Si tienes alergias , sabes cuánto pueden alterar tu vida. Pasar tiempo en la casa de alguien puede hacer que te rasques los ojos y te limpies la nariz si tiene un gato o un perro. Puede parecer que estás lavando las sábanas constantemente para mantener a raya los ácaros del polvo. Y ni siquiera piensas en abrir las ventanas cuando los niveles de polen son altos.
El polen, los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas, las esporas de moho, el humo del cigarrillo u otras sustancias pueden provocar que se agraven las alergias .
Su sistema inmunológico piensa que los alérgenos son una amenaza y trata de defenderlo provocando síntomas como secreción nariz, estornudos, congestión nasal, ojos llorosos o con picazón, erupciones cutáneas o urticaria. "Estos síntomas pueden provocar alteraciones del sueño", dijo Sanjay Kaji , DOCTOR, especialista en medicina del sueño de Banner – University Medicine.
¿Las alergias afectan su capacidad para dormir bien por la noche? El Dr. Kaji explicó más sobre cómo las alergias pueden afectar el sueño y cómo descansar bien por la noche.
Las formas en que las alergias pueden afectar su sueño
Los síntomas de alergia pueden mantenerle despierto. La secreción nariz puede hacer que busques un pañuelo de papel y los estornudos pueden despertarte.
La congestión nasal también puede dificultarle la respiración por la nariz , provocando que se despierte mucho durante la noche. Es posible que necesite beber agua periódicamente durante la noche, ya que respira más por la boca. También puede roncar, lo que puede alterar el sueño tanto para usted como para su compañero de cama.
La respuesta inflamatoria que tiene durante una reacción alérgica también puede afectar su sueño, ya que la inflamación afecta su sistema respiratorio y nervioso. Además, su cuerpo libera histamina cuando sus alergias aumentan. La histamina (una sustancia química producida por el sistema inmunológico para ayudar a combatir las alergias) puede mantenerlo despierto.
Las alergias también pueden hacerte más sensible a cosas como cambios de temperatura, humedad o ruido.
Cuando las alergias interrumpen el sueño, puede convertirse en un círculo vicioso. Cuando no disfruta de un sueño reparador y decente, su sistema inmunológico no puede funcionar tan bien. Debido a esto, es más probable que reaccione con más fuerza a los alérgenos o desarrolle otras afecciones de salud. Y eso hace que te resulte aún más difícil dormir.
Señales de que las alergias están afectando tu sueño
Si te despiertas mucho por la noche, lo más probable es que sepas si las alergias interfieren con tu sueño. Sin embargo, a veces puede no ser tan obvio que las alergias estén afectando su sueño. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás despierto durante la noche.
Además de despertarte mucho, las siguientes señales podrían indicar que tus alergias te molestan durante la noche:
- Despertarse sintiéndose cansado
- Ronquidos
- Respiración por la boca
- Ojos llorosos o con picazón
- Boca seca
- Garganta irritada
- Problemas para sentirse cómodo en la cama
Cómo dormir mejor si tienes alergias
Mantener los alérgenos fuera de su dormitorio puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño. Aquí hay algunos pasos que puede seguir. Puede elegir los que puedan ayudar en función de los alérgenos que desencadenan sus síntomas.
- "Utilice ropa de cama a prueba de alérgenos y lave las sábanas, fundas de almohadas y mantas con agua caliente con regularidad", recomienda el Dr. Kaji. Cubra sus almohadas, colchones y edredones o edredones con fundas a prueba de alérgenos para mantener alejados a los ácaros del polvo.
- Elija almohadas hipoalergénicas.
- Minimiza el desorden en el dormitorio para que no se acumule polvo.
- Utilice purificadores de aire con filtros HEPA y filtros de horno de alta eficiencia para capturar y eliminar los alérgenos del aire.
- Lave y cepille a sus mascotas con frecuencia para ayudar a eliminar la caspa.
También puedes seguir algunos otros pasos, según la temporada:
- En primavera y verano, cuando los niveles de polen son altos, mantenga las ventanas cerradas.
- En el otoño, limpie las hojas y los desechos del jardín que puedan contener esporas de moho.
- En invierno, mantenga bajos los niveles de humedad para minimizar los ácaros del polvo.
También puedes reducir el efecto que cualquier alérgeno tendrá en tu sueño:
- Utilice una solución salina para enjuagar las fosas nasales y eliminar la congestión antes de acostarse.
- Inhale vapor antes de acostarse tomando una ducha caliente o encendiendo un humidificador.
- Apóyese con una almohada adicional para reducir la congestión.
- Duerma de lado para que sea menos probable la congestión.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
Muchas veces, tomar medidas por su cuenta puede controlar sus alergias y ayudarle a dormir cómodamente. Pero usted querrá consultar a un proveedor si sus alergias son persistentes o graves, si tienen un gran impacto en su vida diaria, no mejoran con medicamentos de venta libre o no provocando insomnio o somnolencia diurna.
Hable con su proveedor sobre sus síntomas, estilo de vida, problemas e inquietudes sobre el sueño. “Pueden trabajar con usted para encontrar un plan de tratamiento que le permita descansar lo que necesita”, dijo el Dr. Kaji.
Su proveedor puede recomendar:
- Pruebas de alergia para que pueda abordar los alérgenos adecuados con el tratamiento.
- Medicamentos medicamento recetado como antihistamínicos, descongestionantes, corticosteroides nasales o aerosoles.
- Inmunoterapia, como inyecciones alergia o tabletas sublinguales, que le enseñan a su sistema inmunológico a no responder con tanta fuerza a los alérgenos.
- Una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), si las alergias empeoran la apnea del sueño .
La línea de fondo
Las alergias no sólo te afectan durante el día. Sus síntomas pueden dificultarle dormir bien por la noche. Al mantener los alérgenos fuera del dormitorio y minimizar los síntomas de alergia , podrá obtener el descanso que necesita.
Si ha probado medidas para dormir mejor con alergias y no le funcionan bien, hable con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health . Un proveedor puede trabajar con usted y controlar sus alergias para que pueda dormir bien durante todo el año.
