El dolor en el talón puede ser un verdadero dolor en el... bueno, ¡en el talón! Si eres un ávido corredor, pasas largas horas de pie o te encanta caminar descalzo, el dolor en el talón realmente puede arruinar tu día.
Si bien algunos de nosotros creemos en el mantra “sin dolor no hay ganancia”, el dolor persistente no es algo que debamos ignorar. Con la ayuda de Justin Roberts , DOCTOR, cirujano ortopedista de pie y tobillo de Banner Health, le explicaremos todo lo que necesita saber sobre el dolor en el talón y las cosas que puede hacer para que se sienta mejor.
¿Qué causa el dolor en el talón?
Al ser criaturas bípedas (que caminan sobre dos piernas), ejercemos mucha presión sobre nuestros talones. Nuestros talones soportan el peso de todo nuestro cuerpo cada vez que nos paramos, damos un paso, caminamos o corremos. No es de extrañar que a veces puedan resultar dolorosos y dolorosos.
"Como seres humanos que caminamos erguidos, los músculos de nuestra pantorrilla y los tendones de Aquiles se vuelven más fuertes y tensos de forma natural con el tiempo, especialmente si no se estiran con regularidad", dijo el Dr. Roberts. "Esta tensión continua en el talón y las articulaciones circundantes a menudo puede provocar dolor crónico en el talón".
Aquí hay algunas razones por las que tus talones pueden estar ladrándote:
fascitis plantar
La causa más común de dolor en el talón es la fascitis plantar . Esto ocurre cuando la banda gruesa de tejido (la fascia plantar) que recorre la planta del pie se irrita. "La fascia plantar conecta el hueso del talón con los dedos de los pies y ayuda a sostener el arco del pie", dijo el Dr. Roberts.
La fascitis plantar puede ocurrir por varias razones:
- Uso excesivo: realizar actividades que impliquen una tensión repetitiva en los pies, como correr, saltar o estar de pie durante períodos prolongados, puede tensar la fascia plantar y provocar pequeños desgarros en el tejido.
- Zapatos incorrectos: usar zapatos que no apoyen bien los pies o que tengan suelas delgadas puede ejercer presión adicional sobre la fascia plantar y dañarla.
- Problemas en los pies: Cosas como pies planos, arcos altos o una mala mecánica corporal pueden estresar el tejido.
- Sobrepeso u obesidad: llevar peso extra ejerce más presión sobre la fascia plantar.
tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles ocurre cuando el tendón de Aquiles, la banda grande en la parte posterior del tobillo que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, se inflama.
Así es como sucede:
- Uso excesivo: las actividades que implican movimientos repetitivos del pie y el tobillo, como correr, saltar o subir escaleras, pueden tensar el tendón.
- Tensión y desequilibrio: los músculos tensos o débiles de la pantorrilla pueden aumentar la tensión en el tendón de Aquiles durante el movimiento.
- Un rápido aumento de la actividad: Si de repente empiezas a realizar actividades más intensas sin calentar adecuadamente, puedes sobrecargar el tendón y lesionarlo.
- Zapatos incorrectos: usar zapatos que no apoyen bien los pies o que no tengan suficiente acolchado en el talón puede ejercer una tensión adicional sobre el tendón de Aquiles.
Otras causas menos comunes de dolor en el talón incluyen:
- Espolones calcáneos: el esfuerzo repetitivo a largo plazo puede provocar que se desarrolle un espolón óseo plantar en el talón. Muchas personas con fascitis plantar tienen espolones óseos plantares.
- Fracturas o fracturas por estrés: pueden ocurrir pequeñas grietas (fisuras finas) en el hueso del talón debido al estrés repetitivo o a un aumento repentino de la actividad.
- Daño a la almohadilla de grasa: con el tiempo, especialmente con el envejecimiento y el estrés repetitivo, la almohadilla de grasa debajo del talón puede perder su volumen y grosor, lo que aumenta el riesgo de dolor en el talón.
- Problemas nerviosos: Ciertas afecciones nerviosas como el síndrome del túnel tarsiano, la neuropatía periférica y el síndrome de atrapamiento nervioso pueden causar dolor en el talón.
Deja el dolor en el talón a un lado
La mayoría de los casos de dolor en el talón se pueden tratar sin cirugía y con cuidados en el hogar. Su tratamiento puede incluir:
- Descanso y hielo: dé un descanso a sus pies y aplique bolsas de hielo para reducir la hinchazón y el dolor.
- Calzado adecuado: "Es importante usar zapatos de apoyo con buena amortiguación y evitar caminar descalzo sobre superficies duras", dijo el Dr. Roberts. Evite usar tacones altos y chanclas .
- Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) según sea necesario: los AINE ayudan a disminuir el dolor y la hinchazón, pero es importante seguir las instrucciones de dosis que figuran en el frasco.
- Ejercicios de estiramiento: El estiramiento es fundamental tanto para prevenir como para tratar el dolor de talón. Los estiramientos simples pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos y ligamentos alrededor del talón.
Hay varias formas de hacer esto:
- Rodar el pie: Gire el pie suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre un objeto redondo como una botella de agua congelada, una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Haga esto durante un minuto antes de cambiar al otro pie.
- Estiramiento de pantorrilla: Párese frente a una pared con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, manteniendo ambos talones apoyados en el suelo. Inclínese hacia adelante, doblando la rodilla delantera mientras mantiene recta la pierna trasera. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado.
- Estiramiento con toalla: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Coloque una toalla alrededor de la punta de un pie y tire suavemente hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla y la planta del pie. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado.
Cuándo consultar a su proveedor o especialista
Consulte a su proveedor de atención médica o a un especialista experimentado en pie y tobillo si continúa experimentando lo siguiente después de cuatro semanas de cuidados domiciliarios y estiramientos:
- Dolor agudo o punzante en la parte inferior o posterior del talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de largos períodos de descanso.
- Sensibilidad e hinchazón alrededor del área del talón.
- Dificultad para caminar o estar de pie durante períodos prolongados debido al dolor.
"La causa del dolor generalmente se puede diagnosticar simplemente con un examen físico y radiografías con peso", dijo el Dr. Roberts.
Además de la atención domiciliaria, su proveedor puede recomendar algunas medidas adicionales para evitar el dolor en el talón:
- Pierda peso: si tiene sobrepeso, perder algunos kilos puede reducir la presión sobre sus pies.
- Use plantillas de apoyo para los zapatos: si tiene arcos altos o pies planos o simplemente necesita soporte adicional, las plantillas ortopédicas pueden ser útiles .
- Comience lentamente y aumente: progrese lentamente al comenzar una nueva rutina de ejercicios para disminuir las posibilidades de sufrir una lesión por estrés al hacer demasiado y demasiado pronto.
- Tren cruzado: combine ejercicios de bajo impacto, como natación y ciclismo, para disminuir el desgaste de los pies y los talones.
Sin embargo, si experimenta signos de infección, como fiebre, fatiga y pérdida de peso, dolor intenso o entumecimiento en el pie, busque atención médica inmediata.
Línea de fondo
El dolor en el talón es una preocupación común que puede afectar sus actividades diarias y su calidad de vida. Si los remedios caseros no brindan alivio, hable con su proveedor o con un especialista en ortopedia de Banner Health , quienes pueden ofrecerle atención personalizada y apoyo para que se recupere. No dejes que el dolor en el talón te impida disfrutar de la vida.
