A veces, parece que casi cualquier cosa que hagas puede provocar dolor de espalda . Cargar a un niño, descargar el lavavajillas o incluso dormir en la posición incorrecta puede provocar dolor de espalda .
Y las actividades, como aquellas en las que es necesario inclinarse hacia atrás y extender la espalda, pueden ser especialmente duras para la columna, dijo Evan Werk , DOCTOR, especialista en medicina deportiva en Banner – University Orthopaedic and Sports Medicine Institute en Phoenix, AZ.
Los atletas como gimnastas, saltadores y linieros de fútbol son propensos a sufrir lesiones de la columna por esfuerzos repetitivos. También lo son las personas con trabajos que requieren levantar objetos pesados o permanecer de pie durante largos períodos.
La buena noticia es que hay medidas que puede tomar para limitar el desgaste de su columna y ayudar a mantenerla fuerte y saludable.
Estos pasos pueden ayudar a mantener su columna en plena forma
Esto es lo que recomienda el Dr. Werk para minimizar los efectos del desgaste:
- Mantenga un peso corporal saludable para ayudar a disminuir la tensión en la columna.
- Fortalece los músculos centrales y de la espalda. "Las tablas son una buena opción porque no es necesario doblarse mucho para hacerlas de manera efectiva", dijo el Dr. Werk.
- Utilice una buena forma cuando esté levantando pesas. Levante principalmente con las piernas y mantenga la espalda recta, no encorvada.
- Elija una dieta rica en alimentos que contengan calcio y vitamina D para ayudar a mantener sus huesos fuertes.
- Realice regularmente actividades físicas con carga de peso, como caminar.
- Hágase un examen de densidad ósea, cuando se lo recomienden, para detectar signos de osteoporosis.
¿Cómo puedo saber si mi columna sufre desgaste?
Su proveedor de atención médica puede evaluar su dolor de espalda y ayudar a determinar su causa. Si tiene baja densidad ósea u osteoporosis, es más propenso a sufrir fracturas de columna. También es más probable que tenga problemas de espalda si tiene sobrepeso o es obeso o si se lesionó la espalda cuando era joven.
Una vez que haya identificado el problema, su doctor puede recomendarle opciones de tratamiento. Dependiendo de su diagnóstico, el tratamiento podría incluir:
- Terapia física enfocada al fortalecimiento del core.
- Inyecciones
- Cirugía , para casos más graves
"La mayoría de las veces, el dolor de espalda y el desgaste de la columna responden muy bien a los tratamientos no quirúrgicos", dijo el Dr. Werk. "Mantener un peso corporal saludable, llevar una dieta nutritiva y realizar actividad física con pesas también puede ser muy útil".
En la mayoría de los casos de dolor de espalda, puede esperar unos días para ver si sus síntomas mejoran antes de comunicarse con su proveedor de atención médica. Pero para el dolor de espalda intenso que aparece repentinamente, debe buscar tratamiento de inmediato, especialmente si también tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas. "Esto podría ser un signo de una lesión de espalda más importante", dijo el Dr. Werk.
La línea de fondo
El desgaste de la columna vertebral es una queja común. Pero hay medidas que puede tomar para mantener su espalda fuerte, sana y libre de dolor. Y si desarrolla problemas de espalda, el tratamiento puede brindarle alivio. Para obtener más información sobre su dolor de espalda y cuello , realice nuestra evaluación gratuita del dolor de espalda y cuello .
Para obtener más información sobre cómo mantener la columna vertebral sana, consulte:
