Si se cayó y se lastimó, o si su equilibrio no es tan sólido como solía ser, es posible que tenga miedo de realizar algunas de las actividades que solía disfrutar. Pero usted no tiene que dejar que el mal equilibrio o la falta de confianza en su equilibrio controlen su vida. Puede tomar medidas para reducir, disminuir las probabilidades de una caída peligrosa.
Una opción a considerar es la terapia de prevención de caídas . Con él, un fisioterapeuta evalúa tu equilibrio y te prescribe un programa de fortalecimiento y equilibrio diseñado solo para ti.
Julie Barnett, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy en Chandler, AZ, explica que la terapia de prevención de caídas incorpora:
- Evaluación de sus factores de riesgo de caídas
- Aprendiendo a moverse con seguridad
- Arreglando su hogar para reducir, disminuir su riesgo de caídas
- Diseñar y seguir un programa de ejercicios individualizado para reducir la probabilidad de caídas
¿Quién podría beneficiarse de la terapia de prevención de caídas?
“Cualquiera que tenga problemas con el equilibrio o la movilidad se beneficiaría de la terapia de prevención de caídas”, dijo Barnett. Usted podría ser candidato si tiene o ha tenido:
- lesiones ortopédicas
- derrame cerebral/accidente cerebrovascular
- Esclerosis múltiple
- Problemas con tu saldo
- Visión baja
- Dificultades cognitivas
- Pérdida de sensibilidad en los pies.
- Debilidad generalizada
También se puede recomendar la terapia de prevención de caídas si toma más de cuatro medicamentos o si se ha caído o casi se ha caído en los últimos seis meses.
“Muchas personas sienten que es normal tener un equilibrio deficiente a medida que envejecen o creen que no pueden mejorar su equilibrio después de cierta edad. Esto no es verdad. Podemos mejorar la fuerza y el equilibrio a cualquier edad”, dijo Barnett.
¿Qué sucede en la terapia de prevención de caídas?
Cuando comience la terapia de prevención de caídas, un fisioterapeuta realizará una evaluación. Eso podría incluir:
- Probando la fuerza muscular en tus tobillos, rodillas y caderas
- Probar su equilibrio en superficies niveladas y desniveladas con los ojos abiertos y cerrados
- Evaluando tu marcha
- Probar su sistema vestibular, que controla su equilibrio
- Evaluar su nivel de actividad y discutir cualquier actividad a la que le gustaría volver.
- Responder preguntas sobre su historia clínica, medicamentos, caídas anteriores, entorno del hogar y dispositivos de asistencia.
Con esta información, tu fisioterapeuta elaborará un programa personalizado que incluye sesiones en la clínica y ejercicios que puedes realizar en casa. Desarrollar su fuerza y equilibrio también puede ayudar a mejorar su confianza.
“Si se ha caído o casi se ha caído, eso podría afectar su confianza en su equilibrio. Las investigaciones han demostrado que una mayor confianza en su equilibrio también mejora su equilibrio. La terapia de prevención de caídas puede ayudarlo a recuperar su confianza para que pueda volver a hacer las cosas que le encantan”, dijo Barnett.
¿Qué más puede hacer para reducir, disminuir el riesgo de caídas?
Configurar su hogar para que sea menos probable que se caiga es crucial. Barnett recomienda que usted:
- Agregue luces de noche en los pasillos y baños.
- Retire los elementos irregulares que se encuentren en su camino, como pequeños muebles, revisteros, alfombras y soportes para plantas para evitar tropezarse.
- Compruebe periódicamente si hay muebles inestables.
- Coloque los números de emergencia cerca de su teléfono.
Y haz que alguien te ayude:
- Retire el desorden de los pasillos.
- Asegure o retire las alfombras sueltas.
- Pinte los extremos de los escalones para mejorar la visibilidad.
- Retire o reorganice los muebles para crear un espacio más abierto.
- Agregue y use dispositivos de asistencia como barras de apoyo alrededor del inodoro y en la ducha, peldaños en la bañera para evitar resbalones y pasamanos en las escaleras. Los bastones y andadores pueden ser útiles para caminar y mantener el equilibrio.
Consejos adicionales:
- Programe exámenes periódicos con su médico, doctor de atención primario, primordial , así como con especialistas como un oftalmólogo. Además del equilibrio, la visión, la audición, el dolor y muchas otras condiciones relacionadas con la edad pueden contribuir a las caídas. Aborde sus inquietudes con su doctor, médico y pregunte sobre otras posibles soluciones, como una evaluación por parte de un especialista o medicamentos.
- Cuando esté de pie, levántese lentamente.
- Use zapatos planos y resistentes que le queden bien y con seguridad.
- Haga ejercicio a diario. Los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento, como el yoga y el tai chi, son importantes para la salud general de sus huesos y músculos.
- Considere las vitaminas, los suplementos y los medicamentos. Hable con su proveedor de atención médica sobre las formas de ayudar a evitar o tratar la osteoporosis, como comenzar un régimen de suplementos de vitamina D y calcio. Al fortalecer sus huesos, reducir, disminuir el riesgo de una fractura si se cae. Además, tenga en cuenta que muchos medicamentos pueden causar mareos. Mantenga una lista actualizada de todos sus medicamentos y compártala con su médico, doctor de atención primario, primordial .
La línea de fondo
El miedo a caerse puede hacer que tenga miedo de hacer actividades que solía disfrutar. Pero puede tomar medidas para mantenerse seguro y la terapia de prevención de caídas podría ayudar. Para conectarse con un experto en prevención de caídas , comuníquese con Banner Health.
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El contenido de este artículo se actualizó el 18 de enero de 2023
