El dolor de talón puede ser un verdadero fastidio en el… bueno, ¡el talón! Tanto si eres un corredor empedernido, como si pasas muchas horas de pie o te encanta caminar descalzo, el dolor de talón puede arruinarte el día.
Aunque algunos creamos en el mantra "sin dolor no hay ganancia", el dolor persistente no es algo que deba ignorarse. Con la ayuda del DoctorJustin Roberts , cirujano ortopedista de pie y tobillo de Banner Health, le explicaremos todo lo que necesita saber sobre el dolor de talón y cómo puede aliviarlo.
¿Qué causa el dolor en el talón?
Al ser criaturas bípedas (que caminan sobre dos piernas), ejercemos mucha presión sobre los talones. Estos soportan el peso de todo nuestro cuerpo cada vez que nos ponemos de pie, damos un paso, caminamos o corremos. No es de extrañar que a veces nos duelan.
“Como personas que caminan erguidas, los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles se fortalecen y tensan de forma natural con el tiempo, especialmente si no se estiran con regularidad”, explicó el Dr. Roberts. “Esta tensión continua en el talón y las articulaciones circundantes a menudo puede provocar dolor crónico en el talón”.
Aquí hay algunas razones por las que tus tacones pueden estar ladrando:
Fascitis plantar
La causa más común del dolor de talón es la fascitis plantar . Esta se produce cuando la banda gruesa de tejido (fascia plantar) que recorre la planta del pie se irrita. «La fascia plantar conecta el hueso del talón con los dedos y ayuda a sostener el arco del pie», explicó el Dr. Roberts.
La fascitis plantar puede ocurrir por varias razones:
- Uso excesivo: realizar actividades que implican estrés repetitivo en los pies, como correr, saltar o estar de pie durante períodos prolongados, puede tensar la fascia plantar y provocar pequeños desgarros en el tejido.
- Zapatos inadecuados: usar zapatos que no sujeten bien los pies o que tengan suelas delgadas puede ejercer presión adicional sobre la fascia plantar y lastimarla.
- Problemas en los pies: Cosas como pies planos, arcos altos o mala mecánica corporal pueden estresar el tejido.
- Sobrepeso u obesidad: llevar peso adicional pone más tensión sobre la fascia plantar.
tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles se produce cuando el tendón de Aquiles, la banda grande ubicada en la parte posterior del tobillo que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, se inflama.
Así es como sucede:
- Uso excesivo: las actividades que implican movimientos repetitivos del pie y el tobillo, como correr, saltar o subir escaleras, pueden tensar el tendón.
- Rigidez y desequilibrio: los músculos de la pantorrilla tensos o débiles pueden aumentar la tensión en el tendón de Aquiles durante el movimiento.
- Un aumento rápido de la actividad: si de repente comienzas a realizar actividades más intensas sin calentar adecuadamente, puedes sobrecargar el tendón y lesionarlo.
- Zapatos inadecuados: usar zapatos que no sujeten bien los pies o que no tengan suficiente acolchado en el talón puede generar tensión adicional en el tendón de Aquiles.
Otras causas menos comunes de dolor en el talón incluyen:
- Espolones calcáneos: El esfuerzo repetitivo y prolongado puede provocar la formación de un espolón óseo plantar en el talón. Muchas personas con fascitis plantar presentan espolones óseos plantares.
- Fracturas o fracturas por estrés: Pueden aparecer pequeñas grietas (fisuras capilares) en el hueso del talón debido al estrés repetitivo o un aumento repentino de la actividad.
- Daño a la almohadilla de grasa: con el tiempo, especialmente con el envejecimiento y el estrés repetitivo, la almohadilla de grasa debajo del talón puede perder su volumen y grosor, lo que aumenta el riesgo de sufrir dolor en el talón.
- Problemas nerviosos: ciertas afecciones nerviosas como el síndrome del túnel tarsiano, la neuropatía periférica y el síndrome de atrapamiento nervioso pueden causar dolor en el talón.
Olvídate del dolor de talón
La mayoría de los casos de dolor de talón pueden tratarse sin cirugía y con cuidados en casa. El tratamiento puede incluir:
- Descanso y hielo: Dé un descanso a sus pies y aplique compresas de hielo para reducir la hinchazón y el dolor.
- Calzado adecuado: «Es importante usar calzado con buen soporte y amortiguación, y evitar caminar descalzo sobre superficies duras», afirmó el Dr. Roberts. Evite usar tacones altos y chanclas .
- Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) según sea necesario: los AINE ayudan a disminuir el dolor y la hinchazón, pero es importante seguir las instrucciones de dosis del frasco.
- Ejercicios de estiramiento: El estiramiento es fundamental tanto para prevenir como para tratar el dolor de talón. Unos estiramientos sencillos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos y ligamentos del talón.
Hay varias maneras de hacer esto:
- Giro del pie: Gire el pie suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre un objeto redondo, como una botella de agua congelada, una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Haga esto durante un minuto antes de cambiar al otro pie.
- Estiramiento de pantorrilla: Colóquese de pie frente a una pared con un pie adelante y el otro atrás, manteniendo ambos talones apoyados en el suelo. Inclínese hacia adelante, flexionando la rodilla delantera mientras mantiene la pierna trasera recta. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de lado.
- Estiramiento con toalla: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloca una toalla alrededor de la planta del pie y tira suavemente hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y la planta del pie. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de lado.
Cuándo consultar a su proveedor o especialista
Consulte a su proveedor de atención médica o a un especialista experimentado en pies y tobillos si continúa experimentando lo siguiente después de cuatro semanas de cuidados y estiramientos en el hogar:
- Dolor agudo o punzante en la parte inferior o posterior del talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de largos períodos de descanso.
- Sensibilidad e hinchazón alrededor del área del talón.
- Dificultad para caminar o permanecer de pie durante largos períodos debido al dolor.
“La causa del dolor generalmente se puede diagnosticar simplemente con un examen físico y radiografías con carga”, dijo el Dr. Roberts.
Además del cuidado en el hogar, su proveedor puede recomendar algunos pasos adicionales para evitar el dolor en el talón:
- Bajar de peso: si tienes sobrepeso, perder algunos kilos puede reducir la presión en tus pies.
- Use plantillas ortopédicas que brinden apoyo: si tiene arcos altos o pies planos o simplemente necesita apoyo adicional, las plantillas ortopédicas pueden ayudar .
- Comience lentamente y vaya aumentando: progrese lentamente al iniciar una nueva rutina de ejercicios para disminuir las probabilidades de sufrir una lesión por estrés por hacer demasiado demasiado pronto.
- Entrenamiento cruzado: combine ejercicios de bajo impacto, como natación y ciclismo, para disminuir el desgaste de los pies y los talones.
Sin embargo, si experimenta signos de infección, como fiebre, fatiga y pérdida de peso, dolor intenso o entumecimiento en el pie, busque atención médica inmediata.
En resumen
El dolor de talón es una preocupación común que puede afectar sus actividades diarias y su calidad de vida. Si los remedios caseros no le alivio, hable con su médico o con un especialista en ortopedia de Banner Health , quien puede ofrecerle atención personalizada y apoyo para que pueda recuperarse. No permita que el dolor de talón le impida disfrutar de la vida.
