Si te has caído y te has lastimado, o si tu equilibrio no es tan sólido como antes, quizás tengas miedo de realizar algunas de las actividades que antes disfrutabas. Pero no tienes por qué dejar que la falta de equilibrio o la falta de confianza en tus pies controlen tu vida. Puedes tomar medidas para reducir las probabilidades de sufrir una caída peligrosa.
Una opción a considerar es la terapia de prevención de caídas . En ella, un fisioterapeuta evalúa su equilibrio y prescribe un programa de fortalecimiento y equilibrio diseñado específicamente para usted.
Julie Barnett, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy en Chandler, Arizona, explica que la terapia de prevención de caídas incorpora:
- Evaluación de sus factores de riesgo de caídas
- Aprender a moverse con seguridad
- Cómo preparar su hogar para reducir el riesgo de caídas
- Diseñar y seguir un programa de ejercicios individualizado para reducir la probabilidad de caídas.
¿Quién podría beneficiarse de la terapia de prevención de caídas?
“Cualquier persona con problemas de equilibrio o movilidad se beneficiaría de la terapia de prevención de caídas”, afirmó Barnett. Usted podría ser candidato si tiene o ha tenido:
- lesiones ortopédicas
- Accidente cerebrovascular
- Esclerosis múltiple
- Problemas con el equilibrio
- Baja visión
- Dificultades cognitivas
- Pérdida de sensibilidad en los pies
- Debilidad generalizada
También se puede recomendar una terapia de prevención de caídas si toma más de cuatro medicamentos o si se ha caído o casi se ha caído en los últimos seis meses.
Mucha gente cree que es normal tener problemas de equilibrio con la edad o que no pueden mejorarlo después de cierta edad. Esto no es cierto. Podemos mejorar la fuerza y el equilibrio a cualquier edad, afirmó Barnett.
¿Qué sucede en la terapia de prevención de caídas?
Al iniciar la terapia de prevención de caídas, un fisioterapeuta le realizará una evaluación. Esta podría incluir:
- Poniendo a prueba la fuerza muscular en tobillos, rodillas y caderas
- Pon a prueba tu equilibrio en superficies niveladas y desniveladas con los ojos abiertos y cerrados.
- Evaluación de su marcha
- Poniendo a prueba tu sistema vestibular, que controla tu equilibrio
- Evaluar su nivel de actividad y analizar cualquier actividad que le gustaría volver a realizar
- Responder preguntas sobre su historial médico, medicamentos, caídas previas, entorno del hogar y dispositivos de asistencia.
Con esta información, su fisioterapeuta desarrollará un programa personalizado que incluye sesiones en la clínica y ejercicios que puede realizar en casa. Desarrollar su fuerza y equilibrio también puede ayudarle a mejorar su confianza.
Si se ha caído o casi se ha caído, esto podría afectar su confianza en el equilibrio. Las investigaciones han demostrado que una mayor confianza en el equilibrio también mejora el equilibrio. La terapia de prevención de caídas puede ayudarle a recuperar la confianza para que pueda retomar las actividades que disfruta hacer, dijo Barnett.
¿Qué más puede hacer para reducir el riesgo de caídas?
Preparar su hogar para reducir las caídas es crucial. Barnett recomienda:
- Añade luces nocturnas en pasillos y baños.
- Retire los elementos irregulares que se encuentren en su camino, como pequeños muebles, revisteros, alfombras y soportes para plantas, para evitar tropezar.
- Revise periódicamente si hay muebles inestables.
- Coloque los números de emergencia cerca de su teléfono.
Y que alguien te ayude:
- Retire el desorden de los pasillos.
- Asegure o retire las alfombras sueltas.
- Pinte los extremos de los escalones para mejorar la visibilidad.
- Retire o reorganice los muebles para crear más espacio abierto.
- Agregue y use dispositivos de asistencia como barras de apoyo en el inodoro y la ducha, escalones en la bañera para evitar resbalones y pasamanos en las escaleras. Los bastones y andadores pueden ser útiles para caminar y mantener el equilibrio.
Consejos adicionales:
- Programe exámenes regulares con su médico de cabecera y con especialistas como un oftalmólogo. Además del equilibrio, la visión, la audición, el dolor y muchas otras afecciones relacionadas con la edad pueden contribuir a las caídas. Consulte sus inquietudes con su doctor y pregunte sobre otras posibles soluciones, como una evaluación por un especialista o la toma de medicamentos.
- Al estar de pie, levántese lentamente.
- Use zapatos planos y resistentes que calcen de manera adecuada y segura.
- Haga ejercicio a diario. Los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento, como el yoga y el tai chi, son importantes para la salud general de sus huesos y músculos.
- Considere tomar vitaminas, suplementos y medicamentos. Consulte con su profesional de la salud sobre cómo evitar o tratar la osteoporosis, como comenzar un régimen de suplementos de vitamina D y calcio. Al fortalecer sus huesos, reducirá el riesgo de fractura si se cae. Además, tenga en cuenta que muchos medicamentos pueden causar mareos. Mantenga una lista actualizada de todos sus medicamentos y compártala con su médico de cabecera.
El resultado final
El miedo a caerse puede hacer que tema realizar actividades que antes disfrutaba. Pero puede tomar medidas para mantenerse seguro, y la terapia de prevención de caídas podría ser útil. Para contactar con un experto en prevención de caídas , contacte con Banner Health.
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El contenido de este artículo se actualizó el 18 de enero de 2023.
