Salud ósea en las mujeres

¿Por qué es importante la salud ósea para las mujeres?

Si bien la salud ósea es importante para todos, mantener los huesos fuertes es especialmente importante para las mujeres. Esto se debe a que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de desarrollar enfermedades óseas como la osteoporosis. De hecho, el 80% de las personas en los EE. UU. que padecen osteoporosis son mujeres, y una de cada cuatro mujeres mayores de 65 años padece esta afección.

Según la Oficina de Salud de la Mujer , existen varios factores que aumentan el riesgo de pérdida ósea y desarrollo de osteoporosis en las mujeres:

• Los huesos de las mujeres son naturalmente más pequeños, más delgados y menos densos que los huesos de los hombres.
• En promedio, las mujeres viven más que los hombres, lo que significa que tienen un período más largo durante el cual puede ocurrir pérdida ósea, lo que las pone en mayor riesgo.
• Cuando las mujeres llegan a la menopausia , normalmente alrededor de los 50 años, sus niveles de estrógeno disminuyen. El estrógeno ayuda a proteger contra la pérdida ósea, por lo que las mujeres pierden más masa ósea después de llegar a la menopausia.
• Los trastornos alimentarios también pueden contribuir a la debilidad de los huesos y poner a las mujeres en mayor riesgo de osteoporosis.
• El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo adicionales para la osteoporosis.

La osteoporosis es peligrosa porque cuando los huesos son frágiles, pueden romperse fácilmente. Podrías romperte un hueso con una caída ligera que normalmente no causaría ningún problema, o incluso sufrir una fractura ósea al toser, estornudar o agacharte. También podría sufrir una fractura por compresión en la columna porque esos huesos ya no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso corporal, lo que provoca una pérdida significativa de densidad y fuerza ósea y debilita los huesos.

Una de cada tres mujeres mayores de 65 años probablemente tendrá una fractura relacionada con la osteoporosis. Recuperarse de estas fracturas puede requerir cirugía y llevar mucho tiempo. En muchos casos, es posible que las mujeres nunca recuperen la movilidad y la independencia que tenían antes de sufrir una fractura causada por la osteoporosis.

Prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis

Hay algunas medidas que las mujeres pueden tomar para mantener sus huesos lo más fuertes y saludables posible a largo plazo:

• Incluya en su rutina actividad física con soporte de peso. Buenas opciones incluyen bailar, tenis, correr y entrenamiento de resistencia.
• Asegúrese de que su dieta incluya mucho calcio, que es esencial para que su cuerpo absorba el calcio de manera efectiva para fortalecer los huesos. Los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y los alimentos enriquecidos como cereales, pan y jugo de naranja son buenas fuentes de calcio.
• Consuma mucha vitamina D. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. Antes de ponerse el protector solar, suele ser suficiente con 10 a 15 minutos de luz solar matutina en la cara, las manos y los brazos dos o tres veces por semana. También puedes obtener vitamina D de los huevos, el atún, el salmón y alimentos enriquecidos como cereales, leche y jugo de naranja.
• Hable con su doctor acerca de tomar suplementos de calcio y vitamina D.
• Evita fumar.
• Limite su consumo de alcohol y cafeína.
• Tenga cuidado para evitar caídas .

Obtenga información sobre la osteoporosis

Obtenga más información sobre lo que puede hacer para reducir su riesgo de osteoporosis , cuándo y cómo debe hacerse una exploración de densidad ósea y los numerosos tratamientos disponibles si le diagnostican osteoporosis. Las pruebas periódicas de densidad ósea son importantes para controlar la salud ósea, especialmente en mujeres mayores de 65 años o aquellas con mayor riesgo de osteoporosis.

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