Probablemente conozcas esa sensación. Te despiertas después de dormir en una posición incómoda, pasas mucho tiempo conduciendo o te sientas frente a la computadora durante demasiado tiempo y desarrollas dolor y rigidez en el cuello . Es un problema común para muchas personas. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) informan que aproximadamente el 16 % de los adultos en 2018 dijeron que experimentaron dolor de cuello que duró al menos un día en los últimos tres meses.
Pero no tiene por qué sufrir las molestias. Tricia O'Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health , explicó qué causa la rigidez del cuello y qué puede hacer para sentirse mejor.
¿Qué causa la rigidez del cuello?
Una mala postura, una respiración inadecuada y la falta de ejercicio pueden debilitar los músculos del cuello con el tiempo. Y cuando no utilizas normalmente todo tu rango de movimiento, no podrás mover tanto el cuello , lo que puede provocar rigidez en el cuello. A medida que envejeces, también se producen cambios degenerativos. Un traumatismo, como un latigazo cervical, también puede provocar rigidez en el cuello.
Para ayudar a prevenir la rigidez del cuello, tome descansos frecuentes y gire los hombros , acerque la oreja al hombro o empuje la cabeza hacia atrás contra las manos. Póngase de pie y tome un descanso al menos cada hora. Cuando esté trabajando frente a una computadora , conduciendo o usando su teléfono , preste atención a su postura. Siéntese derecho sin inclinar la cabeza.
¿Cómo puedes tratar la rigidez del cuello en casa?
Mover el cuello y la columna con suavidad puede ayudar a aliviar y prevenir la rigidez del cuello. “La mejor postura es la siguiente. Recomiendo moverse con frecuencia durante el día para ayudar a aliviar la rigidez”, dijo O'Driscoll. “Las personas a menudo no mueven la columna hasta el final de su rango de movimiento. Entonces pierden ese rango de movimiento, lo que crea áreas de rigidez”.
O'Driscoll también recomienda un ejercicio llamado deslizamiento apofisario natural cervical sostenido (SNAG). A continuación, le indicamos cómo probarlo:
- Coloque una toalla o una correa de estiramiento detrás de su cuello con los bordes colgando hacia su pecho.
- Cruza los brazos y agarra el lado izquierdo de la toalla con la mano derecha y el lado derecho de la toalla con la mano izquierda.
- Sujete la toalla por el lado derecho para mantenerla estable. Lleve el lado izquierdo de la toalla por encima del puente de la nariz, manteniéndolo cerca de la cara. Use la toalla para guiar la cabeza mientras gira la cabeza hacia la derecha. Aplique una presión suave al final del rango de movimiento.
- Repita en el otro lado.
Además, las cremas tópicas o los analgésicos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroides (AINE), pueden ayudar a aliviar los síntomas. Una almohadilla térmica y una terapia de masajes también pueden brindar alivio.
Si se despierta habitualmente con el cuello rígido, intente dormir sin almohada o con una almohada cuello . También puede notar que su cuello se siente mejor si cambia su posición para dormir o duerme boca arriba o de costado en lugar de boca abajo.
Es fundamental mantener la flexibilidad y el rango de movimiento del cuello. De lo contrario, podrías desarrollar rigidez en la espalda y tener problemas para alcanzar objetos por encima de la cabeza, ya que los músculos del cuello se estiran hasta los hombros y la espalda.
¿Cuándo debo consultar a un doctor por cuello o dolor de cuello ?
O'Driscoll recomienda hablar con su doctor si tiene rigidez en el cuello o pérdida de amplitud de movimiento que dura más de un mes sin ningún signo de mejora. Si tiene síntomas que se irradian a las manos o los brazos, como entumecimiento u hormigueo, debe consultar a un doctor de inmediato. Y busque ayuda de inmediato si tuvo un accidente que le está causando dolor de cuello .
El resultado final
Es común tener rigidez en el cuello, especialmente si trabajas frente a una computadora o conduces mucho. Pero puedes aliviar el dolor y tomar medidas para mejorar tu rango de movimiento y mantener a raya la rigidez en el cuello . Para obtener más información sobre tu dolor de espalda y cuello , realiza nuestra evaluación gratuita de dolor de espalda y cuello . Para conectarte con un proveedor de atención médica que pueda enseñarte cómo cuidar tu cuello, comunícate con Banner Health.
