"¡No aguanto más!", le gritó Sarah a su esposo, John. "¡Estoy abrumada!". Sarah, una madre trabajadora, estaba perdiendo el tiempo, y todo lo que John intentaba hacer para ayudarla no servía. No dormía bien; les gritaba a los niños y a John más a menudo de lo que le gustaría. Incluso su trabajo se resintió. Correr, leer libros de autoayuda y videos de TikTok no la ayudaban en absoluto. Empezó a preguntarse: "¿Necesito terapia?".
¿Necesito terapia?
Aunque 1 de cada 5 estadounidenses padece una enfermedad de salud mental, 5 de cada 5 estadounidenses saben lo que es experimentar estrés, ansiedad y otras formas de angustia emocional.
Algunos de los desafíos que enfrentamos en la vida serán mayores que otros. A veces podremos afrontarlos solos o con la ayuda de un amigo o ser querido que nos apoye. En otras ocasiones, podríamos beneficiarnos de la ayuda de un profesional de confianza, como un especialista en salud conductual.
“Muchas personas creen que no necesitan terapia y que cuentan con la ayuda de sus familiares y amigos”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional con licencia y doctor en salud conductual del Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, Arizona. “Es bueno contar con un sistema de apoyo, pero no siempre se puede hablar de todo con ellos; incluso hay que tener cuidado con lo que se dice. En estos casos, la psicoterapia puede ser útil”.
¿Qué es la psicoterapia?
Si bien los estigmas que rodean las enfermedades mentales han evolucionado en la dirección correcta con los años, muchas personas aún dudan en admitir que podrían beneficiarse de la terapia. "¿Yo? Ay, no necesito terapia. Estoy bien".
Contrariamente a lo que algunos piensan, la psicoterapia, más conocida como terapia de conversación, no es solo para personas con problemas de salud mental. Puede ser beneficiosa para cualquier persona, de cualquier edad, que esté atravesando desafíos, transiciones o desee mejorar su vida.
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“La terapia es un espacio seguro y sin prejuicios donde no tienes que editar tus pensamientos ni emociones”, dijo la Dra. Fox. “Los terapeutas están ahí para que te desahogues, explores lo que estás atravesando y te ayuden a desarrollar un conjunto de herramientas mentales para afrontar futuros desafíos”.
Al igual que visitaría a su proveedor de atención médica para garantizar su salud física, piense en la terapia como un medicamento para su salud mental.
Señales de que podría beneficiarse de la terapia
Independientemente del motivo por el que busque terapia, hay algunas señales que indican que podría ser un buen momento. El Dr. Fox afirmó que podría ser el momento de buscar terapia si tiene uno o más problemas que le causan angustia e interfieren con su vida diaria.
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, puede que sea el momento de buscar ayuda:
1. Te sientes fácilmente abrumado
¿Las pequeñas cosas te hacen estallar en un torbellino de emociones o cambios de humor , desde irritabilidad y enojo hasta tristeza? ¿Le gritas a tus amigos o lloras por cualquier cosa? ¿Las emociones extremas te dificultan concentrarte y realizar tus actividades diarias?
Sentirse emocionalmente abrumado puede tener muchas causas y puede ser difícil de manejar por uno mismo. Si sientes que cada vez te cuesta más responder y controlar tus emociones, la terapia puede ayudarte con ambas.
“La terapia puede ayudar con las emociones descontroladas, porque permite dar un paso atrás y descubrir los desencadenantes reales de esas emociones y cómo combatir el miedo y el pánico que pueden ser la causa raíz”, dijo el Dr. Fox.
2. Estás consumido por tus propios pensamientos ansiosos.
¿Pensamientos acelerados? ¿Taquicardia? Los trastornos mentales como la ansiedad pueden desencadenar pensamientos ansiosos o negativos (intrusivos) y causar otras reacciones fisiológicas.
La terapia puede ayudarle a aprender a aceptar, desafiar y manejar esos pensamientos de manera saludable para que dejen de controlarlo.
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3. Tienes problemas de relación.
El matrimonio y las relaciones no son fáciles. Hay muchas cosas que pueden causar problemas o tensión en una relación, como tener un bebé y dificultades económicas o laborales .
Si no se llevan bien con alguien, tienen una relación poco saludable o se sienten aislados o distanciados de su amigo o pareja, quizás sea momento de hablar con un especialista en salud conductual sobre lo que está sucediendo. Además, la terapia de pareja puede ayudar a abordar las diferencias de forma pacífica y a restablecer una comunicación sólida en su relación.
