Si de repente te rompes un hueso, lo sabes. Este tipo de fracturas se producen cuando hay un fuerte impacto o traumatismo en un hueso y probablemente notes mucho dolor, hinchazón y signos de lesión.
Las fracturas por estrés son diferentes. Se producen con el tiempo, debido a la fuerza repetitiva o al uso excesivo. Esa tensión repetida sobre el hueso puede provocar pequeñas grietas. “Las fracturas por estrés pueden ser roturas parciales o completas del hueso”, dijo Brady Bowen , DOCTOR, especialista en medicina deportiva de Banner - University Medicine.
Las fracturas por estrés son más comunes en los huesos que soportan el peso del cuerpo. Pueden aparecer en los pies (metatarsianos), las espinillas (tibia o peroné), las caderas ( cuello femoral) u otros huesos de las piernas.
Factores de riesgo de fracturas por estrés
Usted podría correr riesgo de sufrir fracturas por estrés si:
- Esfuerzo sobre una determinada parte del cuerpo de forma repetida. Actividades como correr largas distancias o saltar pueden estresar los huesos. Los atletas que corren o juegan al baloncesto, al fútbol o a la gimnasia pueden correr un mayor riesgo.
- No ingiera suficientes calorías. “Un déficit de calorías aumenta el riesgo de sufrir fracturas por estrés”, afirmó el Dr. Bowen. También corre riesgo si tiene bajo peso.
- Tiene un desequilibrio mecánico que genera más tensión sobre ciertos huesos.
- Haga ejercicio a un nivel alto con frecuencia o aumente la duración o la intensidad del ejercicio sin darle a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse. Su cuerpo necesita descansar para adaptarse y repararse.
- Utilizar una forma o técnica deficiente durante la práctica deportiva o el ejercicio.
- Haga ejercicio con calzado desgastado o que no ofrezca el soporte adecuado. El calzado con el soporte y la amortiguación adecuados ayuda a absorber los impactos, por lo que los huesos sufren menos tensión.
- No tener la menstruación con regularidad. “Un ciclo menstrual irregular puede ser un indicador de que los nutrientes no son suficientes para mantener el nivel de entrenamiento, lo que es un factor de riesgo de sufrir una fractura por estrés”, afirmó el Dr. Bowen.
- Tiene osteoporosis , que hace que sus huesos sean más débiles y más propensos a fracturarse.
- No obtenga suficiente calcio ya que estos nutrientes son importantes para la salud de los huesos.
Consejos para prevenir fracturas por estrés
Las fracturas por estrés no solo son dolorosas, sino que también pueden retrasar el entrenamiento o las rutinas de ejercicio. Por eso, es una buena idea tomar estas medidas para intentar prevenirlas:
- Controle su ritmo: comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. No intente hacer demasiado demasiado pronto. Siga un plan de entrenamiento que minimice el riesgo de lesiones por uso excesivo.
- Use el calzado adecuado: debe utilizar calzado con amortiguación y soporte para el arco del pie. Asegúrese de que le quede bien y que sea el calzado adecuado para sus actividades. Reemplácelo según sea necesario para que esté en buenas condiciones y proteja sus pies y piernas.
- Entrenamiento cruzado: combinar deportes y entrenamientos puede mantener tus huesos seguros mientras te mantienes en forma.
- Fortalezca sus músculos y huesos: caminar, trotar y hacer ejercicios de fuerza pueden ayudar a mantener sus huesos densos y más resistentes a las lesiones. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad pueden ayudar a que sus músculos sostengan sus huesos.
- Elija una dieta equilibrada: “Consuma suficientes calorías para soportar su entrenamiento”, dijo el Dr. Bowen. Incluya alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados, y buenas fuentes de vitamina D, como pescado graso y leche fortificada.
- Descanse y recupérese: dese tiempo entre los entrenamientos para recuperarse. Estírese, duerma lo necesario y beba mucho líquido para ayudar a su cuerpo a sanar y adaptarse .
Señales de que podrías tener una fractura por estrés
Es importante reconocer los síntomas de una fractura por estrés para poder iniciar el tratamiento, evitar que empeoren y recuperarse lo más rápido posible. Esté atento a:
- Dolor: El dolor de las fracturas por estrés suele comenzar como una sensación de dolor sordo que puede sentirse en un punto específico del hueso, no en una zona extensa. Puede ser más agudo o más intenso cuando está activo y puede disminuir cuando descansa.
- Hinchazón: es posible que notes que la zona está hinchada o agrandada en comparación con la misma zona del otro lado del cuerpo. También es posible que sientas calor.
