Puede ser un desafío detectar síntomas de depresión en usted mismo o en un ser querido, y saber qué hacer si ve signos de la afección. "Es común estar confundido o no saber qué hacer cuando se sufre depresión", dijo Rena Szabo, PsyD , directora de la sección de psicooncología del Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center en Gilbert, AZ. "Además, es posible que no seas consciente de cómo se ve o se siente la depresión".
Es fundamental estar atento a los signos de depresión en estos días. El Dr. Szabo dijo que la pandemia de COVID-19 provocó un aumento del 25 % en la prevalencia de la depresión en todo el mundo. Y los expertos creen que estar infectado con el virus COVID-19 puede afectar su salud mental, gracias tanto a la respuesta inmune de su cuerpo como al estrés psicológico de una infección por COVID-19.
El Dr. Szabo nos explicó cómo estar atento a la depresión y qué hacer si nota signos de esta afección.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Hay muchas señales de advertencia diferentes que puedes experimentar si estás deprimido. Los signos emocionales incluyen:
- Bajo estado de ánimo
- Pérdida de interés en hacer cosas que disfruta
- Irritabilidad y frustración
- Alejarse de los demás
- Pensamientos suicidas
- Sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza.
- Ansiedad
- Problemas con la concentración y otras funciones cognitivas.
- Sentimientos de culpa e inutilidad.
- Pensamientos e ideaciones suicidas.
- Fatiga
- Diálogo interno negativo
- felicidad forzada
- Una visión del mundo pesimista
También puede notar síntomas físicos:
- Moverse o hablar más lentamente de lo habitual.
- Cambios en el apetito o el peso (generalmente disminuidos, pero a veces aumentados)
- Constipación
- Dolores y molestias inexplicables
- Falta de energía
- Bajo deseo sexual
- Cambios en tu ciclo menstrual
- Sueño perturbado: por ejemplo, puede resultarle difícil conciliar el sueño por la noche o puede despertarse temprano en la mañana.
¿Qué puedes hacer si estás deprimido?
Hay acciones que puede tomar que pueden ayudarlo a reducir los síntomas de la depresión. “La conexión mente-cuerpo es fundamental. Participar en el cuidado personal. Priorice el buen sueño, la buena nutrición, el aire fresco y el ejercicio. Manténgase conectado con amigos y familiares”, dijo el Dr. Szabo.
Unos sencillos pasos para recuperar algo de estructura pueden restablecer una sensación de equilibrio. “Levántate a la misma hora todos los días. Vestirse. Fíjese al menos una meta alcanzable para completar cada día”, dijo.
También puede resultar beneficioso para:
- Hacer un horario o planes
- Salga a la luz del sol
- Tómate un día a la vez
- Abrazar pensamientos positivos
- Considere realizar un seguimiento de su estado de ánimo, sueño y síntomas en papel o con una aplicación.
- Tenga cuidado con las drogas y el alcohol. “El consumo de alcohol o drogas puede ser un intento de 'automedicarse'. Aproximadamente una de cada cinco personas con un trastorno por abuso de alcohol o sustancias también tiene depresión”, dijo el Dr. Szabo.
Considere buscar terapia
Las medidas que usted tome por su cuenta pueden ayudar, pero pueden no ser suficientes para controlar su depresión. El Dr. Szabo recomienda buscar ayuda profesional para la depresión comunicándose con un profesional de salud mental local o conectándose con alguien a través de telemedicina de salud mental. Varias formas de terapia pueden ayudar con la depresión:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia interpersonal
- Entrenamiento de habilidades sociales
- Activación conductual
- Terapia de resolución de problemas
- Terapia familiar o de pareja
- Terapia de aceptación y compromiso.
- Terapia centrada en soluciones
- Terapia centrada en las emociones
La medicación podría ayudar
"Existen muchas opciones de tratamiento y medicamentos diferentes que pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión", dijo el Dr. Szabo. "Los estudios han descubierto que los medicamentos son más eficaces cuando se usan junto con la terapia". Algunos de los medicamentos que se recetan para la depresión incluyen:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), incluidos Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa y Luvox
- Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), incluidos Effexor, Cymbalta y Pristiq
- Inhibidores de la recaptación de norepinefrina y dopamina (NDRI), incluidos Focalin, Ritalin y Wellbutrin
Spravato (esketamina) es una opción más nueva para adultos cuya depresión no responde a otros medicamentos. Este aerosol nasal actúa en 20 a 40 minutos, en comparación con las semanas o meses que tardan otros medicamentos. Pero existen algunos riesgos asociados con este medicamento, por lo que solo puede recibirlo en un lugar certificado y es necesario que lo controlen durante varias horas después de tomarlo.
¿Qué pasa si detecto signos de depresión en otra persona?
Puede ser difícil ver a alguien que le importa luchando contra la depresión o saber cómo ayudar a un amigo que tiene depresión. “Es importante comprender que su ser querido no puede evitar lo que siente y que no es su culpa. Tratar a su ser querido con compasión, comprensión, respeto y dignidad es increíblemente importante”, dijo el Dr. Szabo.
No se puede arreglar la depresión de otra persona. “No existe una solución rápida para la depresión y su ser querido no puede simplemente 'recuperarse'. En la mayoría de los casos, se necesita tratamiento profesional para superar la depresión. Lo mejor que puede hacer es brindar el mayor apoyo, compasión y paciencia posible”, dijo el Dr. Szabo. Si su ser querido está dispuesto a hacerlo, anímelo amablemente a que se ayude a sí mismo, por ejemplo, manteniéndose físicamente activo, llevando una dieta equilibrada y haciendo cosas que le gusten. Consideren hacer algo placentero juntos.
Tú también puedes:
- Comparta información sobre servicios como servicios de terapia psicológica o grupos de apoyo para la depresión.
- Anímelos a buscar ayuda profesional.
- Manténgase en contacto enviando mensajes, llamando por teléfono o reuniéndose para tomar un café. "Las personas deprimidas pueden aislarse y tener dificultades para salir de casa", dijo el Dr. Szabo.
- Anímelos a consultar a su doctor de cabecera o proveedor de atención primaria, ya que la depresión afecta el cuerpo y la mente.
¿Qué debo hacer si me preocupa el suicidio?
Es importante saber qué hacer si cree que un ser querido tiene tendencias suicidas. Si usted o alguien que conoce está hablando o considerando intentar suicidarse y necesita ayuda, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con Suicide & Crisis Lifeline (anteriormente National Suicide Prevention Lifeline) y conectarse con consejeros en prevención del suicidio y crisis de salud mental.
La línea de fondo
“La depresión puede ser un desafío inmenso. Puede afectar seriamente su bienestar físico, mental y emocional, y mucho más”, dijo el Dr. Szabo. Reconocer los signos de depresión y conectarse con ayuda puede iniciarle en el camino hacia la curación. Si desea conectarse con un profesional de salud conductual para hablar sobre la depresión o cualquier otra afección de salud mental, comuníquese con Banner Health.
