosticar y tratar su dolor, Banner Health puede ayudarlo.
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