Los eventos traumáticos pueden surgir de la nada, dejándote conmocionado y abrumado. El impacto emocional y físico puede persistir mucho después del evento, ya sea un accidente automovilístico, un desastre natural, una pérdida personal o cualquier otra crisis.
Los sentimientos que siguen pueden ser confusos y difíciles de manejar. Pero no estás solo y hay maneras de afrontarlos y sanar.
Con la ayuda de Staci Broadwell , PsyD, psicóloga de Banner Health, aprenda más sobre los efectos del trauma y las estrategias prácticas de afrontamiento que pueden ayudarlo a comenzar a sanar y reconstruir su vida.
El impacto del trauma
El trauma puede afectar tu vida de maneras inesperadas. No es solo una experiencia emocional. También puede afectarte físicamente. Analicemos algunas de las reacciones comunes:
- Respuestas emocionales: después de un evento traumático, es posible que sienta una variedad de emociones, que incluyen miedo, ira, tristeza y confusión.
- Síntomas físicos: Puede experimentar dolores de cabeza, de estómago, agotamiento o tensión muscular. Algunas personas incluso desarrollan dolor crónico como resultado del estrés.
- Cambios de comportamiento: Es posible que notes cambios en tu comportamiento, como retirarte de actividades sociales, tener dificultad para concentrarte o experimentar cambios en el apetito o el sueño.
- Efectos psicológicos: El trauma puede provocar trastornos como ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT) . El TEPT puede incluir flashbacks, pesadillas y una mayor respuesta de sobresalto.
“El trastorno de estrés postraumático suele desencadenarse por recordatorios del trauma, lo que hace que la persona reviva la experiencia en su mente o cuerpo”, explicó el Dr. Broadwell. “Esto puede manifestarse como la repetición del evento traumático o la experiencia de flashbacks, donde sensaciones, enfermedades o dolores específicos resurge o regresan”.
Formas de afrontar y sanar
1. Reconoce tus sentimientos
Lo que piensas y sientes es real y válido. Permítete sentirte triste, enojado, asustado o lo que sea que estés experimentando. No hay una forma correcta o incorrecta de reaccionar ante un trauma.
2. Hablar de ello
Hablar puede ser una forma poderosa de procesar lo que has pasado.
“Compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien de confianza, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, puede ayudarte a procesar tus sentimientos de forma productiva y adaptativa”, afirmó el Dr. Broadwell. “Este tipo de apoyo puede ayudar a reducir el empeoramiento de los síntomas de respuesta al trauma y a evitar que los recuerdos traumáticos se queden grabados en el cerebro y el cuerpo, lo que puede agravar los síntomas del TEPT”.
3. Considere la terapia y EMDR
La terapia puede brindar un espacio seguro para explorar emociones y desarrollar estrategias de afrontamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a cambiar patrones de pensamiento negativos que te impiden avanzar.
Otra terapia útil es la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) . La EMDR, junto con la terapia individual o grupal, puede ayudar en la recuperación del trauma.
“La terapia EMDR ayuda al cerebro a sanar del trauma”, dijo el Dr. Broadwell. “La terapia funciona procesando los recuerdos traumáticos, lo que ayuda a que dejen de interferir con la vida porque las redes de memoria traumática se mueven y se almacenan correctamente en el cerebro”.
Esta terapia consiste en movimientos oculares alternativos, sonidos o toques, conocida como estimulación bilateral, que puede ayudar a impulsar la sanación cerebro y disminuir los síntomas de respuesta al trauma. Visite EMDRIA.com para obtener más información sobre el trauma y encontrar un profesional de EMDR.
4. Manténgase físicamente activo
La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. No necesitas hacer nada intenso: una simple caminata puede ayudarte a despejar la mente y levantar el ánimo.
5. Crea una rutina
Tener una rutina puede brindar una sensación de normalidad y control. Intenta mantener horarios de comida, sueño y actividades regulares. Un horario predecible puede ayudarte a mantenerte centrado y hacer que los días se sientan más manejables.
6. Prueba el abrazo de la mariposa
La técnica del abrazo mariposa consiste en cruzar los brazos sobre el pecho y darse suaves golpecitos en los hombros. Mientras lo haces, piensa en un lugar tranquilo y seguro, como la playa o un bosque.
“La técnica del abrazo de mariposa puede ayudar a calmar el sistema nervioso y a regresar al presente”, dijo el Dr. Broadwell. “Centrarse en los detalles de la imagen para abarcar todos los sentidos y usar aceites esenciales puede ayudar a redirigir el recuerdo al presente”.
Puede encontrar videos en línea que muestran esta técnica buscando “abrazo de mariposa con técnica de lugar tranquilo y seguro”.
7. Vuelve a centrarte
Prácticas como la meditación, la atención plena y la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
“Existen técnicas de respiración que pueden ayudar a calmar una respuesta desencadenada por TEPT, como la respiración alterna por las fosas nasales, la técnica de respiración diafragmática 4-7-8, la técnica de liberación emocional (EFT) y otras técnicas polivagales”, afirmó el Dr. Broadwell.
EFT, también conocido como tapping, implica golpear suavemente ciertos puntos del cuerpo mientras se concentra en los sentimientos negativos.
8. Únase a un grupo de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo puede conectarte con otras personas que han pasado por experiencias similares. Compartir y escuchar a los demás puede ser reconfortante y tranquilizador.
9. Participe en salidas creativas
Actividades creativas como escribir, dibujar, pintar o tocar música pueden ser terapéuticas. Estas vías de escape te permiten expresar tus emociones de forma no verbal y pueden ser una poderosa forma de autoexpresión. También pueden ayudarte a desviar tu atención de los pensamientos negativos.
10. Establezca metas y celébrelas
Establecer metas pequeñas y alcanzables puede ayudarle a realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado.
“Fijarse metas y celebrar los logros puede ayudarle a mantenerse responsable con la práctica de ejercicios entre sesiones de terapia y el seguimiento del proceso de recuperación”, dijo el Dr. Broadwell. “Esto aumentará la motivación y el pensamiento positivo, lo que contribuirá al proceso de sanación”.
Cómo pueden ayudar los amigos y la familia
Los amigos y la familia desempeñan un papel importante para ayudar a alguien a recuperarse de un trauma. Si conoce a alguien que haya sufrido una emergencia o un evento traumático, comuníquese con él regularmente, anímelo a buscar ayuda profesional y esté presente para él.
“Realizar actividades divertidas juntos también puede brindar una sensación de normalidad y alegría en tiempos difíciles”, dijo el Dr. Broadwell.
Conclusión
Las secuelas de un trauma pueden ser difíciles, pero no tienes que pasar por ello solo. Si has experimentado un trauma, considera dar un pequeño paso hoy hacia la sanación. Cada acción cuenta, ya sea contactar a un terapeuta, practicar una técnica de respiración o hablar con un amigo.
Recuerda que no estás solo y que pedir ayuda está bien. Sanar lleva tiempo, pero puedes encontrar la paz y recuperar tu vida con el apoyo y las estrategias adecuadas.
Si las estrategias que está utilizando para afrontar el trauma no parecen funcionar, comuníquese con un experto en salud conductual de Banner para obtener apoyo o llame al 602-254-4357.
Blogs relacionados:
