Puede ser difícil detectar los síntomas de depresión en uno mismo o en un ser querido, y saber qué hacer si se observan indicios de la afección. "Es común estar confundido o no saber qué hacer cuando se experimenta depresión", afirmó Rena Szabo, PsyD , directora de la sección de psicooncología del Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center en Gilbert, Arizona. "Además, es posible que no se sepa cómo se manifiesta o se siente la depresión".
Hoy en día, es crucial estar atento a las señales de depresión . El Dr. Szabo afirmó que la pandemia de COVID-19 provocó un aumento del 25 % en la prevalencia de la depresión a nivel mundial. Y los expertos creen que estar infectado con el virus de la COVID-19 puede afectar la salud mental, tanto por la respuesta inmunitaria del cuerpo como por el estrés psicológico que conlleva la infección.
El Dr. Szabo nos explicó cómo detectar la depresión y qué hacer si nota síntomas de esta afección.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Hay muchas señales de alerta que puedes experimentar si estás deprimido. Las señales emocionales incluyen:
- Bajo estado de ánimo
- Pérdida de interés en hacer cosas que disfrutas
- Irritabilidad y frustración
- Alejarse de los demás
- Pensamientos suicidas
- Sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza.
- Ansiedad
- Problemas de concentración y otras funciones cognitivas
- Sentimientos de culpa e inutilidad
- Pensamientos e ideaciones suicidas
- Fatiga
- Diálogo interno negativo
- Felicidad forzada
- Una visión pesimista del mundo
También puedes notar síntomas físicos:
- Moverse o hablar más lentamente de lo habitual
- Cambios en el apetito o el peso (generalmente disminuyen, pero a veces aumentan)
- Constipación
- Dolores y molestias inexplicables
- Falta de energía
- Bajo deseo sexual
- Cambios en tu ciclo menstrual
- Trastornos del sueño: por ejemplo, puede resultarle difícil conciliar el sueño por la noche o puede despertarse temprano por la mañana.
¿Qué puedes hacer si estás deprimido?
Hay medidas que puede tomar para reducir los síntomas de la depresión. «La conexión mente-cuerpo es esencial. Cuídese. Priorice el buen sueño, la buena alimentación, el aire fresco y el ejercicio. Manténgase en contacto con sus amigos y familiares », dijo el Dr. Szabo.
Pasos sencillos para recuperar la estructura pueden restaurar la sensación de equilibrio. "Levántate a la misma hora todos los días. Vístete. Ponte al menos una meta alcanzable para completar cada día", dijo.
También puede ser beneficioso:
- Haz un horario o planes
- Salga a tomar un poco de sol
- Tómate un día a la vez
- Abraza pensamientos positivos
- Considere realizar un seguimiento de su estado de ánimo, sueño y síntomas en papel o con una aplicación.
- Tenga cuidado con las drogas y el alcohol. "El consumo de alcohol o drogas puede ser un intento de automedicarse. Aproximadamente una de cada cinco personas con un trastorno por abuso de alcohol o sustancias también padece depresión", afirmó el Dr. Szabo.
Considere buscar terapia
Las medidas que tome por su cuenta pueden ser útiles, pero podrían no ser suficientes para controlar la depresión. El Dr. Szabo recomienda buscar ayuda profesional para la depresión contactando con un profesional de salud mental local o conectando con alguien a través de la telemedicina de salud mental. Diversas formas de terapia pueden ayudar con la depresión:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia interpersonal
- Entrenamiento de habilidades sociales
- Activación conductual
- Terapia de resolución de problemas
- Terapia familiar o de pareja
- Terapia de aceptación y compromiso
- Terapia centrada en soluciones
- Terapia centrada en las emociones
La medicación podría ayudar
“Existen muchas opciones de tratamiento y medicamentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión”, afirmó el Dr. Szabo. “Los estudios han demostrado que la medicación es más eficaz cuando se combina con terapia”. Algunos de los medicamentos que se recetan para la depresión incluyen:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), incluidos Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa y Luvox
- Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN), incluidos Effexor, Cymbalta y Pristiq
- Inhibidores de la recaptación de noradrenalina y dopamina (IRND), incluidos Focalin, Ritalin y Wellbutrin
Spravato (esketamina) es una opción más reciente para adultos cuya depresión no responde a otros medicamentos. Este aerosol nasal actúa en 20 a 40 minutos, a diferencia de las semanas o meses que tardan otros medicamentos. Sin embargo, este medicamento conlleva ciertos riesgos, por lo que solo puede obtenerse en un centro certificado y es necesario que lo supervisen durante varias horas después de tomarlo.
¿Qué pasa si detecto signos de depresión en otra persona?
Puede ser difícil ver a un ser querido luchando contra la depresión o saber cómo ayudar a un amigo que la padece. "Es importante entender que tu ser querido no puede evitar cómo se siente y que no es su culpa. Tratar a tu ser querido con compasión, comprensión, respeto y dignidad es fundamental", afirmó el Dr. Szabo.
No puedes curar la depresión de otra persona. "No hay una solución rápida para la depresión, y tu ser querido no puede simplemente 'recomponerse'. En la mayoría de los casos, se necesita tratamiento profesional para superar la depresión. Lo mejor que puedes hacer es brindar todo el apoyo, compasión y paciencia posible", dijo el Dr. Szabo. Si tu ser querido está dispuesto a ello, anímale con delicadeza a que se ayude a sí mismo; por ejemplo, manteniéndose físicamente activo, comiendo una dieta equilibrada y haciendo cosas que disfrute. Consideren hacer algo placentero juntos.
También puedes:
- Compartir información sobre servicios como servicios de terapia psicológica o grupos de apoyo para la depresión.
- Anímelos a buscar ayuda profesional.
- Manténganse en contacto por mensaje, teléfono o reunión para tomar un café. «Las personas deprimidas pueden aislarse y les puede resultar difícil salir de casa», dijo el Dr. Szabo.
- Anímelos a consultar a su doctor de familia o proveedor de atención primaria, ya que la depresión afecta el cuerpo y la mente.
¿Qué debo hacer si me preocupa el suicidio?
Es importante saber qué hacer si cree que un ser querido tiene tendencias suicidas. Si usted o alguien que conoce está hablando o considerando intentar suicidarse y necesita ayuda, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la Línea de Ayuda para el Suicidio y Crisis (anteriormente Línea Nacional de Prevención del Suicidio) y contactar con consejeros de prevención del suicidio y de crisis de salud mental.
El resultado final
“La depresión puede ser sumamente difícil. Puede afectar gravemente tu bienestar físico, mental y emocional, y mucho más”, afirmó el Dr. Szabo. Reconocer las señales de depresión y buscar ayuda puede ayudarte a encaminarte hacia la sanación. Si deseas contactar con un profesional de la salud conductual para hablar sobre la depresión o cualquier otra afección de salud mental, contacta con Banner Health.