“La terapia puede ayudar con la recuperación, la sanación y la reconexión con personas con las que se ha tenido una mala relación o un trauma, estableciendo límites saludables”, dijo el Dr. Fox. “Puede ayudar a fomentar conexiones con otras personas, ya sea con la pareja o con los padres. Todos necesitamos ayuda para gestionar y fomentar conexiones. Con la terapia, contamos con un interlocutor neutral que nos ayuda a lograr esa conexión y apoyo”.
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4. No estás comiendo ni durmiendo bien
Si tiene problemas para dormir, duerme demasiado, apenas come o come demasiado para adormecer sus emociones, tal vez sea momento de presionar el botón de alarma y hablar con su proveedor de atención médica o un especialista en salud conductual.
La terapia puede ayudarle a superar las causas subyacentes de sus problemas de sueño y alimentación.
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5. Has experimentado una muerte o un trauma.
La terapia puede ser extremadamente útil después de un trauma reciente, como la muerte de un ser querido , un aborto espontáneo, una relación abusiva o un trauma pasado, como abuso sexual o verbal .
“La terapia puede permitirle explorar estas experiencias dolorosas con alguien que ha experimentado estos problemas en un espacio confidencial y seguro”, dijo el Dr. Fox. “Puede ayudarle a procesar y superar adecuadamente el trauma y el duelo”.
6. Estás abusando del alcohol y las drogas.
Si has estado bebiendo mucho, consumiendo drogas o participando en comportamientos de riesgo, este podría ser tu intento poco saludable de lidiar con problemas más profundos. La terapia, junto con la terapia para adicciones , puede ayudarte a comprender mejor lo que intentas ocultar y brindarte las herramientas para abandonar estos comportamientos.
“El abuso de sustancias afecta a 20 millones de estadounidenses y a innumerables personas más que los cuidan y aman”, dijo el Dr. Fox. “La terapia proporciona habilidades de afrontamiento y de vida para combatir las presiones relacionadas con el abuso de sustancias. Se centra en el tratamiento, motiva a la persona a abstenerse y a mantenerse limpia, y es un punto clave para impulsarla hacia el éxito”.
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7. Necesitas una puesta a punto mental
Al igual que un automóvil necesita una puesta a punto de vez en cuando, es posible que usted también necesite una puesta a punto terapéutica.
“La terapia puede brindarte las herramientas para interactuar mejor y vivir tu vida, pero también te enseña cuándo podría ser el momento de revisar ciertas cosas, o cosas nuevas que surjan”, dijo el Dr. Fox. “Te sientes mejor después de la terapia, porque puedes identificar ciertos patrones o reconocer ciertos desencadenantes y saber: 'Oye, quizás necesito una pequeña revisión'”.
8. Te sientes desesperanzado, simplemente ya no te importa.
¿Te sientes desesperanzado la mayor parte del tiempo? La desesperanza puede incluir la preocupación de no tener futuro, de nunca ser feliz o de que simplemente ya no te importa lo que pase. A veces, la desesperanza puede ser un signo de depresión, un trastorno grave del estado de ánimo que afecta a 1 de cada 6 adultos en algún momento de su vida.
Hablar con un terapeuta puede ayudarle a comprender por qué y qué pasos seguir para mejorar su bienestar.
9. Nada más parece funcionar
Al igual que Sarah, lo has intentado todo: hablar con un amigo, hacer más ejercicio, ver TikToks de autoayuda , pero nada parece haber surtido efecto. Esto podría indicar que es hora de hablar con un especialista en salud conductual que pueda ayudarte a descubrir qué te está causando este estado de ánimo.
10. Estás viviendo una pandemia
Han pasado tantas cosas desde marzo de 2020 (¡y siguen pasando!), que es natural tener sentimientos encontrados. Ha sido mucho para todos.
“No es necesario tener un diagnóstico clínico de un trastorno de salud mental para tener una razón para consultar con un especialista en salud conductual”, dijo el Dr. Fox. “Hemos pasado por mucho. Puede ser útil simplemente hablar con alguien que no sea un amigo, compañero de trabajo o ser querido. Alguien que te permita desahogarte y hablar, sin juzgarte”.
Y recuerda, no estás solo.
Sepa que, ya sea que usted o alguien que conoce esté pasando por un momento difícil , no está solo. No hay mejor momento que ahora para dar el primer paso (o el segundo) y obtener el apoyo que usted o su ser querido necesitan.
Si está considerando contratar a un terapeuta, asegúrese de leer “ Cómo elegir al terapeuta adecuado ” para que le ayude a orientarse en la dirección correcta.
Para encontrar un especialista en salud conductual autorizado cerca de usted, visite bannerhealth.com.
Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea de ayuda para crisis y suicidio 988 al 988 o al 1-800-273-8255.