- Sensibilidad: el lugar donde nota dolor puede ser sensible al tacto, a menudo en un área pequeña y focalizada.
- Hematomas: los hematomas son menos frecuentes en las fracturas por estrés que en las fracturas agudas. En las fracturas por estrés, pueden ser un signo de un mayor traumatismo o sangrado en la zona.
- Cambios en la movilidad: Puede resultarle más difícil correr, caminar o subir escaleras.
Cuándo buscar ayuda médica
Si descansa y trata el dolor, la fractura por estrés puede desaparecer. Consulte a un médico si tiene alguno de estos problemas:
- Dolor que no se alivia o que empeora con el descanso y los tratamientos en el hogar. Estos podrían ser signos de que la fractura por estrés no se está curando o no está causando los síntomas.
- Hinchazón que no desaparece con reposo y hielo.
- Dificultad para mover o poner peso sobre el hueso afectado.
Obtenga ayuda médica inmediata para:
- Dolor intenso que dificulta realizar sus actividades diarias o dormir.
- Hinchazón o hematomas importantes, especialmente si se extienden o si también hay dolor intenso.
- Los signos de infección incluyen aumento de enrojecimiento, calor o pus.
Diagnóstico de fracturas por estrés
Cuando consulte a un proveedor de atención médica por una posible fractura por estrés, es posible que tome estos pasos para hacer un diagnóstico:
- Historial médico: El médico le preguntará sobre sus niveles de actividad física, cualquier cambio reciente en su rutina de ejercicios y sus síntomas. Esté preparado para describir cuándo comenzaron sus síntomas, cómo han cambiado y si son diferentes cuando está activo o en reposo.
- Exploración física: el médico puede comprobar si hay sensibilidad, hinchazón y zonas de dolor. Puede evaluar su amplitud de movimiento y si el dolor le impide moverse con normalidad.
- Radiografías: suelen ser las primeras pruebas de diagnóstico por imagen que se realizan. Las fracturas por estrés no siempre aparecen en las radiografías, pero pueden mostrar signos de estrés óseo o cambios en el hueso con el tiempo. “Una radiografía puede sugerir una fractura por estrés, pero a menudo se necesitan pruebas de diagnóstico por imagen avanzadas, como una resonancia magnética, para hacer un diagnóstico”, dijo el Dr. Bowen.
- Resonancia magnética (IRM): la IRM es más sensible y puede mostrar fracturas por estrés que no son visibles en las radiografías. Proporciona imágenes detalladas de los huesos y los tejidos blandos y puede mostrar hinchazón ósea y cambios en la médula ósea que podrían ser signos de una fractura por estrés.
- Tomografía computarizada (TC): una tomografía computarizada puede brindar una visión más detallada del hueso si otras pruebas de diagnóstico por imágenes no son concluyentes o si necesita una evaluación más detallada.
Tratamiento y recuperación
Estos pasos pueden ayudarle a tratar una fractura por estrés para que pueda volver a sus actividades sin dolor:
- Descanso: Déle tiempo al hueso para que se recupere. Su médico puede recomendarle el uso de un aparato ortopédico o férula para estabilizar el hueso o muletas para no cargar peso sobre él.
- Tratamiento del dolor: puede aplicar hielo en el área lesionada varias veces al día durante 15 a 20 minutos cada vez y usar medicamentos de venta libre como acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno (Advil) para reducir el dolor y la inflamación.
- Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de rehabilitación para ayudarle a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, restaurar la función, volver a sus actividades normales y prevenir lesiones futuras.
- Regrese a la actividad lentamente: comience con actividades de bajo impacto que no estresen el hueso. Nadar y andar en bicicleta pueden ser buenas opciones. Aumente gradualmente la intensidad a medida que mejore. Preste atención a cómo se siente, especialmente cuando regrese a sus actividades habituales. Si tiene dolor o molestias, reduzca la intensidad.
- Haga un seguimiento con su proveedor: su proveedor puede supervisar su progreso y ajustar su tratamiento y plan de recuperación si es necesario.
El resultado final
Una fractura por estrés es una rotura de un hueso que puede producirse por el uso excesivo o la actividad repetitiva, como correr o saltar. Pueden ser dolorosas e interrumpir su rutina deportiva o de ejercicios. Puede prevenirlas con entrenamiento cruzado, aumentando su nivel de actividad gradualmente y dándole a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse entre los entrenamientos.
Los expertos de Banner Health pueden ayudarlo a prevenir lesiones deportivas y encontrar las mejores opciones de tratamiento si las necesita. Comuníquese hoy mismo para obtener la ayuda que necesita.
